乒乓球運動的健身作用探析

張云敏

盤錦職業(yè)技術學院（盤錦 124010）

乒乓球運動的健身作用探析

張云敏

盤錦職業(yè)技術學院（盤錦 124010）

乒乓球運動具有球小、速度快、變化多等特點而成為老少皆宜的健身運動，長期參加此項運動可以增強人體的上肢力量，提高心肺功能，所以乒乓球運動具有較強的健身功能作用。

乒乓球 上肢 運動強度

乒乓球運動是一項技巧性很強的體育運動，運動強度的大小與運動雙方技術水平得高低、競技激烈程度、練習程度的大小都有密切關系。根據(jù)有關人員對不同運動項目運動負荷的研究顯示，乒乓球運動的平均負荷強度與籃球、排球、足球等運動比較偏低，具有廣泛的適應性，運動量可大可小從五六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉，長期進行乒乓球運動，能使人體的各個器官得到全面適宜的鍛煉，增強體質(zhì)。

1 一場乒乓球比賽對人體機能影響的分析

1.1 一場比賽的強度和密度分析

據(jù)有關資料表明：一場五局三勝或一場三局兩勝的比賽，在打三局的情況下，根據(jù)運動員持拍方式的不同其比賽的運動強度和時間都有不同。比賽需要持續(xù)1836s～2888.5s的時間，出去撿球的時間，實際打球的時間為577s～2180s,密度為51.0℅～81.3%.不同拍型的運動員，比賽的時間和密度稍有差異，如表1所示。

1.2 一場比賽的揮臂次數(shù)

橫板對橫板每場揮臂936～1246次，直板對直板每場揮臂為339～406次，直板對橫板每場的揮臂為302～512次。橫板對橫板的揮臂次數(shù)較直板對直板和直板對橫板的揮臂次數(shù)多，持續(xù)時間長，總強度大。用每場實際打球時間除揮臂次數(shù)，所得結果是單位時間內(nèi)（1 s）橫板對橫板和直板對橫板的揮臂次數(shù)都要少，而直板對直板，單位時間內(nèi)工作強度和密度比前者稍大。

表1 一場比賽時間和密度

1.3 一場邊塞前后脈搏、血壓的變化

脈搏在賽后較賽前男子平均增加54次（以60 s計算），女子增加42次；男子的高壓較賽前平均上升16 mmHg（2133 Pa），女子較賽前上升17 mmHg（2266 Pa）。

1.4 比賽中大腦皮層的變化

在乒乓球比賽過程中，大腦皮層處于緊張狀態(tài)，注意力高度集中，隨時要對對手變化中的技術戰(zhàn)術作精確的分析和判斷。這要求大腦皮層興奮與抑制過曾高度集中。轉(zhuǎn)換迅速，特別要求視覺中樞處于興奮狀態(tài)。另一個促使大腦皮層緊張的因素，是比賽中的情緒影響，對強者產(chǎn)生反射性的緊張。

1.5 一場比賽前后的體重變化

賽后較賽前，男子體重平均下降0.2 kg，女子下降0.5 kg比賽后男子體重下降最多者為1 kg，女子體重下降最多者為1.2 kg，男女最少下降都為零。同其他項目賽后的體重變化相比較，一場乒乓球比賽后體重下降的趨勢不甚大，即排出的代謝產(chǎn)物不多。

2 乒乓球在健身中的作用

2.1 滿足了現(xiàn)在人的心里需求

改革開放的不斷深入,現(xiàn)代文明的高速發(fā)展及和諧社會的構建,使我國社會主義經(jīng)濟建設和精神文明建設步入了快車道。人民群眾隨著社會生活節(jié)奏的加快,工作環(huán)境的改善、物質(zhì)生活的日益豐富等因素的影響,從而形成了現(xiàn)代人獨特的心理特點。他們在日常生活和工作學習與體育鍛煉中表現(xiàn)出的“求新、求趣、求知、求動”的心理活動,使得昔日傳統(tǒng)的體育運動項目以滿足不了人們的需求,他們需要新的時代氣息,新的活動方式,現(xiàn)代人參加體育鍛煉,不僅是為了鍛煉身體,還有更多的是增進友誼,加強交流,陶冶情操。乒乓球作為我國的“國球”,是我國人民值得驕傲的,它的設施簡單,風格多變,運動量小,以及廣泛的適應性和觀賞性,吻合了現(xiàn)代人的生理需要,更滿足現(xiàn)在人的心里需求。在全民健身中積極的普及與推廣,深受廣大人民群眾的喜歡,必將促進現(xiàn)代人的全面發(fā)展和身心健康。

2.2 增強體質(zhì),鍛煉人的靈敏性,滿足人的運動興趣

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對“健康”的定義是“不但沒有缺疾,還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力。”由此可見,健康包括了身心兩方面的因素。面向21世紀的中國體育提倡“以人為本,健康第一”的思想,重視個體的健康是全民健康的基礎,而乒乓球運動正是符合這種多維的健康價值觀念的大眾體育項目。促進人與人之間的社會交往,增進友誼和情感交流,豐富和充實人們的業(yè)余文化生活,促進社會主義精神文明建設。因此在全民健身運動中積極普及和開展這項體育運動項目,可以極大的活躍人們的業(yè)余文化生活。

