我國長距離游泳項目青少年運動員訓練負荷結構研究

尋紅星，劉建紅，胡 揚

1 前言

近年來，我國長距離游泳項目已經在國際大賽上嶄露頭角，但成為奧運優勢項目還尚需時日。眾所周知，青少年基礎訓練工作在游泳運動員運動生涯中占有重要地位，做好青少年基礎訓練的研究有利于該項目取得突破并實現可持續發展。本研究在對該項目青少年運動員訓練負荷現狀調研的基礎上，重點討論教練員全年訓練負荷結構以及對能量代謝比例安排的認識，結合階段訓練目的，重點考察各單項素質內部結構安排，在此基礎上揭示該項目青少年訓練負荷特點及規律，結合相關理論分析并指出存在的問題。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究主要以國家青年集訓隊及國內長距離游泳優勢省份的教練員、青少年運動員為研究對象，同時，對2010年參加當年全國冠軍賽、全國青年錦標賽的部分長距離游泳教練員和青少年運動員進行補充調研。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料研究

本研究通過文獻、雜志、互聯網檢索，收集整理了有關我國競技游泳方面的資料。在中國期刊網全文數據庫檢索了1994—2010年有關我國游泳項目的文獻與理論研究成果。

2.2.2 問卷調查

根據本研究的目的，選取符合本研究要求的相關指標與問題，通過查閱大量文獻資料和走訪專家，對獲取的指標進行篩選并確定。在此基礎上制定并發放問卷，對我國長距離游泳教練員以及運動員進行問卷調查（表1）。

2.2.3 現場調研與測試

利用現場調查法對國家青年游泳隊長距離游泳項目的教練員、運動員進行實地考察、記錄和測試，進一步了解我國青少年長距離游泳項目訓練負荷安排、訓練方法手段使用情況，并對教練員訓練計劃的實施情況進行訓練結構的分析，以期了解訓練組織、運動負荷安排和執行情況。

3 研究結果與分析

3.1 我國長距離游泳項目青少年運動員訓練負荷現狀

訓練負荷是指運動訓練過程中運動員承受的外部刺激并引起機體內部反映的程度，通常有負荷強度和負荷量的區分。通過對我國青少年訓練負荷現狀的調查與分析，可以明確我國長距離游泳青少年基礎訓練階段訓練負荷的總體特點，為進一步實現負荷結構分析打下基礎。

由表2可知，我國的游泳教學大綱中對少年甲組（11～17歲）運動員的負荷要求進行了描述，雖然這只是針對游泳運動員，沒有專門對長距離游泳運動員做具體要求，但對訓練周次數、每次時間、課運動量等都有詳細的統計，通過上述統計可以從一個側面了解我國青少年運動員訓練負荷安排情況。

本研究通過對教練員進行調查了解到（表3、表4、表5、表6），教練員在安排長距離游泳項目訓練時，一半以上的教練員每堂訓練課訓練時間控制在2.5h左右，每周安排11～13次課，大多數教練員認為該項目周訓練時間應在21h以上，年訓練量控制在200～300萬米。大綱主要是根據年齡劃分并給出相應的負荷情況，而本研究主要是對長距離游泳項目教練員進行調研，突出了專項特點，以上數據結合訓練大綱分析可知，長距離項目青少年訓練負荷與青少年訓練大綱少年甲組15～17歲年齡組安排基本相似。我國的游泳訓練一直有“以長促短”的訓練理念，即在游泳運動員青少年時期訓練形式通常以中長距離為主，重點發展其心肺功能，伴隨著年齡增長及各方面素質提高，再根據運動員特點有針對性地發展其專項，即青少年時期其專項的概念相對淡薄，重點發展其各方面能力。這也可以解釋為什么訓練大綱和調研結果雖然分類側重點不同，但負荷安排有一定的相似性。由此可知，我國長距離游泳項目青少年運動員總體訓練負荷安排并沒有超出青少年訓練負荷的范疇，在一定程度上避免了早期專項化和成人化現象的出現。

