手勁大 人康壽

據報道，美國科學家對近6000名男女進行了40多年的跟蹤研究，發現長壽者通常擁有較大的握力。英國研究人員分析了5萬多人的健康資料后得出類似結論，握力最弱者在跟蹤期間的死亡風險比握力最強者高出67％；握力每增加1公斤，死亡的風險減少大約3％。

握力俗稱手勁，來源于手部、前臂以及上肢的肌肉力量。握力強大的人身體更強壯，骨密度更高，不容易遭受骨質疏松癥等疾病的偷襲，人就更長壽。女性天生肌肉的數量與質量都遜于男性，導致心臟射血功能、動脈輸氧量與靜脈回心血量等生理指標“低”人一等。所以，擁有強大的握力，便成為女性健康與長壽的必備條件之一。

測測你的握力

到超市買一袋5公斤重的大米，拎著走100米就覺得手上沒勁了，或者拉動拉力器五六下就拉不動了，意味著你的握力急待增強。

若要準確些，須做握力體重指數測定。分別測出你的握力(公斤)與體重(公斤)，代入公式握力÷體重×100，就是你的握力體重指數。握力體重指數表示的是每公斤體重的握力，不僅代表前臂和手部肌肉的力量，同時也代表全身各個肌群與肌肉的總體力量，是一項科學的體力評估指標。

男性各年齡段的握力正常值大致為——20～24歲：29.6～56.3公斤；25～29歲：32.6～57.6公斤；30～34歲：32.2～57.6公斤；35～39歲：31.3～57.7公斤。女性的握力體重指數大約為同齡男性的2／3。

握力測試能較好地反映全身力量狀況，并顯示出機體是否衰老以及衰老的程度。另外是看你左右手的力量是否一致，通常優勢手(多為右手)略大于非優勢手(多為左手)，差值為1-2公斤；如果明顯超過這個范圍，就可能是某種疾病的表現，意味著你需要看醫生了。

強化營養是基礎

你的測試結果如何?如果正常，恭喜你了，請繼續保持。如果有差距，也別緊張，只要從現在起就積極拯救，握力增強指日可待。

醫學研究證實，一個人的握力65％來自遺傳，35％取決于后天營養與鍛煉，因此強化營養便成為拯救握力的首要舉措。

蛋白質是構建肌肉的原材料，宜按每天每公斤體重1.6-2克的攝入量來安排，其中至少1／3以上屬于必需氨基酸全面的優質蛋白，如肉、魚、蛋等。必要時可在醫生指導下服食從牛奶里提取出來的乳清蛋白或氨基酸，胃腸功能不太好的人尤為適宜。法國專家建議，最合理的方法是每天中午一次性攝入日需蛋白質總量的80％，比平均分配給三餐更有利于肌肉的強大。

維生素維生素B₁能維持肌肉神經的正常功能；維生素B₂是蛋白質、碳水化合物、脂肪酸代謝的能量利用與組成的必需品，對肌肉發育有重要作用；維生素B₆則是脂肪代謝必需輔酶的重要成分。維生素C與E的抗氧化作用強大，可防止肌肉因氧自由基的堆積而“生銹”壞死。

礦物質主要有鉻、鎂、硼、鋅等。葡萄和粗糧含鉻較多，食品加工越精細，鉻含量就越少。堅持早餐喝一碗麥片粥并吃一個雞蛋，便可獲得每天鎂需要量的70％。綠葉食物是鎂的最佳來源，堅果、海產品中也含有豐富的鎂。瘦牛肉海鮮、豬瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中鋅較多。

鍛煉必不可少

握力遵循“用進廢退”的規律，需要通過鍛煉來提高。以杠鈴、啞鈴、引體向上等項目為優，輔以球類、舞蹈、游泳、慢跑等有氧運動，做到左右兩側均衡鍛煉，在強壯體魄的同時促進人體活動的協調性。同時堅持做以下針對性鍛煉，效果更好。

1 雙手十指相對，互相敲擊。既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對大腦也有好處。手腳冰涼的女性尤為適宜，可讓血脈通達四肢末梢。

2 把兩個核桃(或鐵球)放在手心里揉來揉去，可以很好地活動每根手指，而且核桃(或鐵球)在手心當中正好形成了一個太極之象，所以也稱為太極球。

3 提重物法：每天練習10～20次，重量從少遞增，逐步增加。

4 使用握力器械，如握力器、握力帶、握力圈、握力棒、拉力器等。

此外，堅持做俯臥撐、學習書法，也有助于提高握力。