對中學武術課準備活動的研究

房宜軍

（泰山學院，山東 泰山 271021）

對中學武術課準備活動的研究

房宜軍

（泰山學院，山東 泰山 271021）

隨著素質教育的不斷完善，中學武術課教學日趨正規，武術課的準備活動是上好武術課的前提，所以應針對中學生武術課的基礎性、層次性等特點，合理安排武術課的準備活動。文章從準備活動的作用、內容、負荷、強度等方面對武術課準備活動進行分析，指出應根據中學生的身心特點、性格、興趣等，組織適合中學生武術課的準備活動，保證武術課的任務能夠更好的完成。

武術 準備活動 負荷 強度

面對《全日制義務教育（與健康）課程標準》（實驗稿）和新的課程理念，在研究和探討體育教學方法的同時，不能忽視準備活動；在備課程資源、備老師、備學生、備器材、備場地的同時一定要在準備活動上多下功夫。準備活動雖然不是武術課的主要部分，但是要保證武術課的順利進行，準備活動必不可少，如何做好準備活動，如何使準備活動適合教學，這就是我們的研究目標。本文從什么是武術準備活動開始，直接說明準備活動的作用、特點、開展和組織形式，全面介紹準備活動。希望能為武術教師的教學和研究提供一點參考依據，保證武術課的順利進行，保證武術課的任務較好地完成。

1 武術準備活動的定義和作用

1.1 武術準備活動的目的

武術準備活動是在武術課前，有意識、有目的地做各種身體練習，逐步提高中樞神經系統和肌肉的興奮性與適應性，使之達到為即將來的運動做好生理和心理的準備[1]。

1.2 武術準備活動的作用

武術課的準備部分是武術課的重要組成部分和基礎。這些構成部分之間是相互聯系的，一環扣一環，缺少某一部分，就會造成教學的不完善，甚至導致損傷的出現。準備部分為基本部分、結束部分，對身體做了從心理到生理機能的總動員，是預先進行的各種身體練習的生理機制，不僅能提高神經系統的興奮性，使學生產生積極參與的意識，而且發展了各肌群、關節、韌帶的靈活柔韌性，對提高機體機能的協調性及工作能力，掌握體育知識、技術、技能有重要意義，幫助學生以飽滿的精神和適宜的身體狀態去參加一節課的學習[2]。

提高中樞神經的興奮性，使神經處于興奮狀態，喚醒神經的暫時聯系，提高腦的分析、綜合和判斷能力，從而提高整個人的適應能力，克服內臟器官的生理惰性。從生理角度分析：支配內臟器官的植物神經傳導速度較慢，并且經過的突觸聯系多，這些均構成了內臟器官自身的生理惰性。

促進血液循環。加速血液循環速度，為肌肉提供更多的氧氣和營養，同時帶走代謝產物，防止過早出現疲勞。

體溫升高。這樣，使細胞的代謝過程以較高的速度進行。因為，溫度每增加一度，細胞的代迅速度增加約13%，在較高的溫度中，神經傳導活動會更迅速的使你對即將進行的訓練或比賽有躍躍欲試的感覺，充分活動肌肉可以提高肌肉的彈性和伸展性，預防肌肉拉傷和運動損傷的出現，提高肌肉工作的效果[3]。

2 準備活動的內容

中學武術準備活動的開展一般采用以班為集體的形式，為避免學生對其產生枯燥乏味的感覺，應堅持“形式多變，妙趣橫生”的原則，教師要認真備課，不能敷衍了事，只是走一個過場，不管教材的內容，性質，氣候、對象特點，總是用固定的形式，內容循環往復[4]。根據實際合理科學要安排新鮮內容，使學生每次上課時都有新鮮的感覺，這樣易調動學生的積極性，集中精力，做好充分的心理與生理的準備上好武術課，只有這樣，學生才會對準備活動發生濃厚的興趣，從而使學生全身心地投入，從而提高課堂教學質量。

2.1 準備活動的內容安排

一般包括隊形和動作，日本有人主張“自由式隊形”做準備活動，但這做法又易造成紀律松散的現象，所以，我們提倡以“變”代“散”，如圈形隊形、四邊形隊形、三角隊形等進行做各種徒手操，這樣有利于提高學生的興奮與趣味。周而復始一味做幾節徒手操，這樣學生厭煩，如何改變這種狀況呢？如在教學中，我們非常注意準備活動的內容變化，武術內容作為準備活動就是最好的內容：例如安排：正踢腿、側踢腿、弓步沖拳、壓肩、掄臂。并且節拍不易過多，中學生處于青春期，比較容易疲勞和感覺乏味，我們應該用各種武術動作交替作為武術活動的內容，克服乏味感，具有趣味性，我們還要采用輔助練習和誘導練習。同學們相互幫助來完成柔韌性練習，例如背墻互助踢腿練習、保護性下叉等。同時通過準備活動向課的基本部分誘導，準備活動作為向基本部分的引入,安排活動的形式和內容都應貼近基本部分。例如,如果基本部分主要學習旋風腳,就可以準備活動的最后部分安排里合腳練習以及右腳里合———左手擊響順勢轉體360°練習，這樣再緊接著學習旋風腳練習,使準備部分很自然地過渡到基本部分，從而充分地體現出準備活動與整個課的統一完整性[5]。