表2 少年甲組游泳教學大綱訓練負荷情況一覽表

表3 長距離項目青少年游泳周訓練課次安排統計一覽表

表4 長距離游泳項目青少年訓練課時間安排比例統計一覽表

表5 長距離游泳項目青少年訓練周時間安排比例統計一覽表

表6 長距離游泳項目青少年年度訓練總量比例統計一覽表

3.2 全年訓練負荷結構的調查與分析

在運動訓練過程中，運動負荷的組織形式及各種因素的不同組合可使同一形式的練習產生不同的負荷效果和訓練作用。本文首先對長距離游泳教練員全年訓練計劃中訓練負荷結構進行了訪問與調查，從表7可知，教練員認為在長距離游泳運動員全年訓練中耐力所占的比重最大，其次為力量與速度，技術、柔韌、協調、心理的比重都差不多，調查結果表明，教練員在全年訓練中最重視運動員的耐力素質，同時也兼顧其他運動素質。教練員在全年訓練中提高耐力能力的訓練主要以游泳的方式來進行，其次是跑步。水、陸訓練比例主要以水上訓練為主，陸上訓練為輔。通過上述調研可知，教練員在進行耐力訓練時主要還是選擇以水上各種游泳訓練組合來提高運動員能力，這種訓練模式在運動能力提高的同時突出了游泳的專項特點，在理論上符合長距離游泳青少年基礎訓練的要求。

在分析訓練負荷結構的同時，還應該從能量代謝系統的角度對于長距離游泳訓練加以認識。有研究認為，長距離項目主要消耗有氧代謝系統和糖酵解系統能量，在心肺能力有較高儲備的基礎上，對骨骼肌輸氧和氧耗提出較高要求。按照長距離游泳參賽時所需時間可知，女子800m游完全程所需時間7～10min左右，而男子1 500m需要14～22min，其有氧代謝的比例大概在60％～70％之間，糖酵解所占比例在30％～40％左右。能量代謝訓練的比例實際上反映了教練員、科研人員對于長距離游泳專項特點的認識，可以從訓練安排這一層次上了解教練員對于長距離游泳能量代謝規律的認識情況。

表7 長距離游泳運動員在全年訓練中的訓練安排比例一覽表

表8 不同國家在長距離游泳訓練中能量比例的比較一覽表 （％）

表9 游泳教學大綱中對不同年齡組運動員訓練能量供能比例一覽表 （％）

表8是我國科研工作者對不同的國家對成人長距離游泳項目能量代謝比例的認識，從表中可以發現，不同國家教練員的認識不完全相同，我國教練員認為在長距離游泳項目的訓練中有氧訓練的比例最小，只占60％左右，而日本教練員則認為有氧訓練的比例最大（約90％），美國和澳大利亞在70％～90％之間。從表9可知，我國青少年游泳有氧訓練所占比例要高于成年運動員，隨著年齡增大，其無氧訓練比例有所增加。與國外相比，我國長距離游泳項目能量訓練的比例的差異反映出在訓練結構方面的差異。有學者認為［4］，長距離游泳項目提高無氧訓練比例主要表現在對發展有氧能力、以提高有氧速度為核心的技術效率理論缺乏認識，在實際操作中有氧、無氧混合訓練比重大，破壞動作協調也容易導致過度訓練的現象出現。我國游泳成人運動員能量代謝比例思維在一定程度上會影響青少年基礎訓練，因此，教練員在對長距離游泳青少年運動員的基礎訓練中應重視有氧能力的訓練，注重有氧代謝能力速度的提高，促使功能節省化的出現。

