探索八段錦功效及其學校推廣策略

張晴晴，王德海

（1.華東師范大學體育與健康學院，上海 200241；2.洛陽師范學院體育學院，河南 洛陽 471022）

理論與方法探索

探索八段錦功效及其學校推廣策略

張晴晴1，王德海2

（1.華東師范大學體育與健康學院，上海 200241；2.洛陽師范學院體育學院，河南 洛陽 471022）

通過文獻資料法、專家訪談法、歸納分析法等研究方法，對八段錦養生的功效特點進行了研究，剖析了八段錦對中學生的養生功效及其意義。筆者希望可以為養生之道增添一些豐富的資料，并對八段錦在學校的推廣策略提出了策略和建議。

撓羊賽；文化；傳承；發展

本文立足學校教學實際，主張八段錦教學應依托傳統醫學的土壤，結合八組姿態優美的動作組合，著眼于學生運動習慣的培養，在學校推廣八段錦，力求達到防病治病的目的。本文主要介紹八段錦養生的功效特點及其在學校的推廣策略，可使人們了解八段錦養生的韻味與內涵，并借鑒其他運動項目的推廣策略，使八段錦在全世界普及開來。

1 八段錦的起源及派別

據記載，八段錦最早出現于南宋洪邁所著的《夷堅志》。在我國傳統的八段錦流傳過程中，逐漸形成坐式八段錦和立式八段錦兩種方式。現在多為流傳的是立式八段錦，立式八段錦流傳于世的主要代表是曾慥立式八段錦，即后人在前人的基礎上逐漸加工、完善定型，形成了一種廣為流傳的健身術，深受大眾喜愛。本文主要分析立式八段錦的功效特點。

2 八段錦的功效

八段錦是以文化的生命整體觀為理論基礎，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的自我身心鍛煉法，其動作的上下、左右、前后伸展和俯仰、搖擺等對人體的三焦、心肺、腎腰等部位和器官，可以治心火、五勞七傷和各種疾病，并有活動關節、發達肌肉、增長氣力、強壯筋骨、幫助消化和調節神經系統的功能。

2.1 增強生理機能

通過練習八段錦，能夠使人的反應速度、肌肉力量、軀體柔韌性、平衡協調能力等身體素質指標得到顯著提高，肺活量、心率、血壓等生理機能得到明顯改善。練習八段錦時，要求氣寓其中，就是通過精神的修養和形體的鍛煉，促進真氣在體內的運行，以達到強身健體的功效。有效建立神經系與動作之間的和諧一致，從而使鍛煉信號的反應能力以及動手操作能力得到高度的協同發展，使背部肌肉群上肢肌肉群得到充分鍛煉，有利于鍛者保持良好的精神狀態和氣質。

2.2 增進心理健康

近年來，隨生活水平的提高，學生的身體素質得了極大的改善與提高，而中學生卻存在一些心理健康問題，如心理閉鎖與渴求理解的矛盾。由于自我意識的發展，中學生開始把注意力集中在自己的內心世界上。同時，隨著社會生活經驗的逐漸豐富，他們開始意識到人與人之間存在著心心相印和心理不相容的差別。中學生面臨重大的升學壓力以及擔負著父母以及社會的期望，應該更加關注運動對學生心理健康的影響，使身心協調展。而八段錦可以緩解學生的學習壓力以及生活壓力。練習八段錦，首先要進行心的調節，即意守丹田，排除雜念，集思想，做到心靜神凝。習練過程中，要求把注意力集中到每一個動作當中，做到心神合一，不急不躁，幫助練習者進行精神情志和心理狀態的調節，緩解精神緊張，減輕心理壓力，保持健康的心理狀態。

2.3 增強學生彼此之間的信任感

八段錦能抵御各種外界因素對機體的不良刺激。吸氣與吐氣相結合，意念與呼吸相協調，追求動作柔和，較長時間而小強度的全身運動可以促進血液循環，對身體內外起著整體性的調節作用，調節免疫平衡機制，改善血脂代謝，使練習者神清氣爽，達到人與自然的和諧統一，促進了身心健康，拉近彼此心與心的距離。八段錦練習使學生更加了解自己的心理，提高精神的健康程度，使人更有耐心、寬容心、同情心，從而改善與家庭、同學之間的人際關系；八段錦使練習者身心平衡，這樣就能調動體內的所有能量，從而創造性地應對家庭和學習中的諸多挑戰。八段錦的動作溫和、緩慢，持久地練習會使人發現令人欣喜的變化。在學校推廣八段錦有益于學生改變不良的生活習慣，有助于睡眠，增強身體素質、心理素質，營造良好的學習環境，也潛移默化地陶冶學生的情操，有利于傳播八段錦的特色精髓，使同學之間減少戒備心，對增強學生之間的信任有很大幫助，進而也提高了學生學習的積極性。

