淺談滑行技術在少兒游泳初級教學中的作用

文｜鄭仕斌（廣州體育學院游泳教研室）

少兒游泳初級教學一般需要經過以下四個過程：熟悉水性——腿的技術——臂的技術——完整配合技術。在這四個過程中，有一種技術貫穿游泳教學的始終，是游泳初級教學的重中之重，那就是滑行技術。

滑行技術

蹬邊滑行和蹬底滑行是學習游泳的基礎，要求蹬邊、底有力，身體俯臥，成流線型姿勢在水面下向前滑行。自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳出發時，運動員蹬離出發臺，經騰空，身體入水后保持流線型姿勢滑行，滑行速度減至與游速相近時開始各種泳式的動作。轉身時，運動員觸壁后，蹬離池壁，滑行一段距離后繼續游進。另外，滑行技術體現在每一種泳式的單個技術中。

滑行技術的重要性

觀察過魚游泳的人可能都會發現，魚在水中游進，并不總是頻繁地搖擺它的尾鰭，它偶爾擺動一下尾鰭，便可游出去很遠，看上去毫不費力。魚在游進的過程中，通過身體的側向擺動產生了推進力，并通過身體在水中的滑行將推進力轉化為向前游進的距離。這一過程干凈、利索，不拖泥帶水。然而很多初學游泳的人，甚至有些參加游泳鍛煉已經很長時間的人，卻體會不到其中的奧妙：他們拼命地劃水，用力蹬腿，而只前進了一點點，一旦稍有停頓，速度就會減至零，甚至身體下沉。

出現這一結癥的原因就是他們沒有認真地練習滑行，沒有體會到滑行技術帶來的好處。即使是高水平的運動員，在他們日常的專項技術訓練中，滑行技術也占有相當大的比重，并且貫穿整個訓練的始終。較好的滑行技術可以達到最佳的出發效果，在游進中展現完美的節奏，為轉身帶來先機。

流體力學方面的研究認為：流線型的物體在水中所受的外形姿態阻力最小，而魚的外形輪廓就是典型的流線型體。理論上人類雖然沒有辦法使自己的身體外形形似魚類，但人類可以通過改變身體的姿態使外形姿態更接近魚，這就是我們所說的——滑行。

滑行技術——熟悉水性的教學重點

熟悉水性是為了使初學者逐步了解水的特性，適應水的環境，學會在水中活動，它是學習游泳所必備的初步能力。熟悉水性的教學內容主要有呼吸、浮體與站立、滑行等。其中呼吸、浮體與站立和滑行是熟悉水性的核心內容，呼吸、浮體是基礎，滑行是關鍵。滑行技術包括蹬邊滑行和蹬底滑行，不管是哪種滑行，都要求身體姿態平直：腕、肘、肩、髖、膝、踝充分伸展（但不能過伸），全身肌肉適度緊張，尤其是腹部和臀部肌肉夾緊，感覺自己就像一支離弦的箭一樣在水中穿過。

在少兒初學游泳階段，滑行技術不僅可以提高少兒的水感，達到熟悉水性的目的，而且能讓少兒體會在水中滑行的快感，激發少兒學習的興趣，為后面技術的學習和提高打下堅實的基礎。

滑行技術的學習在掌握了呼吸和浮體及站立技術之后進行。初學者在進行滑行技術練習時往往出現蹬邊無力，滑行時身體形狀阻力過大，滑行過程身體不平衡等問題，克服了以上幾個問題，能夠達到較好的滑行效果后才可以進行下一個階段的技術教學。很多游泳教練都感嘆“學會了滑行，就等于成功了一半”。

滑行技術——腿的技術效果的最佳體現

蛙泳蹬腿或者蝶、仰、爬泳的打腿都會產生向前的推進力，推進力的大小是由學員的技術動作和腿部的力量決定的，但是其中的關鍵還是怎樣將這樣一股力量變成向前的距離。

在初級游泳教學中，常常會看到這樣的現象，有些學員腿的技術動作正確，力量也有，但蹬、打腿的效果反而不如力量和技術稍遜色的學員。而回顧他們前一階段的學習情況，往往會發現蹬、打腿效果好的學員滑行技術掌握的較好。這一點不難理解，將蹬、打腿做的功更多的轉化為向前的位移，需要通過較好的滑行技術來實現。否則，我們就會看到有些人拼命地蹬、打腿，卻幾乎不能游進的現象。這一點在蛙泳蹬腿上體現得淋漓盡致。

我們可以做這樣一個實驗：讓學員用三種不同的方式完成特定的距離，一是用最少的次數達到這個距離；二是用最快的頻率達到這個距離；三是以自己的方式最快完成這一距離，教師記錄成績，對學員的技術進行評價。最后會得出這樣的結果，用最快頻率完成的成績最差，計評也最差；用最少次數完成距離的成績較好，計評最好；用第三種方式完成距離的成績與學員蹬腿節奏好壞有關，計評與節奏相關；滑行技術較好的學員成績和計評較好。因此，在蛙泳腿初學階段，一定要注重蹬腿后滑行的技術練習，同時注意蹬腿和滑行的配合，把握好蹬腿的節奏。而其它三種泳式腿的技術中，滑行似乎并不像蛙泳那樣明顯，但在游進時要始終保持滑行的姿態。

滑行技術——學習臂的技術的關鍵

有過學習游泳經驗的人們大都知道，學習臂的技術總是在腿的后面進行，而且要等到腿蹬或者打得較好的時候，才更容易掌握。個中原因同樣是基于學員在前面積累的滑行技術，滑行技術掌握的好，可以使學習者的身體位置高而固定，有速度感，因此劃起臂來也更加輕松、自如，呼吸配合的時機也好，同時學員的自信心也提高了；如果沒有較好的滑行技術基礎，過早地學習手臂動作，不但不容易把劃手的動作做好，而且會破壞身體的平衡，使原來已經掌握的腿的技術也變得僵硬，配合呼吸也就更困難了。

臂的技術也和腿一樣有節奏，即劃臂——滑行——劃臂，進行周而復始的循環。因此，初學者在學習臂的技術時一定要強調和鞏固滑行技術，這樣一來，臂的技術學習將非常簡單。

滑行技術——完整配合技術的完美展現

在蛙泳完整配合教學初期，強調：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行動作。”蛙泳是最能體現出滑行技術的一種泳式，在一次手腿配合之后，緊接著就是明顯的滑行。看北島康介游蛙泳，最美妙的不是劃手蹬腿表現出的爆發力，而是之后在水中完美的滑行技術，充分地體現了高水平蛙泳運動員對技術的深刻理解，以及節奏的完美展現。

爬泳和仰泳雖然看不出明顯的滑行，但是運動員在運動中一直保持著一種滑行姿態，即身體成流線型平臥。實驗表明，人體在水中以2米/秒的速度滑行時，成流線型平臥阻力是12.8kg，身體傾斜5°內阻力是14.7kg，傾斜18°內阻力是19.2kg，傾斜36°內阻力是30.4kg，因此爬泳和仰泳完整配合需要初學者的滑行技術一定要過硬，身體傾斜的角度應盡量保持在5°以內。

蝶泳也叫海豚泳，和魚游泳的原理極為相似，在這里就不多加贅述了。

總之，滑行技術是學習游泳的一項基本功，它體現在出發、游進、轉身等游泳技術的各個環節。在少兒游泳初級教學中，應重視滑行技術的教學，將滑行技術的練習貫穿于整個泳式學習的始終。

略）