峨眉岳門八段錦

文/劉革

峨眉岳門八段錦

文/劉革

據(jù)《峨眉岳門拳譜》記載，峨眉岳門由南宋民族英雄岳飛所創(chuàng)，強(qiáng)調(diào)靠身打法。八段錦是該門的一套強(qiáng)健秘功。

第一段托天望月理三焦

自然站立，兩腳自然并攏，全身放松，頭往上頂，舌尖輕舐上腭；雙肘屈垂體側(cè)，雙手指尖觸于兩大腿外側(cè)并微屈，腹部微收，膝微挺，二目平視正前方。

然后，兩手抬起至胸前，右手握拳，左手成掌護(hù)于右拳面上，行抱拳禮。

然后放下雙手，左腳微向左移步；右腳繼之外移，兩腳平行開立與肩同寬；同時(shí)，兩掌翻轉(zhuǎn)成掌心向上，收抱于小腹前；吸氣，兩掌抬至胸前，兩臂抬張，收提小腹，使氣充分吸滿；隨之，呼氣的同時(shí)，兩掌沿胸前下按至腹前，小腹隨之凸起。

接著，吸氣，兩掌抬至胸前；繼翻掌向頭頂上方緩緩?fù)衅穑令^額上方之際，閉息，仰面朝天，兩掌盡力托舉至盡，肘臂不可太直，要保持三曲狀；同時(shí)向上用暗勁3次。

呼氣，翻掌使掌心向下，經(jīng)面前，緩緩下按，躬身前俯，兩膝挺直，至兩掌按貼于腳尖前地面；吸氣，旋指轉(zhuǎn)腕成掌心向上，向上收抱至腹前，兩臂抬起呈圓；與此同時(shí)，兩膝下蹲成馬步樁；動(dòng)作不停，身體隨兩手上托緩緩伸立，兩掌至肩前時(shí)，轉(zhuǎn)掌成掌心向下，沿體中線按至小腹前，同時(shí)配合咽氣吞入丹田；五指扣攏握拳，拳心朝下。

然后，松指成掌，下落于體側(cè)，收右腳并立，放松身體，自然呼吸，二目平視正前方。

第二段展臂拉弓射大雕

承接上勢(shì)，吸氣至滿之際，雙掌收腰握拳；右腳一提震腳，左拳作前擊勢(shì)即旁開右腳落步，兩腳距離為自己的三足寬，同時(shí)下蹲成馬步樁，左拳收抱腰際，右手成單指掌推前繼向右側(cè)方劃展臂，至肩平，再向前、向左側(cè)，待右掌至左肩前之際，左拳變掌從右腕內(nèi)側(cè)穿出成單指掌，右手扣指成拳，拳心向下。

動(dòng)作不停，左掌盡力朝左前方推抻，右手握拳屈肘后拉，至右肩前止，拳心向下，目視左手食指。

接著做右勢(shì)，動(dòng)作方法要領(lǐng)與上述動(dòng)作要領(lǐng)一樣，唯方向相反而已。

左右各行6～9遍后，即可收勢(shì)。

左右手收至肩前的同時(shí)，收右腳于左腳內(nèi)側(cè)成并步而立；然后，雙掌按下至小腹前時(shí)，握拳收置腹側(cè)；繼松掌于體側(cè)，自然呼吸，放松身體，二目平視前方。

第三段單臂舉抻脾胃調(diào)

承接上勢(shì)，吸氣，兩掌抬指收至小腹前，沿體中線收托至胸前；同時(shí)小腹內(nèi)收。

接著，左掌內(nèi)轉(zhuǎn)腕成掌心向下，右手外翻成掌心向上；同時(shí)，兩掌向相反方向運(yùn)力，右掌自胸前經(jīng)面部朝頭頂上方托舉出，左掌朝左側(cè)下?lián)沃链笸韧鈧?cè)之髀骨下；仰頭目視右指尖。

動(dòng)作略停，兩掌同時(shí)轉(zhuǎn)腕成掌心相對(duì)；正頭頸目視前方，然后緩緩相合至胸前時(shí)，立即錯(cuò)過(guò)，右掌朝右大腿側(cè)下按撐，左掌朝頭頂上方托舉，隨之仰面目視左指尖。

以上動(dòng)作一左一右反復(fù)6～9遍后，即可收勢(shì)。

收勢(shì)時(shí)，右手向右側(cè)上抬，左手向左側(cè)下落，頭右轉(zhuǎn)，目視右手；待兩臂左右展平成掌心向上。隨之，收左腳至右腳內(nèi)側(cè)成并步而立，兩掌向胸前內(nèi)合，掌心向下，沿體中線按至小腹前時(shí)兩手屈指握拳，拳心向下，自然呼吸，身體放松，二目平視正前方。

第四段舒暢情志朝后瞧

承接上勢(shì)，右腳向右擺跨一步與肩同寬的同時(shí)，兩拳伸指轉(zhuǎn)腕成手心朝上，于小腹前呈抱球狀。

接著，右掌經(jīng)左肩向頭頂上方托起，左掌轉(zhuǎn)腕下繞至左臀部后側(cè)，與此同時(shí)，自腰部以上向左扭轉(zhuǎn)，頭部左轉(zhuǎn)，二目盡力向左后側(cè)瞪眼盯視。

