談中國式摔跤基本功練習

宋雙華

中國式摔跤博大精深，多具特色，是一項起源很早的民族體育項目，也是中國民間文化遺產的一部分。眾所周知，摔跤項目是多種項目的綜合，不僅具有舉重運動員的力量、體操運動員的靈巧、中長跑運動員的耐力、還有棋類運動員的謀略。要想成為優秀跤手，必須有扎實的基本功，摔跤運動有著獨特的基本功練習。基本功練習又有著器械和徒手之分，“跤勁”往往就在于他的基本功是否扎實、深厚，摔跤是非常講究功夫的一項競技運動。

基本功是摔跤的基礎動作，對掌握與提高跤技起著舉足輕重的作用，根據我多年帶隊經驗和實踐積累了許多豐富多彩、行之有效的徒手和器械的基本功練習法，下面介紹一些摔跤基本功練習。

一、徒手動作

ｌ、抻筋：動作為并腿分腿的體前屈伸展活動。

２、腿功：有正、側、后壓、踢腿、劈叉腿和結合跤的抽、盤、跪、過、切、跳、挑、勾、別腿等等的動作。

３、腰功：主要做轉、逛、涮腰的動作和結合一些滾翻、滾動、掄背等動作。

二、器械動作

傳統的摔跤器械練習非常豐富，這里按類分別做一些介紹。

１、手臂功。Ａ．擰捲累：動作時手握小棒做各種擰、捲、翻、扣，同時可結合站樁和身體動作來做各種擰、揣、摔、抱、拽、奪、拐、撐等。Ｂ．推捅類：一般采用石鎖、磚進行練習，方法有撕、臥等。如結合身腰腿動作的有矮樁推、四步連環推、耙、推、扭腰拽推，以及分別、耕、揣、轉推等。Ｃ．翻類：一般用較重的石磚、鎖和擰子進行練習，方法有提翻、托轉、推扭、耕擰拋接等動作。

２、臂、腰、腿功。“上羈下絆”是摔跤運動的特點。也就是用腿腳使絆，上下緊密配合才能將對方摔倒。因此中國跤術要求全身上下甚至肩、肘、臂、頭等部位都能見功夫。傳統的臂、腰、腿功練習一般用拋接沙袋、扔制子和推龍（大石鎖）。在練習中則利用各種拋接動作來增進手臂的抓、捏、握、逮、拉、翻、提、揚、舉動作的力量與速度，同時也提高了身體的靈敏性與反應能力。另外提高臂、腰、腿功的練習還常常用到石擔（杠鈴）和地秤（一種只有一頭的石擔）。通過練習可提高手臂的支、捅、提、拉、托、蓋、舉和腿的支撐腰的合、圍、滑等力量。而地秤的練習可結合跤術臂、腰、腿功的各種動作做踢、勾、別、挑、揣、背等動作。

除此之外傳統的中國摔跤練習還常見用石鼓、抖皮條、滑車、大棒和纜繩等器械。各種器械均有其不同的特點和練法，鍛煉中應根據個人實際情況有選擇有目的地結合摔跤技術的基本動作協調進行。

從我帶中國式摔跤以來，一直非常注重中國式基本功的訓練，培養出全國冠軍王海平、李衛林等，在今年的河北省中國式摔跤錦標賽中獲８枚金牌，１１枚銀牌，７枚銅牌的佳績。總之，摔跤技藝和力量基本功練習尤為重要，而練習中技力的協調統一則可收到事半功倍之效。