3.3 我國長距離游泳青少年訓練負荷的實證研究

訓練周是組織訓練活動極為重要的基本單位，研究訓練周的結構可以明晰教練員采用方法之間的邏輯關系。長期研究訓練周、訓練課的訓練結構有利于把握教練員訓練脈絡，便于總結訓練經驗。本研究于2010年3月對國家青少年長距離游泳集訓隊進行了實證調研，以教練員的訓練計劃為藍本，對冬訓末期的3周訓練進行現場觀摩。結合教練員訓練計劃分析可知，該訓練階段是由專項訓練向賽前訓練的過渡期，保持訓練強度突出專項的完整性。本研究依據訓練學的觀點和內容，結合長距離游泳項目的特點，以周為訓練單位對教練員的訓練計劃進行統計與分析，以了解青少年長距離游泳運動員的訓練結構特點。

3.3.1 技術訓練與素質訓練的比例

圖1 國家青年隊長距離游泳訓練計劃中技術訓練與素質訓練的比例示意圖

技術和素質訓練是青少年時期基礎訓練的主要內容，是運動員進行專項訓練的基礎，兩者密不可分，單純重視某一項都會引起訓練的失誤?；仡櫸覈斡卷椖堪l展歷程，基礎訓練長期以來有輕技術、重素質的傾向，教練員對青少年的訓練由于過早依賴體能來提高運動成績，導致運動員在青少年時期運動成績提高較快，而達到高水平后則停滯不前，最終使運動壽命縮短，提前結束運動生涯［5］。本研究對國家青年隊教練員周訓練計劃負荷結構進行分析發現，與以往相比，技術訓練的比例有所增加。有研究顯示，縱觀當今國內、外優秀游泳運動員的成長歷程，他們在兒童期訓練中非常重視四種泳姿的技術訓練，當他們達到世界先進水平后仍然是重視基本技術訓練，尤其突出其個性化技術，使其發展成克敵制勝的武器。技術訓練與素質訓練相輔相成促進了成績提高。近年來，我國長距離游泳青少年基礎訓練中吸收和接納了國外先進的訓練理念，在技術訓練的理念上發生了改變，從依賴素質為主向改進技術為主提高運動成績，隨著生長發育成熟逐步向依賴體能與技術并重提高運動成績轉移。

3.3.2 速度素質訓練中的比例分配

少兒的神經系統可塑性較大，靈活性較高，興奮型往往占優勢，是發展速度中頻率素質的最佳時期。青少年時期是游泳運動員發展動作速度的敏感期和關鍵期。敏感期理論認為，在機體某種素質進入高速自然增長期時，對該種體能進行目的明確的訓練效果最好。由游泳速度訓練實際可知，反應速度一般體現在出發等內容上，占訓練的比例相對較小，動作速度主要體現在單個動作或者成套動作上，如游泳劃手、打腿、出發15m水下腿擺動等都是動作速度的具體體現。連貫的動作組合起來構成移動速度，從某種意義上說，動作速度是移動速度的基礎。由圖2數據分析，本周期移動速度安排的比例比動作速度比例要高，分析認為，教練員在制定速度訓練計劃時考慮到和其他形式的訓練相結合，在保持動作完整性的基礎上增加移動速度。

圖2 國家青年隊長距離游泳訓練計劃中速度素質訓練的比例示意圖

訓練理論認為，對運動員進行速度訓練最佳時期是在運動員競技狀態良好時，這一理論認為此時神經過程的靈活性，肌肉的伸展力、彈性、放松能力都處于最佳狀態，如果把握不當，則會抑制速度的提高，而且還會形成速度障礙，給整個訓練帶來不利影響。從能量代謝角度分析，肌肉中的ATP-CP系統完全恢復后進行下一組的速度訓練效果最好。本研究在實地調研過程中發現，有些教練員安排速度訓練時常采用包干時間來訓練，實際訓練效果參差不齊。分析原因，可能是不同運動水平的運動員采用的包干時間一樣，造成有些訓練水平較低的運動員在進行下一組訓練時機體沒有完全恢復，達不到速度訓練的實際效果。

