我國青年男排運動員體能訓練存在的問題及對策研究

楊江明，柯育平

（黃石理工學院體育部，湖北 黃石 435003）

我國青年男排運動員體能訓練存在的問題及對策研究

楊江明，柯育平

（黃石理工學院體育部，湖北 黃石 435003）

采用文獻資料法、訪談法、問卷調查法、數理統計法，對我國青年男排運動員體能訓練的現狀進行調查研究，并提出相應對策，以提高體能訓練的實效性，為我國青年男排運動員競技能力的提升創造條件。

男排運動員；體能訓練；中國

1 研究對象與方法

采用文獻資料法、訪談法、問卷調查法、數理統計法，以參加2010/2011賽季361°中國男子排球聯賽的北京、湖北、福建、天津、河北、廣東、山東、四川等8支青年男排的領隊、教練員和運動員為訪談對象，以教練員為問卷調查對象，并發放問卷16份，收回問卷16份，均為有效問卷，有效率為100%。

2 結果與分析

2.1 我國青年男排運動員體能訓練存在的問題

2.1.1 缺乏針對性 現代運動訓練正向著個體化訓練方向發展，對訓練的針對性要求越來越高，我國青年男排運動員的體能訓練也應盡快向上述要求轉變。一支排球隊由十多名隊員組成，從分工看，存在著不同位置；從技術看，存在著主力與替補的區別；從健康看，存在著良好與傷病的區別；從年齡看，存在著新、老隊員的區別，并且運動員的身體形態、生理機能和素質基礎也不盡相同。而集體項目的教練員，通常容易忽視運動員的個體特點，如果用群體體能訓練模型作為每個運動員共同執行的訓練模型，往往不能完全適應每個運動員個體的特點，也無法達到最佳的訓練效果，如身體訓練負荷主要是提高運動員體能的，但由于運動員各自的體能狀況不同，承受負荷的能力也不盡相同，因而身體訓練負荷具有明顯的個性特點，需要因人而異，區別對待，如果安排同一身體訓練負荷。其中，有的運動員由于負荷過小，則不能引起機體必要的應激反應；而有的運動員由于負荷過大，則會出現劣變反應。并且群體訓練模型只是一種理想中的訓練模型，往往是實現不了的，因而需要在全面、客觀地對運動員個體體能狀態進行診斷后，以群體體能訓練模型為基礎，依據每個運動員的特點，建立適合每個運動員的個體體能訓練模型。同時，訓練計劃的制定必須符合運動員個體的具體情況，制定訓練計劃時必須先分析個體狀況與模型之間的差距，并以此為前提制定出一個科學的訓練計劃。但從領隊和教練員的訪談得知，我國青年男排的體能訓練實際上一支球隊一個計劃，每名運動員的體能訓練手段和負荷要求是一樣的，并未以群體休能訓練模型為基礎，依據個體的身體形態、身體成分、身體素質與機能、最佳負荷值、方法手段、訓練監控指標、階段性目標等因素，建立個體體能訓練模型，往往是以群體體能訓練模型作為每個運動員共同執行的訓練模型，這就使體能訓練計劃無法保持一定的彈性，體現出運動員的個體差異，從而導致運動員的體能訓練缺乏針對性，既難以有效解決各個運動員存在的不同體能問題，又影響體能訓練的整體效果。

