青少年學生考試焦慮的原因與相應對策分析

陳怡名

（平涼醫學高等專科學校，甘肅 平涼 744000）

青少年學生考試焦慮的原因與相應對策分析

陳怡名

（平涼醫學高等專科學校，甘肅 平涼 744000）

青少年學生；考試焦慮；原因；對策

隨著科技的迅速發展，社會競爭日益激烈，各種心理疾病層出不窮，而在學校，考試焦慮正成為青少年在緊張的學習過程中最常碰到的問題。考試焦慮癥是學生對考試情境的一種緊張類似擔憂的情緒反應。適度的焦慮是健康生活的必要保證，是促進人趨于健康、趨于最高效率的力量，但是強烈的焦慮情緒會使個體的心理出現不良表現，嚴重者會造成各種焦慮癥的出現。

現從分析學生在日常生活和學習中產生焦慮的原因入手，探求減輕學生考試焦慮的對策，以幫助學生更好地適應學習，提高效率，促進其身心健康。

1 學生考試焦慮的表現

學生考試焦慮的表現有：（1）考前焦慮：表現為考試前持續的焦躁不安。（2）考中焦慮：表現為考試時怯場、暈場等。（3）考后焦慮：表現為考試后忐忑不安，失眠，甚至開始恐懼、厭惡下一次考試。

2 學生考試焦慮的原因

引起學生考試焦慮的因素很多，既有生理和心理因素，又有家庭和社會因素，這些因素共同作用造成學生考試焦慮。

2.1 影響考試焦慮的生理因素

遺傳素質是影響學生考試焦慮的重要因素。由于每個人的遺傳基因不同，每個人神經類型的強弱也不一樣，較敏感的人神經系統反應較強，易激動，容易產生焦慮情緒。研究發現，大約15%的焦慮性神經癥患者的父母也是容易焦慮的；大約50%的焦慮性神經癥患者的孿生者具有類似的癥狀。這表明，遺傳素質對個體考試焦慮的程度會有影響。

2.2 影響考試焦慮的心理因素

2.2.1 考試動機 動機是人行為的內部動力，與個人的需要和愿望相關聯。動機適當可激發學生的興趣和學習動力，但過激動機則會使學生對考試出現焦慮情緒。適當的焦慮對學生此后的學習有促進作用，但是過度焦慮會使人思維混亂、回憶受阻，忘記原本已記住的東西。

2.2.2 自我接納 自我接納反映了個體對自己的接受、滿意程度。自我接納程度低的人往往對自己有過高的要求，學生對考試抱有過高的期望就會導致過分焦慮。多項實驗表明，自我接納與考試焦慮成反比關系。

2.3 影響考試焦慮的環境因素

2.3.1 家庭環境 父母是孩子最重要的教師，父母的教育觀念會直接影響到孩子的人生觀及價值觀。因此，家長對子女期望值過高或一味地追求學習成績，都會使子女在無法達到父母期望時感到焦慮、自卑。除此之外，過于嚴格的教育也會使孩子對父母產生排斥、恐懼、緊張等情緒。

2.3.2 學校環境 學校生活在學生日常生活中占有非常重要的地位，所以學校環境對學生考試焦慮有很大的影響。如：教師給學生布置作業太多，考試過于頻繁，對成績要求過高，而學生在無法達到這些要求時，內心就會產生被教師批評或告訴家長的擔憂與恐懼感，這些情況都會使學生出現考試焦慮甚至厭學的情緒。同時，學生之間在成績上的競爭，也會使學生過于看重學習成績，各種壓力導致學生在學習時不能專心，在考試時負擔過重，從而產生焦慮情緒。

3 解決學生考試焦慮的對策

3.1 重視學校與家庭的溝通

為防止家庭教育對學生考試焦慮造成影響，就要保持家庭與學校的溝通，這主要以教師經常與學生家長溝通交流為主要途徑。通過教師與家長雙方面對學生的學習生活情況進行了解與協調來幫助學生減輕壓力，鼓勵他們保持良好的心態，正確對待學習。

3.2 優化課堂教學，創造和諧的學習氛圍

學生的學習興趣與課堂教學效果有直接的關系。課堂教學應多以啟發式教學為主，目的在于激發學生學習的積極性，讓學生可以主動地去學習。同時，教師可以通過創造和諧的學習氛圍，讓學生在樂趣、興趣中學習，以取得輕負擔、高質量的教學效果。比如，首先，合理安排課程及作業時間，避免學生因過度疲勞而產生厭倦感；其次，多安排非正式的隨堂小測驗，讓學生在比較寬松的氣氛中答題，鍛煉應試能力等。

3.3 輔導學生掌握正確的學習方法

教師應在考試前對學生進行學習方法輔導。要求學生消除緊張情緒，讓他們理解考試真正的意義，用平常心態面對考試。并根據學生的實際情況，選擇學習記憶、學習興趣、考試焦慮等問題進行講解，讓學生掌握正確的學習方法，學會科學用腦、科學記憶，可啟發他們采用注意轉移、自我暗示、控制等方法來調節緊張的情緒，調動學生的非智力因素，讓學生克服自卑，提高自信，充滿信心地考試。如：要求學生考前檢查考試所需用具是否齊全，試卷拿到后仔細審題，以“先易后難”為答題順序，安排好做題時間，答題完畢后耐心檢查等，讓學生掌握正確的應試方法，使學生從容地面對考試，提高考試成績。

3.4 考前、考后注意調整心態

考前，要系統全面地復習，復習中做到勞逸結合，有條不紊。遇到壓力時要分析存在的問題，也可以向別人傾訴，避免給自己造成持續壓力反而影響復習效果。考后，不要因為成績優異而驕傲，也不要因為成績不好而自卑。及時調整心態，將遇到的問題記錄下來，做到心中有數，找教師或家長、同學幫助，對所遇問題逐一解決。

以上是針對青少年學生考試焦慮的一些較為常用的對策及矯正方法。總之，親子溝通、家校協調、師生互動、認真復習、從容面對以及調整心態到最佳狀態是戰勝考試焦慮的“良藥”。

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