太極拳運動對培養大學生身心健康價值的研究

章璐璐黃世偉杜壽高

（1.南京工業大學體育部，江蘇 南京 210009；2.鎮江市體育運動學校 ，江蘇 鎮江 212001）

太極拳運動對培養大學生身心健康價值的研究

章璐璐1黃世偉2杜壽高1

（1.南京工業大學體育部，江蘇 南京 210009；2.鎮江市體育運動學校 ，江蘇 鎮江 212001）

太極拳運動作為我國體育文化的瑰寶，其獨特的修身養心功效而為世人所矚目。面對21世紀的激烈競爭，大學生身心健康越來越受到人們關注，也成為高校必須重視的課題。文章通過對大學生身心健康內涵和現狀分析，結合太極拳運動原理與鍛煉特點，論述了太極拳運動在培養學生身心健康中的價值。

太極拳運動 身心健康 大學生 價值

前言

科技與社會經濟的高速發展和物質生活水平的不斷提高，人的身心健康日益受到人們重視。大學生是我國現代化的建設者和接班人，是否具有良好的身心健康顯得十分重要。由于來自學業、就業、經濟、情感、人際關系等各方面壓力，目前大學生身心健康令人堪憂。體育運動作為一種有效改善健康狀況的手段，已受到人們的高度認可和歡迎。作為中國傳統體育項目的太極拳，以其“剛柔相濟、虛實分明、松柔緩慢、修心養性”等運動特點區別于其它競技體育項目。長期堅持太極拳練習能有效地促進身心健康，改善心態，使個體身心健康得到統一、協調的發展。本文通過身心健康內涵的分析，對太極拳特點，大學生身心健康現狀進行分析，提出太極拳對培養大學生身心健康的價值，為提高太極拳運動普及和推廣提供理想支持。

1 身心健康內涵的分析

健康是在身體、心理和社會適應三方面都處于完美的狀態，而不僅是軀體上沒有疾病和虛弱。健康是人對環境適應后所達到的一種生命質量，包括軀體的、情緒的、智力的、心靈的、社交的和環境的完美狀態。身心健康越來越得到重視，在認識上越來越深入。未來人才不僅要掌握現代化的科學技術，具有較全面的能力，而且要有強健的體魄、健全的人格、健康的心理素質。智力發展、品德培養和綜合素質的提高，創新意識、競爭能力、自主人格、適應能力的形成和發展都要受心理素質的影響。

2 太極拳運動對培養大學生身心健康價值

2.1 太極拳運動的特點

太極拳是我國體育文化的瑰寶，深受儒、道、佛、陰陽等多種傳統文化的共同熏陶和作用，蘊涵了“陰陽平衡”、“天人合一”、“和諧”等傳統的哲學思想。太極拳中虛實、開合、剛柔的變化，處處包含著“陰陽對轉”、“天人合一”，是一種超脫于本身的自然，在行拳中強調“中正”、“不偏不倚”、“無過而不及”的適中，講究實中有虛、虛中有實、動中求靜，動靜結合，陰陽相生，渾然一體，達到一種中和的完美，把人的和諧觀念納入一個新的框架。太極拳要求用意練拳，行拳練氣，虛靜求心，以心行氣，以人的思想、精神、心理狀態為修煉基礎，使心理狀態與太極拳的養氣合神統一起來，實現對心理的調節作用。大學生練習太極拳，在技術動作熟練時，伴隨著對太極哲理的深層次理解，就會體會到身心合一，洋洋得意的忘我境界，產生輕松、愉快的感覺。長期練習太極拳，對焦慮、抑郁等不良情緒狀態有顯著的調節作用，有助于預防大學生敵對情緒、精神疾病等不良心理現象發生。如果合神上得到統一，就能實現對心理的調節作用。

2.2 大學生身心健康現狀

大學生正處于青年中期，這一時期既是個體走向獨立和成熟的時期，又是一個人身心發展變化較大的時期。他們不僅有著學習的壓力，而且面臨著人際關系、經濟負擔和擇業等方面的壓力。甚至社會上人們在道德、精神上發生的種種病變，造成大學生們價值觀的混亂和情感的苦悶。據統計，我國20世紀80年代中期有23.25%的大學生有心理障礙，90年代上升到25%，近幾年有的大學有心理問題的學生人數甚至達到30%，二十世紀末，國家教委調查的12.6萬名大學生中20.23%的人有不同程度的心理障礙。在國外，大學生心理障礙的發病率也在10%—30%。當前，大學生總體心態雖然是健康的，但很多學生心理壓力增大。目前大學生就業形勢嚴峻、父母過高的期望,使當代大學生就業焦慮占據心靈空間。各種矛盾聚集起來，長期積壓，大學生以尚未完全成熟的心理狀態。面對壓力總是表現得不知所措，有的甚至做出不可理解的行為。其身心發展之路必是坎坷不平和動蕩不定，應如何提高他們的身心承受能力，以適應現代社會生存發展的競爭呢？這些都是有待于我們研究討論的問題。因此，關注大學生身心健康，探討改善大學生身心健康狀況的新方法，是擺在當前高校教育工作者面前的一個迫切任務。