2.1.2 與專項特點的結合不夠緊密

由于有些專項所需的機能能力和運動素質必須通過專門訓練方可獲得，所以在全面身體訓練的基礎上突出項目特點，才能使專項運動所需的一切體能都得以充分的發展。據統計，我國青年男排中有56.3%的教練員認為運動員的體能訓練與專項特點結合緊密，43.7%的教練員認為與專項特點結合不夠緊密，認為沒有結合專項特點的為零。但實質上，我國青年男排的體能訓練能夠完全符合專項動作形式與結構特點的訓練手段并不多見，如耐力訓練要注意針對專項的特點，從專項的需要去發展專項耐力。而我國青年男排時常安排繞田徑場長跑或越野跑訓練，以發展運動員的耐力素質，而排球運動是以有氧耐力為基礎，以無氧耐力為主導的一種競技體育項目，在身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作節奏等方面均有別于中長跑運動員，并且排球運動員需要的是長時間又有適當間歇的短距離移動耐力和彈跳耐力的訓練以及這兩方面的綜合訓練，以保持移動速度和彈跳高度的穩定性，而非長跑訓練所獲得的、孤立于排球運動之外的“耐力”。袁偉民同志在帶中國女排訓練期間，常采用籃球比賽或小場地足球比賽的方法進行耐力訓練，不僅能結合排球運動的特點，有變速、變向的移動，又有各種跳躍，而且還可以激發運動員的練習興趣，效果較好，值得借鑒。我國青年男排運動員的體能訓練與專項特點的結合不夠緊密，并且這種長期脫離專項的訓練手段，不僅不會提高運動員的專項成績，而且會使機體在形態、結構和功能上朝非專項的方向發展，導致專項能力下降。

2.1.3 對小肌肉群力量訓練重視不夠

排球運動員力量訓練的主要目的是以力量素質為基礎，進而提高運動員的彈跳能力、移動能力和手臂揮擊能力。力量訓練要求全面，既要合理安排大肌肉群的訓練，又要重視小肌肉群的訓練，二者同步發展，才有利于運動員力量的運用，并且任何技術動作的完成都與小肌肉群力量有關，是各肌肉群配合的結果。如果小肌肉群的力量滯后，不但影響運動技術的發揮，而且當大肌肉群突然發力時，還容易造成運動性損傷。對教練員和運動員訪談得知，我國青年男排運動員的力量訓練往往負荷量大，以涉及專項所需的大肌肉群力量訓練居多，而與之相關的小肌肉群力量訓練偏少，反映出我國青年男排在側重大肌肉群力量訓練的同時，對運動員小肌肉群力量訓練重視不夠。而事實上，運動員的力量練到一定程度，大肌群已不再是提高體能的決定因素，而恰恰是那些對抗肌和對關節起固定作用的小肌群，也就是平時一般力量練習不太容易練到的肌群成為關鍵。可見小肌肉群力量對于運動員體能的提高起著不可替代的作用。我國青年男排如果不對力量訓練計劃進行調整，適當增加小肌肉群力量訓練所占的比重，運動員大、小肌肉群力量發展不對稱、不平衡的狀況將更加突出，而這種失衡現象既影響運動員力量的綜合運用，又導致運動員的技術受到一定的局限，同時還會使運動員的大肌肉群越來越發達，而運動員的體能卻沒能得到明顯改善。

2.1.4 忽視體能訓練后的恢復 現代運動訓練實質上是一個負荷、疲勞、恢復、再負荷、再疲勞、再恢復的循環過程，恢復是訓練過程中一個不可缺少的組成部分，負荷與恢復是相輔相成的。運動員在體能訓練過程中，既要承受生理負荷，又要承受心理負荷，加之有些體能訓練手段單調、枯燥，容易使運動員產生疲勞，運動員只有在體能訓練后，盡快恢復到正常水平或是達到超量恢復水平，才能進一步承受新的、更大的負荷，隨之提高自身的體能水平。國外許多球隊都把運動員體能訓練后的恢復納入訓練計劃中，并建立了相應的恢復模式，如NBA籃球運動員體能訓練后身體恢復模式是放松+身體柔韌性練習+身體復型方案+水分補充。顯示出對運動員體能訓練后恢復的高度重視。

從運動員訪談得知，我國青年男排每周訓練6天，星期一、三、五全天訓練，不出早操；星期二、四、六半天訓練，要出早操，并且教練員每周安排3次體能訓練，其中以大運動負荷的力量和耐力訓練居多。但對運動員體能訓練后的恢復重視不夠，一是表現在運用的恢復手段簡單，且常年不變。我國青年男排運動員體能訓練后，常用的恢復手段是物理學手段和睡眠。往往是由運動員相互間進行簡單的按摩，然后回到宿舍沐浴。沒有根據疲勞的部位和特點有針對性地選用最有效的恢復手段。這樣既影響運動員承受負荷能力的提高，又影響體能訓練效果和下一步訓練計劃的執行，并且運動員訓練后疲勞不能及時消除，造成積累，運動員就可能出現過度疲勞，從而致使運動員的健康狀況和體能明顯下降以及運動損傷增加。

