初學太極拳之我見

文/哈那提

初學太極拳之我見

文/哈那提

我是一位忠實于《少林與太極》雜志的新疆讀者，幾年前迷上太極拳，跟著本地的一幫太極拳愛好者一起習練，掌握了二十四式、四十二式太極拳，三十二式、四十二式太極劍，三十六式太極刀，楊式、陳式競賽套路等太極拳套路，不僅鍛煉了身體，陶冶了情操，還漸漸總結了一些經驗。今借貴刊一角，談談本人的點滴體會，望對初學太極拳的朋友能有所幫助。

一、依照要求把姿勢做正確

無論是老師親身傳授，還是通過書本、光盤自學，都要依照要求把姿勢做正確。目前全國各地都有太極拳協會或太極拳活動站點，有一大批熱心于太極拳運動的教練師傅們孜孜不倦地教授群眾學練太極拳。但個別學練者在學拳初期不刻苦、不認真，不求動作準確到位，只是機械地伸伸胳臂、蹬蹬腿，以至形成不正確的習慣定勢，以后再想改就沒那么容易了。因此各位太極拳愛好者在學拳初期一定要嚴格糾正錯誤動作，按照起、承、轉、合的方法將動作做對，不能有不到或過火之處。身形自然正直、不偏不倚、虛領頂勁、含胸拔背、松肩墜肘、裹襠護肫、氣沉丹田，這都是練好太極拳的基本要求，在學拳初期就應做到。架子學完后，必須每日抓緊時間練習，不能間斷，遍數越多越好，練習中要反復檢查思考動作有無差錯，只有這樣才能使練拳走架水平突飛猛進。

二、一定要放松

要想做到絕對放松可不是一件容易的事，但起碼應該做到不刻意用勁。陳式太極拳發力也是要講求松活彈抖的，不可用蠻力。初學太極拳要盡量做到全身放松，肌肉和關節都沒有僵硬的地方，下腹部始終松弛自然微鼓，不能緊張用力；不要有雜念，要以意識來指揮。每招勁起于腳跟（反彈力），用意念引導內勁到腰、到脊椎、到肩、到肘、到指，久之力到之處必有脹麻感，手心（勞宮穴）必有突跳感。這就是“意領勁行”。如此可使四肢百骸血液暢通，每練完一遍拳渾身都有輕快之感。如此長久鍛煉，自能祛病延年。

三、要呼吸自然，不可運勁憋氣

初學太極拳的人只要求精神集中、專心練習動作，不可太強調呼吸，否則容易顧此失彼、增加思想負擔，不但呼吸練不好，就連動作也難練。因為任何緊張情緒都會影響呼吸的自然深長。

在拳架動作熟練后，就要注意動作與呼吸的配合。太極拳動作與呼吸配合的基本規律是，在變換姿勢時吸氣，掌或拳向前進擊時呼氣，所謂起吸落呼。在初練太極拳時要求自然呼吸，隨著動作的熟練呼吸的深度逐步自然加深，這時腹部起伏逐漸明顯，吸氣時小腹內收，呼氣時小腹隆起，此即我們所說的“逆式呼吸法”，也稱丹田呼吸。初練時不刻意追求動作配合呼吸，取自然呼吸法為好。但到練拳有基礎后，就要做到能呼吸然后能靈活的階段。呼吸配合太極拳動作，說難也難說簡單也簡單，簡單說就是“以襠帶手”、“以身領手”，也就是通過“運襠”，由襠胯來帶動全身四大節八小節的運作。太極拳之活與不活全在胯，它不僅帶動了肢體的動作，同時帶動丹田起伏旋轉并有節律收放，收（胯走內圈）則為吸為陰，放（胯旋外圈）則為呼為陽。呼吸與動作節律合拍，不快不慢，恰如其分，無過不及，這種呼吸可以不用意念來指導，所以不會感到呼吸的疲勞或者因動作與呼吸節律失調而造成憋氣。

四、要注重太極內功的修煉

練習太極樁功可以提高內力，無論是以健身還是以技擊為目的，勤練、苦練樁功都會收到事半功倍的效果。站樁雖然較枯燥乏味，但卻是非常重要的基本功之一。大多數太極拳愛好者不肯專注于樁功，主要是過不了“換力”這一關，年歲稍大一些者就更吃不了這個苦。其實通過站樁可以換卻以前的虛氣浮力。雖然剛開始練時兩腿疲軟，但經過兩三個月的練習后則新力生就，下盤較常人穩固得多。