寶寶晚安!

Lucy Chen， M.D.

陳煥章醫生

加拿大麥吉爾大學醫學院醫學博士(MD)，加州大學Berkeley分校公共衛生碩士(MPH)，擁有加拿大和美國家庭醫生專業執照 ，現任國際急救中心(SOS)Family Doctor，在海內外從醫近30年。Dr.Lucy育有一子一女，并擁有豐富的健康育兒實踐真知，同時亦倡導“放輕松，做媽咪”的育兒理念，是一位成功的醫生媽媽！

一個母親曾帶著自己6個月大的女兒來見我，說孩子4個月大的時候晚上能睡4個小時，但現在每個小時都會醒來，喂奶以后才能再睡。寶寶新的睡眠習慣已經把母親折磨得夠苦的了，我問她：“您是怎樣讓孩子入睡的？”她回答：“我把孩子抱在懷里，直到她睡著。白天孩子午睡的時候一直都讓姥姥抱在懷里，一般會睡2～3小時。”聽到這里，我問她：“你是否知道嬰兒在晚上反復醒來是完全正常的？重點是要鍛煉他們能夠自己再次入睡。”

每個人在睡覺的時候都會在淺睡和深睡之間不斷轉換。這兩種睡眠分別被稱為快速眼動（REM）和非快速眼動（NREM）。在快速眼動的時候，人的眼睛會飛快地轉動，身體基本靜止不動，整個人則在做夢，這是屬于淺睡，寶寶也是在這時候最容易醒過來。非快速眼動睡眠期則是深睡。成人每1.5到2小時會在兩個狀態之間完成一個周期，并且我們已經學會讓自己再次入睡，而不對半夜醒來有任何回憶。嬰兒大約每50～60分鐘會在兩個狀態之間完成一個睡眠周期，所以理論上講，他們完全可能每小時在淺睡期時醒來！

寶寶能夠多容易地再返回睡眠狀態取決于他能否學會獨自再次入睡。父母需要培養孩子養成良好的睡眠習慣，從而提高睡眠質量。睡前，可以把他抱在懷里，或者給他喂奶，讓他昏昏欲睡。但是，一定要在他真正睡著之前停下來。趁他還醒著的時候，把他放到床上，以便他能學會當你不在的時候也能獨自睡覺。如果孩子養成習慣，上床之前先躺在你懷里睡著，那么當他在淺睡時醒來后發現自己一個人在屋里，他就會一直哭，直到你又把他抱起來才會再次入睡。3歲以下的孩子，因和父母分開而感到害怕，也是導致他們晚上醒來哭泣的原因之一。孩子8～9個月大的時候，一旦見不到父母，就會感到焦急。為了避免孩子在晚上因分離而感到焦急，在他4個月到1歲之間，應該給他一個過渡物品，如一床被子、娃娃，或其他孩子熱衷的玩藝。這樣一來，他一旦醒過來，就可以抱著那個物品而從中獲得安全感，即可入睡。孩子在淺睡時有可能會動來動去或者哭起來。在這種情況下，你應該先等一段時間再去看他。為了讓孩子學會自己入睡，就必須給他機會獨自進入深睡狀態。要是孩子哭泣超過5分鐘，試著父母兩人輪流起來安撫孩子。記住，這個時間是用來安撫孩子的，而不是用來玩耍或進行任何有趣的活動。對孩子要撫慰，不是逗他開心，采取一個相對“乏味“的態度是讓孩子重新入睡的捷徑！

把上床時間當作一個特殊的時間，要疼愛但又堅決。用一個既簡單又固定的流程，建立一個寶寶能夠習慣的入寢程序。流程不要太長，主要應該在孩子睡覺的房間進行。它可以包括一些簡易，平靜的活動，比如喂食、洗澡、摟抱、講故事或唱歌，這取決于孩子的年齡。在整個過程結束后，必須把燈關掉，讓孩子自己睡覺。

來診所的那位母親和孩子分開睡時非常困難。這種母親的“分離問題”也很普遍。媽媽需要學會放輕松面對孩子的睡眠。在調整照顧孩子方法的同時，媽媽可能也要改變自己已養成的習慣。復診時母親告訴我，離開診所后起初的日子并不輕松，每天晚上孩子醒來時，她都想方設法克制自己不去理會。讓孩子哭5分鐘后才去安撫她，并且也只是用一個聲音來撫慰孩子。但是這樣一周后，孩子會連睡5～6個小時，而媽媽自己也可以休息一下了！