2.1.5 教練員缺少對體能訓練手段和方法的創新意識 在訓練手段、方法和技、戰術方面保持符合排球運動發展趨勢和自身特點的不斷創新，才能提高訓練水平，取得優異的比賽成績。而我國青年男排運動員體能訓練的總體水平不是很高，同樣需要在總結過去訓練中得與失的基礎上，依據運動員的體型特點、身體素質和項目特征等因素，對體能訓練的手段和方法進行創新，一方面盡快縮小與國外優秀運動隊體能訓練間的差距，如在訓練手段上，國外早已采用針對性很強的拉伸練習和抗阻練習，而我們在訓練中對其理論、方法和手段知之甚少。通過這些練習，不僅能有效提高運動員的肌肉，特別是使用器械練習難以練到的小肌群的韌性和力量，還能有效防治運動傷病。另一方面由于人才、信息資源全球化，強隊間的技、戰術水平已非常接近，那么體能訓練就成為提高比賽成績的重要手段。而我國青年男排僅有37.5%的教練員認為體能訓練的手段和方法需要創新，更多的教練員卻滿足于目前的體能訓練狀況。而事實上，國際體壇的訓練手段和方法自始自終都處于進化之中，我們如果繼續沿用一些經濟性和實效性不高的訓練手段，運動員的體能訓練就會成為低水平的重復，運動員的體能也會處于徘徊不前的狀態。只有通過創新，才能在體能訓練上有所突破，突破才能盡快縮小運動員技術的進一步提高與所需體能間的差距，排球新的技、戰術才能隨之產生與發展，從而形成技、戰術優勢，并在實戰中占據主動。

2.1.6 我國青年男排均未配備專職體能教練員 現代運動訓練中，一支運動隊的教練員組成結構已發生了明顯變化，由傳統的、單一的教練員變為由多方面人才組成的“多學科教練組”，它的組成包括專項教練員、體能教練員、科研人員和管理人員。各自分工明確，又相互協同，是運動訓練向著更規范、更科學方向邁出的新的一步。歐美幾乎所有的正規球隊，包括大學或青年隊都會配置至少一名專職的體能訓練師。可見體能教練員已成為教練組不可缺少的一員。

我國青年男排各隊均未配備專職體能教練員。究其原因，主要是我國青年男排沒有體能教練員的編制，也就無法設置這一崗位。各隊一般由助理教練員負責運動員的體能訓練，而助理教練員又是依據主教練的意圖，結合專項、隊員和不同時期的具體情況來安排體能訓練，這就涉及到助理教練員對主教練意圖的理解和自身的體能訓練水平。許多事實說明，影響訓練效益的因素是多方面的，但教練員人數的多少和水平的高低，是其中一個十分重要的因素。同時，從我國教練員職稱系列來看，我國還沒有體能教練資格的論證標準；我國體育院校在體能專業培養體系及專業設置上，還沒有體能教練專業設置，并且體能訓練有自身的規律、手段和方法，教練員具備正確把握體能訓練規律，合理運用體能訓練手段和方法的能力，才能使體能訓練更科學、更高效。反之，則會事倍功半，無法取得預期的訓練效果。我國青年男排體能訓練的總體水平不高，在很大程度上與教練員的專業知識和實踐經驗不足有關，直接影響運動員體能訓練的實效性，進而制約運動員體能的進一步提高，這也表明我國青年男排各隊配備專職體能教練員已刻不容緩。

