籃球罰球的重要性及訓練

單瑛

一、罰球的重要性

之所以談罰球是因其在比賽中所扮]的角色越來越重要，我們縱觀世界頂級比賽，特別是美國的ＮＢＡ賽，云集世界各地籃球頂級高手，從高度、速度到技戰術能力，都令我們刮目相看。比賽是在快速的對抗中完成，雙方比分交替上升，比賽爭奪激烈，防守方犯規次數增加，每節比賽累計犯規４次過早出現，使得罰球機會增多，成了本隊增加比分取得勝利的關鍵。特別是第四節在雙方比分不分勝負的情況下，罰球得分是提高比分取得最后勝利的法寶。戰術犯規是為了遏制對方外圍投三分球，對被侵犯隊員是一個罰球得分的機會，也是一個考驗。罰球技術過硬直接得分破壞了防守的戰術犯規意圖。

由于現代籃球運動的飛速發展，加快了攻守速度，身體近距離的接觸、爭搶激烈，都會造成過多犯規，罰球機會的出現可以打破僵持局面，又可直接得分提高本隊的氣勢和戰斗力，從而取得最終勝利。

二、罰球訓練

掌握正確的投籃動作和方法是確定投中命中率的基礎，首先讓隊員掌握投籃動作確定單手或雙手投籃方式，鞏固好投籃技術動作，罰球訓練可以安排在不同訓練中，基本技術、基礎戰術、快攻技術、聯防、盯人戰術并在練習比賽中，訓練結束前、激烈對抗完成后以適應比賽場景。

１、罰球與基本技術訓練

持球站在罰球線，投籃后自搶籃板，緊接補籃，重復訓練；二人一組站到罰球線，由一名隊員罰球，雙方搶籃板，搶到籃板球后進行全場一對一突破和二線傳切上籃練習，罰球隊員交替罰球。

２、罰球與基礎戰術訓練

全場、半場、三對三、四對四罰球開始，無論罰中與否，雙方搶籃板，搶到球組進攻，無球組防守，進攻全場或半場策應、掩護、傳切等配合。

３、罰球與快攻戰術訓練

全場三對三、四對四、五對五罰球開始，雙方站到罰球線位置，無論罰中與否雙方搶籃板球，搶到球組發動快攻戰術配合，無球組防守快攻。

４、罰球與聯防、盯人戰術訓練

五對五聯防或盯人戰術，攻守雙方罰球開始，雙方站到罰球線位置，罰球后無論罰中與否雙方搶籃板球，搶到球組，組織半場、全場的聯防和盯人戰術配合。

５、罰球訓練安排在訓練激烈對抗后，隊內練習比賽中，訓練結束前，罰球形勢采用連中２個，連中３個投幾組，連續投中次數，記錄最高一次，成為本隊的最高紀錄，隊員相互有競爭力，可以激發隊員爭搶第一的信念。

罰球訓練多樣化，重視罰球訓練利用好罰球機會，對取得比賽勝利是有很大幫助的。罰球雖然不具有觀賞性，但是作用不能輕視，籃球運動是向著高度、速度、激烈對抗、兇猛爭奪發展，防守犯規不可避免，罰球機會的過早出現利用好罰球得分機會，可以縮小比分差距，打開不利局面，擴大勝利成果。