黃帝內經體質養生法

痰濕體質是眾多體質中的“大滑頭”，要想對付它，你一定要做好打長期的攻堅戰的準備。在這場攻堅戰中你能取勝的關鍵不在于你自己有多么強大，而在于你的心志是否堅定。“志凝則山移，意切則病祛”，一個心念，其實也是一種養生祛病之道。

痰濕體質的人最容易得現在所謂的“富貴諸病”。人們常說“女人是水做的骨肉”，其實男人、女人都是水做的骨肉。人體的大部分都是水，也就是說人體是由無數條河流小川交錯而成的，一切生命活動都要在這個“水環境”中進行，氣血運行，垃圾排泄也要通過這些河流進行。在這個奇妙的“水環境”中，脾胃腎是水利樞紐，脾主運化，身居要位。一旦脾的運化失常，水流停滯，就會在停滯的地方泛濫成災，其中危害最大的就是那些垃圾。這些垃圾是什么呢?是痰濕。人吃進米的東西，要么轉為氣血，要么轉為無用的痰濕，這些垃圾必須清理出去，人體才能干凈無病；如果垃圾堆積在人體中，那么疾病就會像蒼蠅一樣聞味而至。

痰濕堆在皮膚下就成脂肪，人就會肥胖；堆在呼吸道就會胸悶、咳嗽、痰多；堆在頭部就會頭腦昏沉、健忘、嗜睡；堆在心血管就會血脂升高、血壓上升、血液黏度增大，患上高脂血癥、冠心病等；堆在肢體就會肥胖、浮腫、痤瘡、乳房結塊或女性閉經；痰迷心竅則精神失常，頑痰存在體內可導致強迫、抽動、多動等所謂的“怪癥”發生等等。

當人體臟腑、陰陽失調，氣血津液運化失調，易形成痰濕時，我們便可以認為這種體質狀態為痰濕體質。

自己判斷痰濕體質

怎樣判斷自己是不是痰濕體質呢?我教你幾個簡易的小方法：

看體型身肥體胖，體重超常，多為痰濕體質，并且也是痰濕體質的主要特征。

看馬桶看馬桶可不是叫你去看馬桶的格調或光滑度的，而是叫你去看大便的痕跡，如果你排泄的大便粘在馬桶壁上，沖刷不掉，還有大便不成形，總感覺排不凈，這就證明你體內有濕；如果便秘，且毫不成形，那說明你體內濕氣已經很重了。

看舌頭舌體胖大，舌苔白膩，多為有濕。

看精神懶動嗜睡，常感困倦，老覺得濕黏黏的，中醫說“濕重如裹”，就是指此。

體質病，其實也是生活方式病，如今各種棘手的慢性病和難以根除的疾病幾乎都集中在痰濕體質的人群中，要想不得這些病，必須改善體質才行。運用單一的方法或者傳統的治療手段根本根治不了或者無法根除。這也就是為什么當今富貴病那么多，吃了那么多大補的東四或者也做了不少養生保健功，依然不見效的原因。

首先應該明白，為什么你會成為痰濕體質，為疾病構建了一處繁衍的“沃土”呢?那是因為你過得太“舒服”了，養尊處優的日子讓你“富病交加”，有人可能聽過“貧病交加”，貧窮的人，吃得差、穿得差，醫療條件也不好，所以疾病不斷。可是富貴病就偏偏相反，越是吃得好，穿得好，醫療條件好的，偏偏越容易得病。

本米中國人該吃五谷雜糧，少肉多素，可是很多人卻膩歪了這樣“吃”，于是逆道而行，香的、辣的、咸的、濃的，大口大口塞進脾胃里。《黃帝內經》講“膏粱之變，足生大療”，這些食物被塞進去后既沒化開，也沒泄掉，就成為垃圾堆積體內，它們就像菜市場的一堆腐枝爛葉，疾病便像蚊蟲般聞臭而至，繁衍出更多的疾病。

現代人的另一弊病是什么呢?那就是少動。

所謂“石閑生苔，人閑生病”，很多人被照顧得太“到位”了，飯不用自己做，衣服不用自己洗，好吃的東西和各種補品天天都有人送。于是，他們在這種“幸福”中陶醉丁，靜謐丁。殊不知，你靜，病就“動”起來了；你閑，病就“忙”起來了。

當然造成痰濕體質的原因還在現代人的生活方式上：如拼命賺錢，及時行樂，冬天暖氣常燒，夏天空調不斷，該熱不熱，該冷不冷，怎能不生病?抽煙喝酒，晝夜顛倒，以車代步，你的體質怎能不出問題?

