輕輕松松上考場

梅子姐姐：

我是一名五年級的女生，我的學習成績一直還是不錯的。可自從期中考試沒有考好后，我便對考試有一種深深的恐懼。現在我一提考試就緊張，特別是在老師準備發卷時，立刻雙眼發蒙，腦子里一片空白，好像什么也想不起來了。眼看就要期末考試了，我完全失去了信心，而且我的班主任老師特別嚴格，還有我的父母，考不好就會……(太恐怖了)，我應該怎么辦? 急切等待回復的蒲聰

蒲聰同學：

你好!

考試之前會緊張，是較為普遍的現象。梅子姐姐先問你另外一個問題，比如說考試之前如果不緊張會怎么樣?我曾經遇到一個學生，說馬上就要期末考試了，別人都很緊張地復習，可我知道我有很多功課沒有做完，但是我就沒有心思復習，一點都緊張不起來，進入不了狀態，這個怎么辦?所以考試之前，完全不緊張非常放松也不是很好，適度的緊張也不是壞事。就像運動員在比賽之前要預熱，要讓自己先緊張起來，這樣才能沖刺。當然任何事都得適度，像你這樣過度緊張就得盡快調整。

蒲聰，你問過周圍的同學他們在考試前緊不緊張?如果大家都感到有些緊張，那么就說明考試之前的緊張是正常的，并不是只有你才這樣。你的信中提到了來自于家長和老師的壓力，我感覺你的緊張主要來源于此，這說明他們對你的期望較高，你完全可以將此當作動力，相信自己的實力，也可以和父母老師談談自己的心理壓力，相信他們會理解并尊重你的。下面的一些方法應該能對你有所幫助。

第一，對自己的期望值一定要恰當，甚至降低對自己的要求。把考試當作日常的課堂練習，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態，以減緩心理壓力。

第二，主動培養對挫折的應付能力。平時做家庭作業也可當作考試來看待，養成將考試當作業，作業當考試的習慣，訓練出抗沖擊的平和心理。

第三，充分做好考試前的準備工作。在考前把該準備好的用具準備好，有的同學就因為用具準備不齊，臨時發現，增加緊張情緒。考試前一天一定要保證充分的睡眠，睡眠差也很容易引起怯場。考試的當天一定要吃早飯，空腹致使血糖低，也容易引起緊張。

第四，在考場上運用“轉移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。當心里過于緊張時，認真聽老師講考試注意事項，想一小會兒最感興趣的事情等等，都會使自己平靜下來。自我暗示就是在內心里自我提醒：我是很鎮定的，呼吸多么平穩，頭腦也很清楚……這種反復提醒也有助于緩解緊張情緒。

第五，明確自己答卷的程序和要求，按部就班去做。基本程序和要求是：1、工工整整寫上姓名，一筆一劃地寫，有助于使自己平靜下來：2、看準題目，審清題意，一個題一個題順序往下答。愛緊張的同學不要先把全部題目看一遍，那樣容易造成因為看到一個不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會答的題目，認真展開思路想一想，如果沒有想通，暫時放下，不可占過多的時間，免得耽誤了做其他會做題目的時間。會做的題做完之后，再回過頭來做難題。3、仔細檢查、避免漏錯。特別要把卷的正反面都查一查，不要有漏答的題目。

蒲聰同學，希望以上的文字對你和所有考試緊張的同學能有所幫助。

——梅子姐姐