旅游度假健康先行

隨著天氣變暖，不少人選擇走出戶外，親近大自然；有的一家人齊出動，有的則是同學、朋友、同事結伴而行，其中不乏白發蒼蒼的老人和天真可愛的孩子，甚至才幾個月大的嬰兒也被父母抱著一起爬山，或到城市周邊游、郊區游、農家樂等。然而，在暢游美麗風景、鍛煉身體、品嘗鄉村美食的同時，也要注意防病。

外出旅游備用藥品

外出旅游的必備藥，要根據自己身體的特殊健康狀況，帶上相應的藥品。如有心臟病、哮喘病史的人一定要帶上對癥的藥。

預防感冒

要根據自身狀況選擇。如中藥制劑，可以應付一般的感冒癥狀，而且較少有副作用。坼熱鎮藥可以退熱和緩解頭痛、關節痛等癥狀。組胺拈抗劑可以減少打噴嚏和流鼻涕，并有輕微的鎮痛作用。

預防過敏

要帶上息斯敏和撲爾敏，適用于過敏性濕疹、過敏性鼻炎、藥物或食物過敏。與解熱鎮痛藥同服，可以控制感冒時的鼻塞、流涕、咳嗽等癥狀。消化不良：應付這種狀況，可以選擇食母生或乳生這些維生素類、有益菌類的消化藥，但不能與抗生素、抑菌劑等合用。還可以選用由慢性胃炎等引起的消化不良、惡心、嘔吐、肖燒灼感等的藥。

預防腹瀉

一般選用黃連素片治療腸道細菌感染引起的胃腸炎、腹瀉，或者選用中藥類丸劑治療。

準備了以上藥品，還不是足夠的，還要準備以下藥品：創可貼，用于應付意外受傷；清涼油，用于應付蚊蟲叮咬、頭暈；眼藥水，用于游泳或泡溫泉后，或灰沙人眼；活絡油，用于跌打損傷、風濕骨痛。此外，還要根據旅游的時間和內容準備有針對性的藥，如天熱應準備麓香正氣水、仁丹等應付中暑。

選擇合適的鞋襪

在野外活動，保護好你的雙腳是至關重要的。因為野外活動的主要內容就是“行”。鞋襪的基本功能就是用來保護你的雙腳，但如若你選擇了不合適的鞋襪，那作用可就適得其反了。野外活動究竟該選擇什么樣的鞋襪呢?

鞋子

日常生活中我們穿鞋都有講究要合腳，而野外活動時穿用的鞋卻不能太“合腳”，而是應至少比平時穿的鞋子大一號。這是因為長時間的步行會使腳部腫張，如果你的鞋穿上時感覺正好，那么步行一段時間后就會感覺有些擠腳了。通常我們去戶外活動都會選擇旅游鞋，因其柔軟、舒適，便于行走。一般的戶外活動旅游鞋是較為明智的選擇。山地旅行，地形比較復雜，尤為常見的是碎石坡路，這時旅游鞋就顯得力不從心了，極易導致腳部甚至腿部的傷病。因此，山地旅行應選用硬底皮面的高幫登山鞋。

襪子

野外活動以穿純棉制的襪子為最佳選擇。它柔軟、吸汗，使你的腳部時時保持干爽。野外活動襪子應多帶幾雙備用，因為難免會遇到打濕鞋襪之類的意外。俗話說：寒從腳底生，穿著濕襪活動的滋味可不太妙，對健康也極為不利。一雙合適的鞋加上柔軟千爽的襪子，你的戶外活動就有了最初的保障。

預防“旅游汽車病”

車內的空氣要新鮮

車廂內人多，人體代謝產物也多，其中尤以二氧化碳排放量最多，當空氣巾二氧化碳濃度達到0.5％時，人就會出現頭暈、頭痛等不適感，加之汽車發動機產生的一氧化碳以及有些人在車上吸煙，均使車廂內空氣質量下降。因此，車窗要適度打開，通風換氣，車廂內空氣新鮮，才能保證人們的身體健康。

預防暈車病

為了預防暈車病的發生，可在開車前半小時，服用乘暈寧。在旅途中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在靠窗掎背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。一旦出現全身疲乏無力、頭痛、惡心、嘔吐、全身冷汗、面包蒼白等癥狀時，應閉目仰臥，保持安靜，可用冷毛巾敷前額或坐在靠窗處，保持空氣清新、流通。