由此可以看出，八段錦功效對學生的生理、心理以及學習都有著重要的作用以及意義，因此八段錦在學校的推廣及其重要以及占有很大的優勢。

3 八段錦在學校推廣的意義及優勢

3.1 易于開展

身體健康、心理健康是學生健康成長的首要保證，學生要養成終身體育鍛煉的習慣，而學校體育是實現終身體育的途徑。八段錦動作簡單易行，能減輕和平衡精神壓力、發掘人隱藏的潛力、提高心理情緒、改善記憶力等，其動作舒展輕柔，動靜相宜，形氣相隨，圓活自然，形神兼備。而中學生正值身心發展的階段，一切環境對其都會產生不同的影響，八段錦可以活動人體經絡，促進血液循環。通過八段錦練習可以緩解學生學習壓力，對學生的身心健康都有促進作用。學校是培養學生學習興趣和人格的重要環境，也是終生體育鍛煉習慣養成的重要途徑。學校的學生人群比較集中，易于開展，學校有充足的資源，師資力量、教學環境都影響著學生的發展，因此教師應與學生一起共同探討學習。

3.2 鍛煉效果全面有效

精、氣、神是人體生命中的三寶。從生理學角度出發，練習八段錦通過“調神”“調心”“調息”，在生理上通過疏通人體的經絡，可以改變人體一些不良的狀態，同時使神經、內分泌、免疫三大系統間相互作用，保證人體功能正常的運行。現在的中學生雖然營養各方面比以前好了許多，但是由于學業壓力比較大，因此造成諸多的生理以及心理問題，所以需要適量的活動來排解壓力。八段錦有占據空間少，動作簡單易學等優勢，練習八段錦又可以通過“調神”“調心”“調息”達到改善學生的健康問題。雖然八段錦的潛力仍在被挖掘中，然而其養生價值已被醫學所肯定。

3.3 易于普及

八段錦不像其他的運動項目，它不需要太多的器材，不受運動規則、競賽規則以及場地設施等條件的限制，只要有場地，場地可大可小，籃球場、足球場等都可以作為八段錦練習的場地，而其他運動項目耗費比較大。例如，足球，需要足夠大的場地、球門、球等。而八段錦動作簡單易行，學生容易接受，又容易組織練習，也方便在貧窮的山區普及。

4 在學校推廣八段錦的策略

4.1 重點突出學校體育中八段錦的重要性

八段錦簡單容易普及，不受運動規則、競賽規則以及場地等條件的限制，是實施終身體育的有效途徑。終身體育教育被視為新世紀的體育思想，把八段錦作為體育教育的組成部分，在學校體育中加強學校領導的重視，尤其是民族傳統體育專業的學生，應注重氣功以及民間武術的學習，養成終身鍛煉八段錦的習慣，即有利于學生的身心健康，對于國家以后的發展也奠定了基礎。

4.2 精選探究方案，把握引導時機，激發探究熱情，提高教學效果

在體育教學中，運用探究式教學法的主要環節是如何選擇探究方案。教師應針對學生的身心特點和教學內容認真備課并精選探究方案，選擇的方案要有一定的層次性、邏輯性和靈活性，盡量將一些含有科學原理的運動技術或技術環節設置為探究方案。八段錦動作雖然簡單，但是每個動作要發揮它的功效，體會每招每式所帶來的感覺，讓學生自己體會。探究式教學法注重學生的主體作用和創造性思維的發揮，給學生提供了自由，利于八段錦的推廣。

4.3 融合學校、家庭、社區體育，把八段錦推向全社會

八段錦教學應回歸生活，面向學生的日常生活，培養家庭體育鍛煉的氛圍。學生大部分時間是在家中度過的，一個和睦的家庭教育中必定能找到體育的影子，讓家長督促孩子在家中的生活習慣，對其體育鍛煉意識的養成能起到事半功倍的效果。家長督促學生鍛煉，培養學生自主鍛煉的意識，因此家庭、社區以及學校擔任著重要的責任。

而終身體育的本質在于體育參與和運動應該是人一生主要的、持續不斷的完善自我的活動過程，這意味著社會要對人參與體育機會和學習環境提供制度保障。學校和社區是人們進行體育學習和參加運動的主要場所。但是，長期以來被傳統的組織管理和制度截然分割在各自封閉的系統中。學校體育與社區體育融合的根本意義就在于改變學校體育的封閉狀態，需要通過開放學校，使學校體育與家庭體育、社區體育相互結合，把八段錦推進全社會，形成全社會重視兒童青少年體育參與和促進全民健身的新局面。

4.4 組織教師進修，學習八段錦經典要義

如目前正推進第八輪課程改革，就可以組織教師《標準》學習的先進理念，同時組織在職教師進修，活動要短小精悍，講究實效。八段錦動作簡單易學，但是也要配合適當的音樂，達到練習的效果，教師學習到八段錦的經典要義，每一動一式的各個功效特點，教師掌握好了，學生才可以更好地學習。

4.5 組織學生比賽，提高學生學習積極性

應關注學生的情感體驗，激發學生學習的積極性，利用一些比賽或者組織一些趣味活動。比賽具有深刻的寓意和趣味，極富挑戰性，最適宜生命力旺盛和好動的青少年的“口味”，滿足了他們好奇、探究、體驗，甚至冒險的心理，激發學生學習欲望。

5 結 語

八段錦練習的健身效果是顯而易見的，堅持練習對于中學生的身體健康心理健康都有很大的促進作用，有利于調節內臟機能、疏通經絡、增強體質，可以排除心情煩躁，使精神得到全面的調整，因而形成良好的適應能力。

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1674-151X（2011）05-122-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.05.059

投稿日期：2011-01-19

張晴晴（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育。