總結起來，形成痰濕體質、使百病叢生的主要原因就是“多吃”和“少動”，日本人因為“吃得少，干得多”，所以，他們由痰濕引起的“富貴病”就很少。

婦何自我調養

古人有句話說得好，說對付賊呢，有三種手段：其一，就是“勸”，勸誡他，讓他不要再干壞事了，何處來何處去，這樣賊也能變成有用的人；其二，就是“捉”，看到賊就將他捉拿歸案，將他押起來，扣起來，不讓他為非作歹；其三，就是“躲”，見賊就躲，讓他近不得自己的身。

改善痰濕體質貴在“健脾胃去痰濕”，另根據古人的“勸…‘捉…‘躲”這“三字真言”，我總結出這套“三從療法”，這是所有痰濕體質人的終身法寶。如果你能在這幾方面做到位，那么，再難治的體質病，也能在“指手畫腳”間消于無形：

想吃的吃四分。不想吃的吃六分——病從“口”中治

人常說“病從口入”，痰濕大多也是吃進來的。那么，我們就將“源頭”洗凈。源頭干凈了，順流而下的水也會清澈流暢、一碧萬頃。怎么“洗”呢?即：想吃的吃四分，不想吃的吃六分。

這個比例來自于醫學中的黃金分割：副食與主食比例為6：4，粗食與細食比例為6：4。肉類、精米等細糧，是你想吃的，就要占據你的食物中的四成比例；粗糧，是你討厭吃的，要占據你食物中六成比例。

很多人知道了吃葷吃多，是導致自己諸病纏身的重要原因，頓時“談葷色變”，不敢沾一點肉星了。其實，大可不必，當吃則吃，無所不吃。不過吃要有個尺度：想吃的吃四分，不想吃的吃六分，吃到八分飽為好。

有的人聽說“要長壽，多吃素”。于是，搖身一變成為了虔誠的“素食主義者”。這是不對的。因為吃“粗”也要因人而異，胃腸功能差的人要少食、慎食；大體力消耗者因為需要盡快提供能量也要少吃粗糧；中老年人、尤其是三高、便秘等患者、“常坐族”“應酬族”要多吃粗糧。

可是，吃粗糧也是大有講究的，你不能抓起來就吃，舀起來就往嘴里倒。因為粗糧普遍存在口感不好及吸收較差的劣勢，所以粗糧要細吃，有時也要搭配著牛奶等副食吃。怎么細吃呢?過大、過生、過硬、過糙的食物，我們要把它切碎、煮軟、燉爛，或是夾雜著細糧一塊入鍋煮。還有吃的時候，要用牙撕，用舌攪，用唾化，多吞咽口水，這樣有助于消化。

見“濕”就躲——疾病不近身

低洼、近水、陰冷的環境最多濕，所以痰濕體質的人要有意識地遠離這些環境。如果居于南方或因條件所限，就多吃些白蘿卜等燥濕的食物。另外，雨水、霧天或野外宿營，也容易招惹濕氣，所以應盡量避免。有條件的話，家居環境最好也要經常除濕；多穿寬敞輕松的衣服，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于發汗去濕；冬天穿衣服不要太厚，以免阻礙體內濕氣的排泄；夏天不要穿得太薄，以免濕氣入侵，遺為禍害。衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32～33℃，這是最理想的“衣服氣候”。

運動以出汗為佳——病在“動”中治

耍大槍的，幾天不摸槍，可能就抖不出好看的槍花了；釘馬掌子的，兩個月不練手，功夫就廢了；好身子骨的，三五個月，不走不跑不動的，精氣神就散了，精氣神不集中濕氣病邪就來了。所以，古人說“剛不可以久，柔不可以守”，就是要我們保持陰陽平衡。體內痰濕郁久，則陰氣鼎盛，陽氣不舉，陰盛陽衰，想不生病都難。

而常運動，微出汗，就能提升陽氣，排逐濕邪，長久堅持就能起到改善痰濕體質的效用。同樣，“動”有“動”法，不是所有的動都有用，不是所有的動都有成效。

有人會采用游泳、打羽毛球、跑步等不同的運動方法，但要記住一點，運動要出汗，否則很難見效。有人選擇去健身房里流汗，我勸你，在健身房里流十滴汗，不如在戶外淌一滴汗。為什么?裝飾高檔的健身房因裝修等問題，有害氣體比較密集，養生健身，改善體質，選擇自然的環境最好不過了。