“拖延癥”自我解救法/換句口頭禪就是換種心態/手指運動預防“鼠標手”

“拖延癥”自我解救法

總覺得很忙，但又沒可忙之處；每過幾十秒刷新一下網頁；不愿睡覺，喝杯水，看部電視劇，就拖到了凌晨兩三點……你是不是存在這種拖延癥的情況，這反映了嚴重的挫敗感和一連串心理問題。

心理醫生對拖延癥概括了三點原因，對不同的原因要對癥下藥。

完美主義——所有事情都要達到一個很高的境界，不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現在的狀態已很好，可以開始了；每有一點進展都鼓勵自己，一點錯誤都不犯是不可能的。

容易頹廢——別人不做我干嘛要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧，往往明天到了，又繼續往后推。解決辦法：尋找一切幫助，設法降低難度，取得進展；每天能多做一點就多做一點；把任務分成小塊，化整為零。

自我貶低——如果常常不能很好地完成任務，自己對自己能力的估計會越來越低，即使完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；善于自我勉勵，給自己加油。

（摘自《大河健康報》文／劉永生）

手指運動預防“鼠標手”

電腦時代給我們帶來便利的同時也帶來了新的職業病——“鼠標手”。給手指做做運動，對“鼠標手”的預防是很有利的。

模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速，并試著盡可能地做快做久。

觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協調性。

揉搓紙團：用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復。

手指“俯臥撐”：跪在地上將手指伸展開對著墻做“俯臥撐”練習，通過用手指的力量將整個身體前后移動從而模擬俯臥撐練習。

手指彈空：把你的拇指和要練習的第一根手指放在一起，做出一個要彈手指的姿勢。做了幾次練習之后你可以換另一根手指，然后按順序一直練習到小指，最后回到一開始，重新再做一次。

手握網球：拿一個網球放在掌心，然后重復用力握網球。或者手緊緊握成一個拳頭就可以了，穩穩地握住拳頭幾秒鐘，然后雙手放松并令五指充分伸展，保持幾秒鐘后再重復握拳練習。

（摘自《揚子晚報》文／楊 彥）

換句口頭禪就是換種心態

調查顯示，國人最愛說的“十大口頭禪”，按排名分別是：隨便、神經病、不知道、郁悶、我暈、無聊、不是吧、真的假的、挺好的、沒意思。

一種口頭禪代表了一個群體的社會心態，現代社會讓人的生活與思考都處于一種松散、不成熟的狀態，面對強大的社會壓力，只好通過口頭禪等方式來宣泄。

消極的口頭禪也許起到宣泄的作用，比如“有病”或“郁悶”，心里會很舒服。但這些負面口頭禪帶有很強的心理暗示作用，會影響他人的情緒。

中性的口頭禪，比如“隨便”、“不知道”等，其實反映的也是放棄選擇、消極拒絕的心態。“隨便”隱藏著“錯了別怪我”這樣推卸責任的潛臺詞，是缺乏責任感的表現。

嘗試換一種積極的口頭禪，其實就是換了種心態。比如“太棒了”或者“加油”等，這些都有利于保持健康的心理狀態。因為人在表揚他人時，內心的欣賞情緒會被他人感覺到，他人也會用同樣的情緒來回報。

（摘自《當代健康報》文／萬 泉）