2.3 太極拳對大學生身心健康的積極影響

2.3.1 可以寧靜身心，體健神舒

要求練習者在練習時必須進入“放松入靜”的心理狀態，重視內在精神，強調意識鍛煉。在習練過程中，把紛雜的思緒納入某種控制之中，進入一種似有似無的舒適、寧靜乃至忘我境界。此時，各種刺激的感覺閾限提高，大大減少了從外界傳入神經中樞的信息，使思維活動降到最低程度，而意識則處于十分清醒的高度入靜狀態。這對修復身心創傷，降低憂慮和消除抑郁情緒有很好作用。太極拳活動持久而有耐力，從而增加自我控制能力，使情緒得以有效控制。大學生練習太極拳，在技術動作熟練時，伴隨著對太極哲理的深層次理解，就會體會到身心合一，洋洋得意的忘我境界，產生輕松、愉快的感覺。長期練習太極拳，對焦慮、抑郁等不良情緒狀態有顯著的調節作用，有助于預防大學生敵對情緒、精神疾病等不良心理現象的發生。

2.3.2 可以強身健體

太極拳是全身性輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導的速度和強度，有利于脈氣在遍及全身上下、內外循環無端的經絡系統中運行。通過以腰為主軸，腰部的旋轉帶動四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉，擰擠和壓摩作用，能促進氣血運行，疏通經絡，起到健身作用，即拳論所稱的“若問用意終何在，益壽延年不老丹”。因此，它對大學生具有較大的強身健體作用。

2.3.3 陶冶性情造就美感

首先，太極拳動作要求柔和、輕盈、連貫，一招一式須貫穿一氣，勁變意連，意到氣到，動作規范到位，形神兼備，從而達到身動心靜，氣冷神舒的情景；使性急的人沉著，提高敏感，抑制浮躁，有利于大學生性格的塑造。其次，伴隨著柔和美妙的樂曲進行演練可以啟迪演練者的思維，消除運動之外的精神壓力與身心疲勞，忘記苦悶與憂愁，調劑大學生的思想感情，獲得精神上的愉悅和滿足。

2.3.4 提高呼吸系統機能

太極拳的呼吸要求自然放松，在不破壞自然呼吸的原則下，逐步有意識地采用加大深度、減少頻率的呼吸，也就是生理學中的腹式呼吸。這種呼吸方式，對呼吸系統機能很有好處。呼吸肌力量和肺泡彈性得到加強，胸廓的活動幅度加大，肺部的通氣和換氣機能有所提高。

2.3.5 提高身體素質

太極拳在技擊上獨樹一幟，要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，由己則滯，特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢并迅速作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，其術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“后發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力出擊。這就可以鍛煉大學生的反映能力、力量和速度等身體素質，更可以作為防身自衛的自我防身術。另外太極拳在運動過程中，主要以下肢保持屈膝半蹲動作為主，并且下肢進行虛實重心的變化或同時負載自身體重，這樣使下肢得到有效力量練習，同時上肢也在無負重的狀態下進行鍛煉。由于太極行拳走勢每一個動作之中，上肢均要配合下肢進行也叫做上下相隨，這對大學生的上下肢力量素質的鍛煉有一定益處。

2.3.6 改善人際關系

太極拳講究“以武會友”。在現代社會，隨著生活節奏的加快，人與人之間的交往日趨減少，人際關系較為緊張。而大學生由于來自各方面的壓力，容易出現心情急躁、感情沖動的現象。現今的大學生，大多是獨生子女，與他人交往、溝通的能力本來就差，久而久之，很容易產生孤獨感和抑郁傾向。通過共同的太極拳愛好，可以切磋技藝、擴大交往、交流思想、增進友誼。練習太極拳不僅為人與人之間的社會交往提供了機會和條件，而且越來越清晰地體現出它在社會交往中的價值功能。比如各種形式的大學生武術比賽、校運動會表演以及社會的武術交流活動，可以開闊學生的視野，加強同學之間的人際交往，增強自信，使他們忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感，有效預防心理問題的產生。

3 結語

隨著“健康第一”教育指導思想的確立，教學內容要從高質輕負方向轉移,太極拳運動在高校體育教學中的價值越來越凸現出來。為傳承中華傳統文化的精髓，彰顯出中國傳統文化的魅力，同時也符合現代高等教育需要。它的運動量適中，沒有太高的場地、設施要求,在增強體質、促進身心健康方面效果顯著，是一項隨時可練的運動項目。在大學階段學習太極拳，意義不只是強身健體，更為重要的是對大學生身心健康產生積極影響。因此，在高校中把太極拳這種大眾化的全民健身項目廣泛地開展普及起來，對培養合格的跨世紀人才，有著積極而重要的價值。

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[5]謝 建.大學生心理健康的影響因素探析[J].安徽農業大學學報，2004（6）.

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The Value of Taijiquan in Cultivating College Students'Physical and Mental Health

Zhang Lulu1Huang Shiwei2Du Shougao1
（1.Physical Education Department of Nanjing University of Technology,Nanjing Jiangsu,210009;2.Sports School of Zhenjiang,Zhenjiang Jiangsu 212001）

Taijiquan,a treasure of Chinese sports culture,is famous worldwide for its unique function of self-cultivation.In front of the fierce competition of the 21st century,physical and mental health of university students has become a heated issue and also a fundamental curriculum for college education.This paper discusses the value of Taijiquan in cultivating students'physical and mental health through analysis of the connotation of college students'physical and mental health,statusquo,and sportsprinciplesof Taijiquan aswell asitsfeatures.

Taijiquan physical and mental health value

G85

A

1004—5643（2011）08—0046—02

1.章璐璐（1976～），女，講師。研究方向：武術教學訓練理論與方法。