3.3.3 力量素質訓練中的比例分配

圖3 國家青年隊長距離游泳訓練計劃中力量素質訓練的比例示意圖

力量素質是指肌肉工作時克服阻力的能力，其水平取決于肌肉收縮的物質基礎及做功形式兩方面，通常劃分為最大力量、快速力量和力量耐力3種不同類型［8］。

本研究對國家青年長距離游泳周訓練中的力量訓練內容進行了統計（圖3），發現在力量素質訓練中主要以力量耐力（如游泳等動拉力）訓練為主，其次是快速力量和最大力量，這種力量訓練的結構安排與長距離游泳項目特點相吻合。在加強了力量耐力方面訓練的同時，在訓練的具體內容上主要是以功能性訓練為主，抗阻力量為輔，并加強若干小肌群練習，如手腕、腳腕、肩帶部位練習，在力量訓練結束后有一定時間的牽拉。上述訓練內容是充分考慮了青少年運動員生理和發育特點來安排的，理論上較為合理。近年來，隨著體能訓練理念引入國內，國內游泳界結合游泳項目特點對游泳力量訓練進行了新的嘗試，上述力量訓練負荷結構正是這種理念的體現。核心區功能性訓練和傳統的腰腹力量訓練有很大的不同，注重對于深層小肌肉群的訓練，強調關節周圍輔助肌參與運動，培養運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。在游泳各種泳姿比賽中，身體平于水中，很多情況下是在不穩定的狀態下完成游進，在陸上突出核心區功能訓練，有利于游泳各方面能力的提高。

3.3.4 耐力素質訓練中的比例分配

圖4 國家青年長距離游泳訓練課中耐力素質訓練的比例示意圖

耐力素質按照不同的分類標準可以建立不同的分類體系，本研究按照耐力素質對于競技能力的作用分為一般耐力和專項耐力。一般研究認為，游泳運動員耐力素質訓練在整個游泳訓練中占重要地位。據前文研究可知，長距離游泳運動員耐力素質所占百分比則更多。在長距離游泳實際訓練中，一般耐力訓練常采用完整訓練法、重復訓練法進行訓練，教練員設定距離一般較長，專項耐力的手段很少采用完整的800m或者1 500m訓練，而是采用較短的距離多次重復，控制間歇時間，以達到專項耐力訓練的目的。雖然兩者在訓練方式上有所區別，但兩者又是相輔相成的。青少年時期注重發展一般耐力訓練的比例，有利于青少年運動員向更高水平發展。有研究將青少年運動員分成兩組，實驗組將一般耐力的比例提高到65％，5個月后對恢復心率和運動成績進行研究，發現上述指標均呈良性發展。由此可見，加強一般耐力訓練對于運動員專項耐力發展具有重要意義。本研究調研發現，集訓隊安排一般耐力和專項耐力比例兩者相差不大，專項耐力要稍高于一般耐力。對比以往經驗可知，國家青年隊教練員比較重視青少年一般耐力訓練，專項耐力比例高的原因主要是本次統計所處的訓練階段是備戰重大比賽的專項強度訓練期，專項耐力訓練有所加強也是教練員對備戰比賽做出的積極考慮。

4 結語

1.我國長距離游泳項目青少年運動員總體訓練負荷沒有超出該項目青少年階段訓練負荷的范疇，在一定程度上避免了早期專項化的出現。教練員在全年訓練負荷結構安排時重點突出并兼顧其他素質，符合長距離游泳項目特點。在能量代謝比例安排方面應避免我國成年運動員若干思維的影響，重視有氧訓練對青少年運動員能力發展的積極作用。

2.結合實證研究發現，教練員安排青少年訓練負荷結構時重視技術訓練比例，力量訓練多以功能性力量訓練為主，耐力素質訓練能夠結合訓練階段特點靈活安排，各單項素質負荷結構思路趨向理性化，但是在速度訓練時應結合運動員水平來設定包干成績，突出個性化的要求。

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