2.3 鍛煉人的意志,增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神

意志是人們自覺地確定目的,并支配行動,克服種種困難而實現(xiàn)目的的心理過程。乒乓球是一項對抗性的比賽,意志體現(xiàn)在賽場上,主要表現(xiàn)有①自覺性,一個人在行動中有明確的目的性,并充分認識到自己的行動隊社會的能力,意義。②自制力,控制自己的情緒,約束自己。③頑強性,為了達到既定目的,不屈撓,堅持不懈地克服困難。④自主性,是指運動員自主作戰(zhàn)的工作能力。⑤自信心,在困難的情況下,確信自己的能力,自強不息的品質(zhì)。尤其是當比分落后的情況下,相信自己一定達到目的,從氣勢壓倒對方。這些充分體現(xiàn)了乒乓球運動可以增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神。

2.4 緩解精神壓力,娛樂身心,促進社會的和諧

乒乓球訓練的競賽性可以很好的緩解壓力。在期待和壓力并存時,競賽將充分反應出你非凡的自我完善能力和自律精神,隨著時代的發(fā)展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,卻很少得到放松和發(fā)泄的機會。乒乓球具有良好的心理調(diào)整和疏導作用,可以適當?shù)鼐徑饩駢毫?使練習者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開,忘掉失意與壓抑,盡情享受運動所帶來的歡樂,得到內(nèi)心的安寧,從而緩解精神壓力,使人們更加熱愛生活,對未來充滿信心。

3 乒乓球運動中應注意的事項

乒乓球是一種適合人群廣泛的健身運動,因為它的趣味性強,運動強度適中,成本低,能被所有人接受。雖說乒乓球運動受傷幾率幾乎是零,但由于乒乓球運動者的廣泛及健身要求的不同,尤其是針對少兒及老年人的練習,一定要全面顧及到進行適當?shù)慕∩磉\動,才能達到適合自己的健身效果。

3.1 少年兒童訓練中的注意事項

少年兒童活潑好動,體育活動最能表現(xiàn)他們的天性。為了健康而進行體育鍛煉,培養(yǎng)他們良好的運動習慣,已經(jīng)不僅僅是生理發(fā)育的需要,也是心理素質(zhì)和社會適應能力的培養(yǎng),是促進他們?nèi)姘l(fā)展的必然選擇。少年兒童參加體育運動的興趣如何,以及他們參與體育運動的目的性與自身狀況有著密切的關系,而乒乓球運動的趣味性正對少年兒童的喜好。對參加乒乓球訓練班的少年兒童首先要從激發(fā)他們對乒乓球的興趣入手。在培養(yǎng)興趣的同時要注意講授動作的規(guī)范性,因為乒乓球是一項全身各部位同時參與運動的項目,錯誤動作會使少年兒童身體運動不協(xié)調(diào),導致運動不均衡,水平自然得不到提高,達不到理想健身的目的。把培養(yǎng)少年兒童的運動趣放在首位,指導員將精確傳授運動技能與引發(fā)其興趣相合,才能達到理想的運動健身效果。

3.2 老年人訓練中的注意事項

“運動是健康的源泉,也是長壽的秘訣”。經(jīng)常參加體育鍛煉能改善心臟功能,使肌肉結實有力,骨質(zhì)密度增加,反應速度加快。此外,體育運動還可以練就頑強的意志和毅力,使人精神愉快,朝氣蓬勃,有“返老還童”之功效。對于老年人,只有適度的運動才能達到健身益壽的目的。乒乓球就是一項訓練量可因人調(diào)節(jié)的運動項目,具有趣味性的同時還可以鍛煉到全身各部位,是一項不必擔心運動量過大,適合于老年人的健身項目。但老年人在練習過程中一定要注意把握運動強度。乒乓球運動的耐力訓練,不僅運動強度小,還可以促進老年人新陳代謝,提高心肺的運作功能。可在有運動量保證的情況下引發(fā)訓練興趣,同時逐漸提高擊球的數(shù)量。練習時運動量宜由小到大,循序漸進,持之以恒。適當?shù)钠古仪蜻\動可以使老年人肢體保持活動,同時也可以調(diào)劑單調(diào)寂寞的生活,達到快樂健身的目的。

4 結語

（1）長期的參加乒乓球運動可以增強人體上肢力量，增強人的心肺功能，減少心血管疾病的發(fā)病率。同時促進大腦皮層的活躍性，從而提高人體心血管的工作能力。

（2）從運動項目本身來看，乒乓球具有球小、速度快、變化多等自身特點，由于其運動強度不大并可以適度調(diào)節(jié)、具有較強的趣味性，使得這項運動成為老少皆宜的娛樂活動。

（3）乒乓球運動器材簡單、投資小、見效快，在我國有較強的群眾基礎，此項運動可以成為全民健身追求終身體育的運動項目，為全民健身計劃作出巨大貢獻。

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