準備活動的內容應符合學生的實際情況，選擇內容時要關注學生的個體差異，對學生注意區別對待，體現學生的主體地位。中學生所建立的條件反射相對較少，他們的中樞神經興奮性高，靈活性大，因此我們要做的是對準備活動的內容安排簡單易學、節奏分明、生動活潑[6]。如踢腿，我們應該安排正踢腿和側踢交替，具有一定的趣味性，還可以安排彈踢推掌，弓步沖拳等行進間準備活動[7]。

本身從課的結構分析來看,準備活動是整個課的一部分,其活動內容的安排與武術課相關,起著準備與學習的雙方面作用。準備活動其內容按其性質與目標，可以分為組織教學所需要的教學常規活動，一般性準備活動和專門性準備活動[8]，其具體的內容則十分豐富，通過總結歸納如下：

一般性準備活動是采用那些促進全身各部分主要肌肉群、關節、韌帶都得到全面發展和充分活動的練習，包括各種形式的慢跑、徒手操，以及依靠支架、墻壁、地面等進行的柔韌練習。

專門性、誘導性練習準備活動，所采用的武術練習在性質和結構上與基本部分教材的性質和結構相類似，大都是一些模仿練習或誘導性練習，以及大綱所規定的掌握該項教材所必須發展的相應的身體素質練習等。準備活動的內容應在繼承以往內容的基礎上不斷充實和發展，更加注重內容的全面性、多樣性、漸進性、針對性、趣味性和新穎性，以激發學生的運動興趣，培養終身體育的意識。

2.2 準備活動應具有針對性

武術準備活動的針對性是指應根據課的內容和學生的實際狀況來選擇練習，以使學生更快地掌握動作，尤其在專門武術準備活動階段，應以針對性強，促使身體機能逐步達到課的內容所需幅度和強度的練習為主。

2.2.1 根據課的內容有針對性地安排

一次武術課，可能是新授課或復習課，也可能是測驗課，并且具體到同一類型課,其所涉及的內容也會大不相同。比如，同是新授課，如果某次課是學習基本手型、步型及基本手法，這樣運動量及肢體運動幅度就可小一些,也許做一般性準備活動也就足夠了。然而，該次課如需肢體做較大幅度的運動，例如像學習規定長拳，就需要安排壓腿、踢腿、壓肩和掄臂等柔韌性練習內容；如果該次課需做跳躍翻轉等練習，如提高騰空飛腳、旋風腳和旋子轉體等跳躍動作的質量，就要在準備活動中加入縱跳、跑跳和跳轉等基本動作練習；至于復習或測驗課，如果課的內容較復雜，豐富，如隨堂測驗拳術套路以及器械套路，準備活動則應該以全面活動為基礎，突出參與完成重點技術的身體部位的活動。此外，還要注意活動易損傷的身體部位。例如，基本部分內容中有旋風腳接坐盤,就必須在準備活動時做幾次擰轉坐盤和跳步坐盤，以防膝關節被快速落地的擰轉動作扭傷。根據課的內容針對性安排準備活動另外一點是，可根據不同類型的課而采用不同的組織形式。例如，學習一門新技能，可采用集體練習的組織形式，而若為測驗課，由于上場演練是有先后順序的，這樣就可不拘限于集體和統一進行，可由學生自己單獨進行，自我控制準備活動的內容、形式及時間。

2.2.2 根據學生層次不同而有針對性安排

武術課教學同樣不能違背教學的基本規律，其每次課都是由教師與學生共同完成，無論準備活動怎樣安排，都離不開學生的主體作用，這就決定了學生層次不同其準備活動安排也有差別。由于中學生掌握的基本專項技能很少，準備活動也相應安排簡單動作，以一般性準備活動練習配合部分專門性準備活動練習。如果是有一定基礎的中學生，此時，學生掌握的基本技能多，并且比較熟練。準備活動安排就可以專門性練習為主,動作可復雜些,難度相對也稍大。

3 武術準備活動的運動負荷和強度

3.1 武術準備活動的強度

準備活動畢竟是準備部分，而并非基本部分。這就要求我們在安排活動時充分考慮到活動量的大小，通常準備活動在時間安排上，45分鐘的課大約8～12分鐘。同時安排準備活動應注意采用結構簡單的動作，運動強度由小到大，并將其控制在低于該次課的中等強度的水平之下。強度大，會造成身體過早疲勞，影響完成課堂練習任務。例如，本來我們在某節課中要學習旋子這一難度較大的動作，若在準備部分過多安排沖拳、踢腿等強度過大的練習，這樣就會在基本部分中學習旋子時而出現體力不支的過早疲勞現象，從而導致影響課堂任務的完成，達不到應有的課堂質量。我們要根據學生的年齡大小、體質強弱、訓練強度而定。如用心率表示，中學生十五歲到十七歲的學生安靜時的心率為70—80次/min，而運動員只為50—60次/min，這個年齡的學生在做大強度運動時心率為150—160次/min，而運動員則可達170—180次/min。大強度運動都是在無氧代謝的情況下進行的，不可以長時間地進行，只能在短時間或間歇時間運用。處于青春期的學生，運動強度可以分為三級：高強度、中強度、低強度。高強度心率在150—160次/min，中強度在120—140次/min，低強度在100—120次/min。

