芝麻醬 會(huì)吃最養(yǎng)生

“入口綿，到口光，嚼后香，吃后想”說(shuō)的就是芝麻醬，各種調(diào)味品中，只有芝麻醬具有遇鹽變咸，遇糖變甜，單吃很香的特性。芝麻醬與食物搭配，不僅豐富了膳食的風(fēng)味，也提高了膳食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。芝麻醬涂在饅頭片上，就是“東方三明治”。最常見(jiàn)的吃法可能就是拌面條了，各色新鮮蔬菜切成絲鋪在面上，再淋上香氣四溢的麻醬，可口誘人。

但也有不少人覺(jué)得芝麻醬熱量、油脂高，輕易不敢吃，還扣以長(zhǎng)肥、易上火、不消化等壞名。其實(shí)這是一種誤區(qū)，芝麻醬具有其獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，稱得上是一種好食物，關(guān)鍵是看如何揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分發(fā)揮它的長(zhǎng)處。

好處一：養(yǎng)顏抗衰老

芝麻醬中含有豐富的亞油酸、軟磷脂、維生素E等，其中亞油酸高達(dá)50%，具有軟化血管的功效；芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落；芝麻含有的維生素E更適合更年期婦女。

好處二：補(bǔ)鈣健骨骼

在我國(guó)膳食中，除了奶制品外，鈣的主要來(lái)源是豆類和蔬菜，芝麻醬的鈣含量卻遠(yuǎn)比豆類和蔬菜高，吃10克芝麻醬相當(dāng)于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的鈣。經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。

好處三：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

經(jīng)常吃芝麻醬，也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好途徑，每100克芝麻醬中含21克蛋白質(zhì)，高于雞蛋和瘦牛肉。芝麻醬含鐵高，不僅可以調(diào)整偏食、厭食，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。

不過(guò)，芝麻醬熱量、脂肪含量較高，在食用芝麻醬時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地少吃一些植物油或其他油類食物，有意識(shí)多吃一些蔬菜、粗糧，以一天食用10克左右（兩小勺）為宜。

魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，在肉類食品中名列前茅。不過(guò)你很難想到，普通平凡的芝麻醬竟跟魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)，在食療保健上，它們有很多相似的營(yíng)養(yǎng)學(xué)作用。

在食物分類中，芝麻屬于堅(jiān)果類，而芝麻的加工產(chǎn)品芝麻醬則劃歸在“調(diào)味品”之列。

在調(diào)味品中，芝麻醬可稱得上是“謙謙君子”，與誰(shuí)都能融洽相處。

芝麻醬涂在饅頭片上，就是“東方三明治”；伴在粥食里，養(yǎng)生粥更添健康功效；抹在花卷的夾層中，美味香甜又營(yíng)養(yǎng)；最常見(jiàn)的吃法可能就是拌面條了，各色新鮮蔬菜切成絲，香氣四溢的麻醬淋上面，一碗麻醬面條端在手，恐怕給個(gè)神仙都不當(dāng)了。

在菜肴的烹制方面芝麻醬就更加長(zhǎng)袖善舞了，可拌在各種適宜生食的蔬菜中，也可與其他佐料一起制成蘸料，將葷菜、素菜像吃火鍋一樣蘸著吃。用芝麻醬拌餡料又是一種很具特色的烹調(diào)方式，芝麻醬有粘著的作用，比如我們用豆腐干、香菇、豆芽、胡蘿卜、大白菜等食材來(lái)做餡料時(shí)拌上芝麻醬，不僅味道更加鮮香，芝麻醬還將餡料粘到了一起，不容易散開(kāi)。芝麻醬與食物搭配，不僅豐富了膳食的風(fēng)味，也因營(yíng)養(yǎng)成分互補(bǔ)而提高了膳食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

健腦堪比深海魚(yú)魚(yú)是動(dòng)物性食物中的佼佼者，我們把芝麻醬比做魚(yú)，你可能會(huì)很奇怪，芝麻醬怎么會(huì)跟魚(yú)相比呢？是的，雖然芝麻與魚(yú)的食物種屬相差甚遠(yuǎn)，但是它們卻有很多相似的營(yíng)養(yǎng)學(xué)作用。比如魚(yú)有健腦和養(yǎng)護(hù)血管的功效，芝麻醬也有很好的健腦功效，并對(duì)血管健康有促進(jìn)作用。因?yàn)橹ヂ獒u跟魚(yú)一樣，含有豐富的不飽和脂肪酸，且其含量還超過(guò)所有的魚(yú)。

補(bǔ)鈣高手芝麻醬中的鈣含量也比較高，每100克芝麻醬含有612毫克的鈣，比有些奶酪中的鈣含量還要高。如果每天吃20克的芝麻醬，其中的鈣在125毫克左右，大約占成人每天鈣的建議攝入量的1/7呢。

養(yǎng)血佳品芝麻醬還含有比較豐富的鐵和葉酸，鐵和葉酸都是造血不可缺少的原料。我國(guó)有近1/4的人群患缺鐵性貧血，其中兒童、老年人和女性是高發(fā)人群，及時(shí)補(bǔ)充富含鐵豐富的食物是非常必要的。用芝麻醬給兒童補(bǔ)鐵，很容易讓孩子接受。

防治“富貴病” 在芝麻醬中含量比較高的還有鋅和鉀，這兩種礦物質(zhì)在防治糖尿病和高血壓方面有上佳的表現(xiàn)。鋅參與胰島素的合成與降解，鋅缺乏時(shí)胰島素的合成下降；而鉀有舒張血管、促進(jìn)鈉排泄的作用，有利于血壓健康。

抗氧化、防畸變?cè)谥ヂ獒u中還有兩種維生素不能不提，一種是維生素E，一種是葉酸。前者有抗氧化、抗炎癥的作用，因此我們可以認(rèn)為經(jīng)常吃芝麻醬會(huì)提高人體對(duì)疾病的抵抗能力，并延緩衰老；而葉酸不僅是造血的原料，還是胎兒神經(jīng)管發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，因此，女性可在準(zhǔn)備懷孕時(shí)就適量每天吃些芝麻醬，一直堅(jiān)持到懷孕3個(gè)月，以避免胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

芝麻醬中所富有的微量營(yíng)養(yǎng)素（礦物質(zhì)和維生素）對(duì)于現(xiàn)代人預(yù)防慢性疾病有著十分重要的健康意義，豐富的不飽和脂肪酸對(duì)于調(diào)節(jié)血脂、維護(hù)血管健康也貢獻(xiàn)極大，養(yǎng)血作用使其具備了很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?？墒?，芝麻醬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然很高，但由于脂肪含量非常高，其能量也很高，因此不宜多吃，一般一天吃20克左右（1～2勺）比較適宜。芝麻醬的這一特點(diǎn)也非常符合調(diào)味品的特點(diǎn)——經(jīng)常吃而不多吃。