少林站八姿樁功

文/秦寶成 郭桂榮

少林站八姿樁功

文/秦寶成 郭桂榮

少林武術，系中華武術中一朵絢麗的奇葩，其源遠流長，門類眾多。久練少林武功，既可陶冶情操，又能強身壯體，御辱敵強，難怪歷代武學家無不感嘆“窮畢生之精力，窺其一二者鮮矣”。

少林樁功，民間稱之為“站八姿”，據傳于明末清初流傳于開封“七式門”中。新中國成立后，這一獨特的少林功夫漸近失傳，僅剩陜西關中一帶部分回漢青少年武術愛好者隨民間武師楊茂財老先生習練。筆者少年時代師從楊老先生習練站八姿而獲益匪淺。

本功功理明晰，易學易練，老幼皆宜，為強身健體、修身養性的上乘功法。現將站八姿整理出來，奉獻同仁。

一、站八姿的健身作用

1.神經系統

通過站八姿各勢的修煉，使習練者動靜自如，可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一。

2.呼吸系統

練習站八姿通過“松、靜、勻、長”動作的要求，可使呼吸在自覺不自覺中深長細勻，增加肺活量；并通過有氧運動活化細胞，促進新陳代謝。

3.運動器官

練習站八姿，可以經常機械性地刺激骨骼，增進其堅固性，并能刺激骨質密度增加，使關節的活動幅度增大，增加其柔韌性。

4.循環系統

通過練習“站姿”使人的基礎心率和運動心率減慢，加強心臟對全身的血氧供應。

5.消化系統

練習站八姿使呼吸之氣與胃之水谷精氣、腎之先天之氣合而為一(根據中醫理論)，改善胃的張力、蠕動，使胃黏膜排列整齊，并能增強小腸的吸收功能。站八姿中的提肛運動，可以對痔瘡有一定的治療作用，并能有效防止痔瘡的發生，還能改善排泄系統。

二、站八姿練法

預備勢韋馱獻杵

頂穹，直頸，收頜。兩腳開立(約與肩等)，含目光，凝耳韻，絕雜念，呼吸勻、長、自然，提大椎(穴)，突命門(穴)，微屈雙膝，收委中(穴)，空涌泉(穴)，松承山(穴)，閉谷道(提肛)，雙肘屈，前臂平，雙手十指自然分開，手心向內(如抱球狀)，大指尖與胸約12厘米距離。

注意：動作自然，松、靜、勻、長，不刻意強求呼吸。

第一勢霸王舉鼎勢

霸王舉鼎勢亦稱托天勢，下肢馬步，不必過矮，過矮則對膝關節有損。身正，雙臂直立上舉，掌心向上，大拇指扣緊，中指相向，若即若離，雙肱外旋。

第二勢降龍伏虎勢

降龍伏虎勢亦稱陰陽掌。馬步比肩寬，左臂自然彎曲下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣緊，置于臍前10厘米處；右臂上舉，掌心向上，置于頭頂，頭向左轉，目視左方。

第三勢恨天無把勢

恨天無把勢亦稱力舉千鈞。要求：下肢成馬步，肘關節合緊，盡量使前臂與上臂上下重疊，與肩同寬。掌心向上平托，掌指向后，大拇指微扣。

第四勢恨地無環勢

恨地無環勢要求怒目攥拳，下肢成馬步，雙臂下垂置于胯后側，雙拳握緊，拳面向下，沉肩夾肋。

第五勢金鉤倒掛勢

金鉤倒掛勢亦稱摘星換斗勢。要求：下肢馬步同前，雙臂挺直上舉，雙勾手，勾尖用力向下。

第六勢雙蝶振翼勢

雙蝶振翼勢亦稱腦后掌。要求：馬步同前，上臂側舉，肘關節合緊，盡量使上臂、前臂上下重合，雙掌隨腕關節內旋，掌心盡量向后，雙中指對風池穴。

第七勢手捧香爐勢

手捧香爐勢亦稱托缽勢。要求：馬步同前，十指相向，拱形相抵，腕關節內旋，小指平指前胸。

第八勢金龍盤柱勢

金龍盤柱勢亦稱護心掌。要求：馬步同前，右掌掌心貼在前心，左掌掌背貼在后心，向內略用力，雙肘向兩側外拉，面向左方。

收勢鐵扁擔

要求：雙腳并立，兩臂側平舉，掌心向外，指尖向上，立身中正；握拳置于臍前，拳面相向，拳背向上。