3.2 武術準備活動的負荷

準備活動不能盲目，也不能呆板，必須根據人體機能活動變化的規律科學地確定負荷量。負荷量過小，起不到準備活動的作用；過大，又會使疲勞早出現，不利于體育學習。因此，從教學實際，準備活動的負荷量以不超過基本負荷的1/3，心率110～130次/min為宜。

準備活動的運動量，取決于正式練習或比賽的強度和性質。同時，也取決于人體現有的機能狀態和客觀外界環境的條件等等。時間短、強度大的劇烈項目的課時，準備活動的時間和負荷要相應加大，使身體充分活動開，避免使肌肉韌帶突然處于極度緊張狀態，突然被拉長而受傷。在天冷的情況下，準備活動的運動量要大大提高以免造成肌肉拉傷，在身體感到疲勞的情況下，進行難度較大的動作練習和比賽，準備活動的量要加大，注意充分的提高中樞神經系統的興奮性，克服人體惰性，這樣，才能避免受傷，值得特別重視的是準備活動的內容安排，也同正式訓練的原則一樣，要循序漸進，由淺入深，由易到難，由小幅度到大幅度。

4 準備活動的時間

我們知道各器官的機能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小，從安靜到發揮最大能力只需20-30秒。心和肺惰性最大，需要2-3分鐘才能發揮較大能力，所以時間安排不宜過短，這樣無法充分的使身體活動開。中學課時45分鐘，準備活動應該在10分鐘到12分鐘為宜，準備活動后應適當的休息，有利于ATP重新再合成，使機體活動的能力得到提高。這樣，投入正式運動時，才能更好地提高成績，準備活動結束與正式運動之間的休息間隔以2-3分鐘為宜。時間也是決定運動負荷的一個重要因素，準備活動總的時間應根據季節、溫度、學生的身體狀況等因素略有增減，不能太教條。專門性準備活動的時間需要根據所學技術動作的難易程度而調整變化。

5 結論

武術課的準備活動部分受多方面影響。作為一名武術教師或教練員，對這一問題都不能回避。辯證唯物主義者認為“實事求是”，古哲學家認為“一切皆流”。任何事物都是在變化著的，武術課準備活動的教學也不可能是一個固定不變的模式，需要我們武術教育工作者在實踐中不斷探討、驗證，而做到實效性和針對性相結合，這是做好準備活動的關鍵所在。

武術教師應善于運用組織準備活動，全面科學地安排準備活動，必須十分重視這一環節，以保證武術課獲得良好的效果；同時也要重視準備活動在武術教學中占有極其重要的地位，這樣才能預防和避免受傷，不斷提高教學水平，訓練水平、運動水平，從而創造優異成績，促進人體器官和系統的正常發育和全面發展，增強體質。

[1]康戈武.中國武術實用大全[M].北京：今日中國出版社，1995：50-62.

[2]楊雪芹，劉定一.體育教學設計[M].桂林：廣西師范大學出版社，2005：12-15.

[3]體育學院教材委員會.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，1998：100-105.

[4]全國體育學院教材委員會.學校體育學[M].北京：人民體育出版社，1991：200-203.

[5]龔正偉.體育教學論[M].北京：北京體育大學出版社，2004：24-26.

[6]學校體育改革與發展 [M]. 北京：人民教育出版社，2001：40-45.

[7]時玉英，馬成亮.體育課準備活動的原理與方法[M].北京：人民教育出版社，23-32.

[8]胡啟林，陳 莉.我校學生中學時期體育狀況調查分析[J].湖北體育科技，2002（4）.

On the Warming-up Activities of Wushu Classes in Middle Schools

Fang Yijun
（Taishan University,Taishan Shandong 271021）

With the continuous improvement of quality education,secondary teaching Wushu become more formal,the warming-up activities in Wushu class is a prerequisite for a good Wushu classes for middle school students in Wushu classes,such as the level of features,reasonable arrangements for the warming-up activities.From the role of preparation,content,and load analysis of strength,according to students physical and psychological characteristics and personality,interests,to organize secondary school students to do warming-up activities in Wushu classes can ensure the teaching task be completed better.

Wushu warm-up activities load intensity

G85

A

1004—5643（2011）09—0076—03

房宜軍（1964～），男，副教授。研究方向：民族傳統體育學。