淺談青少年投擲運動員力量訓練

包東英

力量訓練是青少年投擲運動員提高運動成績的重要手段之一，同時對掌握技術、技能有著直接影響。力量素質訓練已是青少年投擲運動員訓練中重要內容。

一、青少年投擲運動員力量訓練應符合其生理特征

青少年時期是人體生長發育的主要階段，所以，力量訓練必須符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年時期骨骼肌肉含水份和有機物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅固性差．。同時肌肉的增長落后于骨骼，為適應骨骼的增長，肌肉向長度發展，肌纖維細長，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進行青少年力量訓練時，切不可操之過急，必須充分考慮此時期的生理特點，采用小重量、常安排、循序漸進，合理選擇訓練方法與手段，切不可成人化，造成“早熟”或出現不應有的運動損傷，使很有前途的青少年運動員過早地結束了運動生涯。

二、青少年投擲運動員力量訓練的方法和手段

青少年投擲運動員的力量訓練安排上要始終把發展快速力量先于最大力量；最大力量先于相對力量；長度肌肉力量先于橫度肌肉力量；軀干肌肉力量先于四肢肌肉力量的宗旨貫穿在整個訓練中。負荷量應隨著能力的提高和年齡的增長逐漸增加。發展力量素質的手段應采用克服自身體重法，以動力性練習為主，少做靜立性練習。因為動力性練習可使肌肉組織緊張、放松交替進行能有效地改善肌肉內的協調能力，靜力性練習使肌肉緊張、僵硬。采用的手段和方法應和專項較接近或相似用力順序手段方法為好。隨著年齡的增長人體發育趨向完善，可適當增加重量，改善肌肉的適應能力，但負荷不宜過大，持續時間不宜過長，重復次數不宜過多，要循序漸進，為成年時的大負荷訓練打下較全面的力量素質基礎。

三、青少年投擲運動員力量訓練應注意的問題

力量訓練要貫穿在全年訓練計劃之中，不同的時期要有所側重。力量訓練時應與專項技術特點緊密結合，各種大小力量及專項爆發力量訓練應安排好不同的比重。力量訓練中應采取各種手段全面訓練運動肌群，促使各肌肉群均衡發展，為以后的專項訓練打下良好的訓練基礎。力量訓練前應做好充分的準備活動，每次訓練課都要注意漸增負荷的原則，練習結束要適當做一些放松活動，能有效防止傷病，防止肌肉的僵硬，促進機體恢復。青少年運動員采用高強度發展最大力量，高強度只會帶來短暫的最大力量提高，卻妨礙了持續發展，從而導致過早中斷訓練。力量訓練應有個體差異，對不同的對象要區別對待，有利于發揮個人特長。