“口腔運動”治打鼾

■ 昭 和

打鼾（打呼嚕）與呼吸道松弛、舌體肌肉及口腔的形態位置發生變化有關，呼嚕是在睡眠時咽部放松、舌根部后墜，致氣道變窄，氣流通過時引起顫動而產生的聲音。據統計，成年人中有40%的人會打鼾。打鼾既影響睡眠，也與高血壓等疾病密切相關，甚至在睡眠中還可能出現呼吸暫停，醫學上稱為“睡眠窒息癥”。

打鼾的人，如果經常做做“口腔運動”，可以減少打鼾次數，并有助改善呼吸系統毛病。口腔運動可以重建和恢復這些肌肉的生理機能，防止呼呼道松弛，強健舌體肌肉，從而起到減少打鼾的效果。首先可做伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，反復循環做，直到咽腔感覺酸軟為止，每天做多次。其次是多做干漱練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，不斷重復做。每次做100下以上，頻率可由慢到快，練到咽腔發酸為止。上述兩法能鍛煉咽腔肌肉，特別是軟腭和舌根的肌肉。只要長期堅持做，將有助于減輕或消除你打呼嚕的毛病。