謹防傳染病

車廂是公共場所，乘客中有患流感的，可通過淡話、打噴嚏、咳嗽等將細菌或病毒傳染給他人。另外，車廂內的拉手、椅背扶手、車窗等部位，均有檢出乙肝表面抗原陽性的報道。車廂內人多，加之有乘客隨地吐痰，更增加了傳染疾病的機會。

很多老人都喜歡郊游，可是從市區到郊區，或許要經歷2小時甚至更久的車程。由于老年人頸、瞍椎已有退行性改變，所以坐車時要經常變換姿勢，可不定時起來舒展一下身體，否則會出現頭暈、心慌、胸悶、乏力等不適，甚至誘發心絞痛。

徒步旅行的防病準備

徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強體質，但是如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點：

防疲勞

預防的關鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，即使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

防腳起泡

萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊徒步旅行的防病準備的單面膠，在一般情況下，這就可以防止起泡。

防寒暑

北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調整。解渴要適可而止。出發前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生灃止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。隨身攜帶一些常用的感胃藥、防暑藥和外傷藥。

老年人參加旅游，地點要根據身體情況來定。老年人最好選抒離家近、旅游設施較完備的景點，如果喜歡登山則要選擇山勢緩和、海拔不太高的山。

子女陪伴老人外出時，要給老年人留有允分的休息時間，出發前要了解氣候情況，如果天氣變化太大或氣溫突然下降，建議老年人不要外出郊游。老年人下山時最好拄拐杖來減輕膝關節負重，一目，發生關節扭傷或骨折，應立即停止活動，冷敷患部或撥打120、999急救電話。郊游時要注意多喝水，防止血液黏稠度過高誘發血栓性疾病。

乘飛機防病須知

防暈機

暈機嘔吐是平衡器官紊亂，身體適應較差的緣故，一般只要保持鎮靜，排除雜念，服些防暈車船藥就會平安無事。如果知道自己可能會暈機，最好在登機前15分鐘服藥。

防舊病突發

飛機起飛、降落、上升、下降、轉彎、顛簸等飛行姿態的變化，以及飛機在穿越云層時光線明暗的快速變化，會刺激一些疾病發作。由血栓或出血引起的腦病患者，絕對不要乘飛機；重度腦震蕩病人應有專科醫生隨行并采取有效防范措施；輕度腦震蕩病人應隨身帶些止痛藥；患有血管硬化癥的老年人在登機前可服少量鎮靜劑，感冒流涕和鼻塞不通的病人最好不乘坐飛機，因為咽鼓管阻塞有鼓膜穿孔的危險。

防航空性中耳炎

預防的有效措施是張嘴和吞咽。張著嘴或一個勁地吞口水，當然也能起預防作用，但畢竟欠雅觀。所以航班上一般都忠不了給每位旅客送一小包包裝精美的糖果，這道理就在其中。嚼幾粒糖果，或嚼幾塊口香糖使咽鼓管常開。嚼吃是預防航空性中耳炎的最有效辦法，也是最令人輕松愉快的措施。若感覺癥狀仍未消除，可用拇指和食指捏住鼻子，閉緊嘴巴，用力呼氣，讓氣流沖開咽鼓管進人中耳空氣腔而消除耳悶、耳重、耳痛等癥狀。

應急處理措施

在野外旅游時，可能會遇到各種意外事放，下面介紹幾種應急措施：

毒蛇、昆蟲咬傷

在野外如被毒蛇咬傷，患者會出現出血、局部紅腫和疼痛等癥狀，嚴重時幾小時內就會死亡。這時要迅速用布條、手帕、領帶等將傷口上部扎緊，以防止蛇毒擴散，然后用消過毒的刀在傷口處劃開一個長1厘米、深0.5厘米左右的刀口，用嘴將毒液吸出。如口腔黏膜沒有損傷，其消化液可起到中和作用，所以不必擔心中毒。被昆蟲叮咬或蜇傷時，用冰或涼水冷敷后，在傷口處涂抹氨水。如果被蜜蜂蜇了，用鑷子等將刺撥出后再涂抹氨水或牛奶。

骨折

骨折或脫臼時，用夾板固定后再用冰冷敷。從大樹或巖石上捧下來傷到脊椎時，將患者放在平坦而堅同的擔架上固定，不讓身子晃動，然后送往醫院。

食物中毒

吃了腐敗變質的食物，除會腹痛、腹瀉外，還伴有發燒和衰弱等癥狀，應多喝些飲料或鹽水，也可采取催吐的方法將食物吐出來。