2.2 相應對策

2.2.1 建立適合個體特點的個體體能訓練模型，并結合個體狀況制定體能訓練計劃 體能訓練需要有依據個體不同特點的訓練模式對運動員進行針對性訓練，才能取得最佳的效果。為此，教練員首先要全面、客觀地對運動員個體體能狀態進行診斷，然后參照診斷結果，確定一個符合個體客觀實際的體能訓練目標，同時根據這一目標再制定分階段的系列目標，并圍繞這些目標，以群體體能訓練模型為基礎，建立適合個體特點的個體體能訓練模型，同時結合個體狀況制定體能訓練計劃，并依據這一訓練計劃對運動員進行針對性訓練，在訓練過程中還應注意運用反饋規律適時地進行調控，這樣才能最終達到體能訓練的目標。

2.2.2 多設計和運用符合專項特點的體能訓練手段 體能訓練與專項特點結合，才能有效轉變成專項能力。教練員要準確把握排球運動的特點，選準體能訓練與專項特點結合的切入點，并運用人體解剖學和生物力學原理，一方面對過去沿用的部分體能訓練手段，在動作細節上進行修正和調整，在動作結構上進行改進和完善；另一方面多設計、運用與專項特點及比賽要求的動作結構相同的，協調機制相似的體能訓練手段，從而使體能訓練更符合專項特點，更接近于比賽本身的需要。

2.2.3 合理安排大、小肌肉群的力量訓練，使二者同步發展 運動員小肌肉群力量的好與差在一定程度上影響技術動作的完成和效果。對此，教練員要有充分的認識，并對運動員的力量訓練計劃進行調整，把發展大、小肌肉群力量有機地結合起來，適度增加小肌肉群力量訓練的時數，使大、小肌肉群力量訓練各自所占的比重更加合理，進而使二者同步發展。

2.2.4 把握人體承受負荷和負荷后的恢復規律，運用多種恢復手段對運動員進行全面的綜合恢復 我國青年男排教練員應改變運動員體能訓練完后比較單一的恢復模式，依據每次體能訓練課不同的負荷內容、性質、方式以及項目特點等因素，運用多種恢復手段，如中草藥、吸濃度氧、心理恢復等，對運動員進行全面的綜合恢復，盡快消除運動員的疲勞，以產生超量恢復的效果。此外，還應對運動員進行血乳酸含量的測定，使教練員掌握運動員的疲勞程度，及時調整和更科學地安排運動負荷，并通過運動負荷的調整和各種恢復手段的運用，更快地實現能量物質的再生，促進運動員疲勞的恢復。

2.2.5 通過各種途徑提高教練員的體能訓練水平，增強創新意識 通過培訓學習和“走出去，請進來”等途徑，提高教練員的體能訓練水平，增加與國外體能教練員交流的機會，以開闊眼界，拓展思路，發現自我體能訓練中存在的差距，以此激發教練員的改進和創新意識，使其發揮主觀能動性，并結合培訓學習和交流過程中掌握的有關知識、信息進行新的思維加工組合，同時從多角度、多方位進行探索，進而使教練員把體能訓練手段和方法的創新作為一種自覺行動。

2.2.6 各隊配備專職體能教練員 我國青年男排教練組配備領隊、主教練、教練、助理教練各一人，各隊由助理教練負責運動員的體能訓練也是目前條件下的一種權宜之計，但并非長久之計，國家體育總局排球運動管理中心應要求青年男排各隊配備專職體能教練員一名，并把此作為聯賽的準入條件之一。這既是對運動員體能訓練的重視，又是對青年男排教練組的充實。

[1] 葛春林.最新排球訓練理論與實踐[M].北京：北京體育大學出版社，2004：90.

[2] 李安格.現代排球[M].北京：人民體育出版社，1995：161，223，9.

[3] 田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006：103，200.

[4] 徐本力.體育控制論[M].四川：四川教育出版社，1988：364.

[5] 體育院校成大教育協作組.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2001：269，277，644.

G842

A

1674-151X（2011）12-018-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.008

投稿日期：2011-09-10

楊江明（1963 ～），副教授。研究方向：排球教學與訓練。