略停片刻，上體緩緩回旋，同時(shí)，右掌下移，左掌上移，至胸前呈抱球狀，正身、正頭頸，自然呼吸，二目平視前方。

接著，上體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)，左掌經(jīng)右肩向頭頂上方托起，左掌轉(zhuǎn)腕繞至右臀部后側(cè)，頭部右轉(zhuǎn)，二目盡力向右側(cè)后方盯視。

以上動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行左右后瞧6～9次后，即可收勢(shì)。

上體轉(zhuǎn)正，收左腳于右腳內(nèi)側(cè)成并步而立的同時(shí)，兩臂左右展平，繼向內(nèi)合掌沿體中線按掌至小腹前，屈指握拳，自然呼吸，放松身體，二目平視前方。

第五段怒目出拳力不勞

承接上勢(shì)，左腳向左側(cè)橫跨一步，兩腳相距自己三足寬，隨之，兩拳相并朝前方推出至臂呈環(huán)形時(shí)，兩拳伸掌挽指向左右分開；與此同時(shí)，雙腿下屈蹲成馬步樁；兩手挽成拳時(shí)剛好收抱于兩腰際。

接著，吐氣發(fā)聲，右拳向正前方平肩沖出，拳心朝下，二目瞪圓，怒視前方，意有將鐵板擊穿之勢(shì)。

然后，伸開五指，用力挽扣收拉回右腰之同時(shí)，左拳隨機(jī)抖勁沖出，意念同右拳。

左手掙指挽拳收腰之際，右拳迅疾朝右側(cè)方?jīng)_出，如馬步平拳狀，頭右轉(zhuǎn)，瞪目怒視右側(cè)方。

動(dòng)作不停，右手挽指收腰之際，頭左轉(zhuǎn)怒視左前方，左拳朝左側(cè)沖出。

接著，左手挽指握拳收抱腰際，正頭頸；隨吸氣將兩拳抬于腋前，此時(shí)氣吸滿已閉不住，猛然發(fā)聲吐出之際，左右拳朝左右方同時(shí)沖出，兩臂成一字平肩狀，頭右轉(zhuǎn)怒目瞪視右側(cè)方。

兩拳同時(shí)伸張開十指，再旋腕扣指成拳收抱兩腰際。

接著，兩拳成掌，左右分展之際，左腳向右腳內(nèi)側(cè)收攏成并步，與此同時(shí)，兩手自左右向上合攏至面部前沿體中線下按至小腹前成握拳，拳心向下，自然呼吸，放松身體，二目含光。

第六段前俯后仰強(qiáng)腎腰

承接上勢(shì)，左腳向左擺一步與肩同寬，同時(shí)，兩拳變掌繞至后腰按住腰椎腎腧穴部位。

然后，上體后仰，腹部收緊，隨之，兩掌拍擊腰椎至尾閭；再躬身，兩手分開從兩腿后側(cè)拍擊，直至腳后跟為止。

接著，臀部下落蹲成馬步樁，兩掌移至腳前呈抱掌上托，隨之緩緩起身，左腳內(nèi)收于右腳內(nèi)側(cè)成并步；兩掌至頭頂內(nèi)合下按至頜前時(shí)，握指成拳下壓至小腹前，繼伸指分放于體側(cè)，放松身體，自然呼吸。

上述動(dòng)作為1遍，可視自己體力，反復(fù)6～9遍，或更多。

第七段搖轉(zhuǎn)身軀心火藥

承接上勢(shì)，右腳向右側(cè)方上一大步，兩腳相距約自己的三足半寬，上體右轉(zhuǎn)，右手扶于右膝上，左手扶于左膝外上之腿部，兩腿右弓左箭勢(shì)，目視右前方，調(diào)勻呼吸。

接著，上身向右膝下方俯身，直至胸部貼壓住膝蓋時(shí)，搖身緩緩向右膝內(nèi)側(cè)移動(dòng)，經(jīng)襠前、過(guò)左膝，至左側(cè)后至極限即立身而起；此時(shí)，下盤成左弓右箭勢(shì)，目視左側(cè)前方。

接下來(lái)，即從左側(cè)向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法要領(lǐng)與上述動(dòng)作要領(lǐng)一樣，唯方向相反而已。

按上述方法左右各進(jìn)行6～9遍，或更多后，即可收勢(shì)。

立正上身后，兩掌離膝自兩側(cè)抬起，右腳收攏左腳內(nèi)側(cè)并步而立；同時(shí)，兩掌按至頜前時(shí)握拳沿體中線壓至小腹前，放松身體，自然呼吸，二目平視正前方。

第八段踮足抖動(dòng)百病消

承接上勢(shì)，右腳旁開一步與肩同寬，兩拳成掌外劃繞至后腰，按住腰部，指尖貼住命門腰脊椎骨溝。

然后，以兩腳前掌支撐身體平衡，兩足跟提懸，成踮足狀。吸氣一口閉住時(shí)，以腳前掌彈性地使足跟連續(xù)地起落，抖動(dòng)身體，同時(shí)，兩掌隨抖動(dòng)之勢(shì)按摩腰椎部。每閉一口氣抖動(dòng)6～9下，要保持全身都有抖動(dòng)性，反復(fù)進(jìn)行6～9口氣后，即可收勢(shì)。

接著，兩腳落平，兩掌松開向左右抬臂而起，至頭頂沿體中線下按至膻中穴時(shí)，左右分開落掌于體側(cè)，右腳收攏成并步，全身放松，自然呼吸，凝神調(diào)息。