中、老年養生的區別

文/張秋臻 湖北省鄂州市中心醫院運動醫學科主任醫師

中、老年養生的區別

文/張秋臻 湖北省鄂州市中心醫院運動醫學科主任醫師

談及養生，大多數人可能會認為那是老年人的事，至少也應該是退休后的事。不過據有關資料統計，近年來，40歲左右的中年人死亡率大幅度上升，男大于女，常見的死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，此外冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病率也趨于年輕化。為什么中年人就患上了老年病？其主要原因就是中年人工作壓力大、生活無規律、飲食不合理等。“冰凍三尺非一日之寒”，要想延緩這些疾病的發生，必須做到預防為主。中年人的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發生老年病。如果等到六七十歲才開始養生，已經太晚了，各臟器的衰老已不可逆轉。因此，養生要從中年開始。

誠然，中年人、老年人都需要養生，養生助你度天年。那么，中年人與老年人的養生有啥不同呢？

生活方式的區別

中年人透支健康，老年人忽視心理健康。中年人健康的第一殺手已經不再是傳染因子，而是不良行為和不良生活習慣。筆者日前從武漢大學公共衛生學院獲悉，該院開展的一項調查發現，透支中年人群健康的主要因素是：吸煙、飲酒過量、睡眠困難和運動過少。

專家們調查了湖北省12個縣、市、區年齡35～45歲的2811人，這些被調查的對象均為在當地居住5年以上的常住人口。他們發現，調查對象的平均吸煙率為28.5%，而男性吸煙率為51.6%，女性為4.8%，隨著年齡的增加吸煙率呈下降趨勢。調查居民飲酒率為30.8%，飲酒人群中平均每天至少飲酒一次的占51.8%，男性飲酒率為51.9%，女性飲酒率為7.5%。調查發現，經常在12點以后睡覺者為40.1%，其中有57.9%的人經常出現睡眠困難，而且女性高于男性。調查還發現，人群體育鍛煉經常參加者為6.4% 。

時下，老年人養生主要是藥物、健身，很少有人考慮心理健康問題。抽樣調查顯示，離退休前后生活的急劇變化和大腦功能的退化，使70%的老人或多或少存在著不同程度的心理問題，27%的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙，0.34%有一定的精神分裂癥狀，0.75%的人有老年性癡呆。

據上海市精神衛生中心的專家介紹，我國60歲以上的老年人因為生長在特定的歷史背景下，由此出現心理健康知識斷代的現象。臨床上心理醫生接觸過無數老年人，在面對子女離家、喪偶、退休等生活狀態改變時，缺少必要的心理調節知識，從而引發各種心理疾患。

專家指出，老年人不能依賴子女或社會改變自己的現狀，懂得心理調整的方法、提高自身的適應能力、及時自我調節，才是心理養生最有效的方法。

生命周期的區別

中年人疾病高發，老年人患病“表里不一”。一般來說，46～55歲是人生的黃金年齡段。處在這個時期的人大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。然而值得關注的是，這個階段也是生命的高危期，許多疾病在這時暴發或顯現。

有關專家研究認為，人的生命周期大致可分為幾個階段：1～35歲，為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的，所以稱健康期。36～45歲，人的生理功能從健康頂峰開始下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現等，所以有人稱這一時期為疾病形成期。46～55歲為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發。一般英年早逝的悲劇，大多發生在46～55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途的“沼澤地”。

老年人患病與中年人不同，常由于多種原因導致某些疾病與癥狀不一致，即“表里不一”，易導致疾病的誤診或延遲診斷，帶來不良后果。因此，老年人切不可忽視偶爾出現的身體不適，以免延誤治療時機；同時老年人不可“跟著感覺走”，自以為健康而盲目樂觀，應定期做體格檢查。

生存環境的區別

中年人學會減壓，老年人需要適度緊張。當今社會生活節快，競爭激烈，中年人的壓力日漸增加。中年人的壓力可以來自任何方面，如人際關系緊張、學習就業困難、子女教育問題、婚姻家庭問題、軀體健康狀況不佳、工作超負荷等。這些壓力源可以引起心理情緒的緊張及生理反應，長期處在壓力狀態下將會影響身心健康。

身體癥狀、情緒或某種行為可以是壓力的征象。如頸和肩僵硬，心跳加快，腹部不適，胸痛、頭痛，高血壓；情緒沮喪，易怒、健忘，思維消極，性欲減退；多食、吸煙增加，睡眠習慣改變，魯莽駕馭，飲酒增加等。

你不能控制事情的發生，但你可以控制對事情的反應。當面對壓力時，我們可以采用以下技巧緩解壓力：與親友交流，尋求支持幫助；學會放松；合理支配時間；做各種溫和運動等。

應激狀態是生物機體面臨外界威脅的緊急情況下，生理及心理發生急劇變化，以應付可能出現嚴重后果的一種本能反應。它會導致脈搏、呼吸加快，血糖、血壓升高，破壞生物體的正常生理節奏。如果這種狀態持久而頻繁地出現，生物體就容易因分泌失調而罹病。因此，人們認為這種狀態是有損于健康的，特別是對壓力過大的中年人。此外，一個習慣于緊張生活、工作的老人，一旦退休養老，反而會百無聊賴、度日如年，各種疾病也接踵而至。

人的生理節奏，總是張弛交替的，相應的情緒也是如此。輕松和緊張對健康來說都是不可缺少的。大凡生活、工作、學習的節奏比較緊湊的老年人，相伴的是一種充實而愉快的心境；而無所事事，只能是空虛。由此可見，老年人經常保持學習、工作、生活方面適度緊張，不僅無損于健康，反而有益健康，有利養生。

綜上所述，養生要搞“系統工程”，這就是說，養生不是只注意一兩個方面就能解決的，而是綜合因素的結果。新的“養生木桶論”告訴我們，木桶由幾塊木板箍成，盛水量由這幾塊木板共同決定的。若其中一塊很短，這塊短板就成了木桶盛水量的“限制因素”；只有加長這塊短板，才能增加木桶的盛水量。養生如同木桶一樣，如果只采取一兩項措施，而忽略其他方面，就難以收到預期效果。因此，中、老年人要想達到養生的預期目的，就必須找到危害你健康長壽的那塊“短板”。■

編輯：黃靈 yeshzhwu@gmail.com