對中學籃球運球技術教學的探討

摘要：籃球運球技術是教學和比賽中的重要技術之一，熟練掌握好運球技術，是中學籃球教學中一個重要的環節。本文在總結教學實踐的基礎上，提出一些行之有效的練習方法，以利于學生在有限的教學時數內掌握各種復雜的運球技術。

關鍵詞：籃球運球；控球；誘導；教學

運球技術又稱控球技術，它是其它籃球技術的基礎。無論哪一級水平的運動員，要想取得成功都有賴于基本技術掌握和有效運用，中學生也是一樣。在籃球運球技術教學與訓練中，如何使練習者準確的掌握與合理應用運球技術？筆者認為：除抓好練習者對球的控制外，應重點抓好手腳的協調配合，這已被多年的教學與訓練的實踐所證實。無疑可提高運球技術教學與訓練的質量，使練習者能有效地掌握與合理運用運球技術。

一、控球技術教學前或教學過程中應解決的問題

我們教學生或隊員控球技術的目的不是簡單掌握運球持球保護等單一技術動作，而是在掌握了控球技術的基礎上，利用其他籃球技術的銜接和發揮，控球技術教學和其他籃球技術教學一樣，必須放到比賽的現實功能氛圍中去考慮。具體到控球技術，我們就應該在籃球控球技術教學之前或之中解決視野、注意力的分配與集中、球性和場地空間知覺等問題，否則控球技術將失去其原有功用與意義。

二、如何解決上述問題

上述問題的解決，一個最大的問題就是把學生的注意力從球上引開。通常我們讓學生和隊員練習控球時抬頭，但實際的情況是，學生的注意力還是在球上，心里還想著如何運球，如何真正把隊員的注意力分開呢？可用手勢運算法學生可以先原地運球開始，看老師的手指數，同學的相應編號，將球快速傳給與老師手指數相符的同學或隊員老師也可先一只手舉起示數，但要求學生待第二只手也舉起示數時，兩數相加后，隊員或同學將球傳給與這兩手數之和相符的隊員或同學，運球可以過渡到移動中。

運動員的球場時空感是指運動員具體的比賽場地建立起來的專項時間與空間知覺，它可以給運動員具體的個人及全隊戰術行動以宏觀指導。讓運動員清楚地知道個人通過場地線角距離所用的時間，如兩端線距離，中線前端距離，兩邊線距離全場半場對角線等。

三、運球技術的教學與訓練

1.“球感”訓練。“球感”特點是在于能對球的形狀、輕重、彈性、空間運動的速度和方向的變化都達到極為精細分化的程度，這種知覺能使學生穩定、準確、快速、巧妙地進行傳、接、運球而不易失誤球。①對墻練習。練習者距墻面一步面對墻面站立，以運球手持球，對準墻面的一定區域做運球練習。當練習熟練以后，逐步把眼睛從籃球上離開，加快運球的速度，把區域縮小成一個點進行練習，要求左右手交替進行。②胯下“8”字繞球練習。練習者雙腳分開比肩稍寬，雙膝微屈，持球在兩腿之間進“8”字繞環練習當練習熟練后，眼睛不要看球，加快繞球的速度，再進行反方向繞球練習。③利用身體繞球練習。練習者雙腳并攏站立，持球從踝關節開始繞球，依次向上繞至膝部、腰部，再向下繞至踝部，如此循環練習。熟練后眼睛離開球，加快繞球的速度，再進行反方向的練習。④體前、體側推撥球。體前推撥球練習：雙腳左右分開稍比肩寬，稍蹲，上體稍前傾，雙手交替在體前左右推撥球，推撥球要有節奏，熟練之后改用單手推撥球，盡量固定球的落點，眼睛不看球，左右手交換練習。體側推撥球練習：雙腳前后分開（運球手側的腳在后），稍蹲，上體稍前傾，單手在體側前后推撥球，眼睛不看球，雙手交換練習。

2.專門性運球練習。①原地低運球。運球時降低重心，上體前傾，用手短促按拍球，控制球的高度在膝關節以下，運球要有節奏。要求：不能用眼看自己運的球，靠手指來感覺和控制球。②原地高運球。運球時兩腿微屈，眼睛平視，上體稍前傾，手用力按拍球的后上方向前下方推放球，控制球的高度在腰腹之間。要求：拍按球時將球送下去，然后將球吸起來，手離開球的時間越短越好，便于穩定地控制球。③高低變換運球練習。由高運變低運球時，盡量使身體重心降低，手向下按送球給力不能過大；由低運變高運球時，加快屈指屈腕的速度，當球從地面彈起手及時迎吸球并抬臂，重心隨即升高，保持合理姿勢。開始有節奏地進行練習，然后看教師手勢或聽教師的口令進行高低變換運球練習。④體前橫運和前拉后推運球練習。在練習者的手對球建立一定感覺后進行這種專門性運球練習。開始以控制穩球為主節奏慢些，不論變換什么方向手應盡力粘送球，提高手指“粘球”能力。手臂放松，不能看球。

3.運球技術手腳配合的練習。（以運球后轉身練習為例）技術動作分析：以右手運球為例，運球中與防守者靠近時，降低重心，球保持在體側，用身體保護球，轉身時，左腳為中樞腳，右腳用力蹬地，最后一次運球用力拍按球，右手心轉向胸前，手緊貼在球的側前方，前臂橫于胸前，隨后轉身動作迅速將球拉向身體后側方。在轉身拉球過程中肘關節略內收，然后換左手運球，左腳用力蹬地加速運球突破。