常變走姿 有益瘦身

走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。生活中，只要常常變換走路方法，你就離夢想的美腿瘦身不遠啦。

“快走踢腿”瘦身法

如果你有較多機會在公園散步，只要稍微調整散步方式，便可獲得散步兼瘦身的機會。散步時，可以增加踢腿、擺平的動作，并盡量大動作，放大步伐。走一段路之后用小急步走，覺得呼吸急促時再慢慢改回大步走，如此交替，可以增加走路的耐力。采取這樣的走法，如果在公園行走半小時以上，用掉的卡路里可是不少的。重點仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不會走出大粗腿，才會細腰瘦身!

腳后跟走路巧瘦身

每天起床后或睡前，用腳后跟走路來瘦身，所需時間很短，尤其適合忙碌的上班族。每次只要一分鐘，真是再方便不過的減肥法，而且這種運動又有益健康。在這段時間內也可以放一段進行曲或恰恰音樂，來加強走路的速度，又增加樂趣，就算多做一點也不覺得累。用后腳跟走路的好處是可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛煉大腿內側肌，減少大腿內側贅肉。嘗試這種運動，能讓自己擁有完美曲線。

運動方法是：先把雙手交叉枕在腦后，挺胸，只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬前，要避免臀部翹起，剛開始腳跟也許會刺痛，這代表自己更需要做此項運動，尤其對常穿高跟鞋的女性特別重要。而且，用腳跟走路還可以增進體內循環，可謂省事的減肥法。

腿粗胖大大影響女性的體態美，這和遺傳有一定關系。假如你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也很有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪更難消除。身體其他部位的脂肪都能輕易地增減，但下半身脂肪卻很難這樣。要使大腿變得苗條，也有方法且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。

把走路和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中做幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

運動的劇烈程度需保持在低至中等水平——充其量只可達到最高限度的60％。要減掉脂肪，走路一小時和跑步20分鐘的效果相等。