瑜伽運動在高校體育教學中的可行性研究

劉 穎

（遼寧工程技術大學體育教學部 遼寧 阜新 123000）

0 引言

瑜伽近兩年來在我國開始流行，而在我國目前的學校體育教學中，瑜伽還沒能真正進入學校體育的課堂，即使有學校開設瑜伽學習班，也僅僅是業余的培訓，學生學習的人數不多、規模不大。當前，高等院校在倡導“終生體育、健康第一”教學目標的指導下，開設的體育項目多為常規得競技運動，適合的項目有限。因此，研究高校體育課堂中開設瑜伽課程的可行性，對豐富學校體育教學內容，促進學校體育的改革與發展，實施素質教育，培養學生良好的體育意識具有重要意義。

1 瑜伽運動的定義

在古圣賢帕斯坦珈利所著的《瑜伽經》中，準確的定義為：“對心作用的控制。”瑜伽也有結合、聯系、連接之意，即把精神、智慧和肉體完美結合起來。這也是瑜伽的宗旨和目的，即達到冥想而集中意識之義。[1]瑜伽，是印度六大哲學體系之一，從廣義上講瑜伽是哲學。從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結合的運動。現在一般指練功方法，通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰，幫助人們調理內臟，伸展筋骨，加強人體機能。

2 瑜伽運動的起源

瑜伽，起源于印度流行于世界，是東方最古老的強身術之一。它產生于公元前，有著淵源的歷史。我們所知道的古印度婆羅門體系與其有著密切的關系，在印度人們相信通過瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內在的自我將與宇宙的無上合一。在印度現在很難區分瑜伽與印度教的關系，在寺廟中、在經典中、在生活中、在許許多多的范圍，兩者的關系都彼此相互融合。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺了悟生命的認知。瑜伽修持秘要是理論和實踐互相參證的法典。傳說古印度高達8000m的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成為修行者。他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。當然這僅是典籍的傳說而已我們沒有必要教證的必要。瑜伽修持者開始只有少數人，一般在寺院、鄉間小舍、喜馬拉雅山洞和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來，而今的瑜伽，已經是印度人民幾千年來從中總結出的人體科學的修煉法，再也不是只限于少數隱居人僅有的秘密。他慢慢與現代體育結合，成為大眾健身的一種體育休閑運動。同時他對人體健康的影響也是不可估量的。

3 瑜伽對人體的作用

3.1 瑜伽對人體心理的作用

瑜伽具有穩定自主神經，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的功效。瑜伽通過緩慢均勻的深呼吸，促使練習者安定心情。因為呼吸與支配情緒的自主神經有密切關系，呼吸平常由自主神經所支配。一旦心情或身體受到外界刺激時，就會影響呼吸速度而產生紊亂現象，深呼吸有穩定情緒的作用，進而消除緊張與壓力。而且，瑜伽類似于漸進式肌肉放松訓練，而這種訓練的目的是放松個體的神經、肌肉，為一種降低壓力處理方式，它的操作過程如同自我暗示訓練的方法，通過放松身體來達到心理狀態的放松。

3.2 瑜伽對人體生理的作用

瑜伽的每一動作都強調腹式呼吸，這種呼吸強調速緩量大而徹底的氣體交換，可使橫膈肌得到鍛煉，其力量的增強使得吸入肺內的氧氣增多，加大肺通氣量，從而提高練習者的心肺功能。瑜伽練習還可以增強人體免疫力，對感冒病癥的免疫及御寒能力的強化也有顯著的效果。利用不同的體位法可以改善背疾、過敏、關節痛，還可以治療多種慢性疾病，如心臟病、高低血壓、婦科病、胃潰瘍、消化性疾病等。而且它的每一式體位法都包含有軀干訓練，尤其是對胸腹及背部肌群的鍛煉。體位法對肌肉力量的增強具有積極且更佳的效果。同時，體位法除了有助于肌肉伸展，也可改善關節柔韌度，有利于整體柔韌性的提高。且瑜伽屬于低強度有氧運動，若能再配合正確飲食，不僅對不良習慣姿勢有矯正的效果，對于脂肪過剩或過重的人在恢復勻稱身材上也有幫助。

4 開展瑜伽運動可行性

4.1 瑜伽運動豐富高校體育教學內容

高校是人才培養和聚集的地方，大學生思想活躍，對新事物的鑒別、接受能力很強。瑜伽是一項時尚的運動方式，講究“身心合一”，不受限于年齡、性別與體質健康狀態。瑜伽作為高校體育內容與大學生的特點有很強的適應性。它伴隨著優美的音樂進行，非常容易調動學生的參與運動的積極性。避免了高校教學內容單一和長期男女分班制的弊端，為高校體育教育增加了新的教學內容，為體育教學注入了新的活力，是高校體育適應當代大學生需求和加快體育教學改革的需要。

4.2 滿足學生多層次的鍛煉要求

人的需要是多層次、多色彩的。在高校體育教學中，盡管每個個體受體育教學的影響，持有一定的運動技能或項目傾向，然而也存在著追求新穎項目的意識，往往社會上新興的運動項目就是學生向往的熱點。許多傳統的練習方式帶有純粹的運動目的，只注重身體的表層肌肉，而忽略了人體的靈活性和心靈的教育。而瑜伽是一種與情感有關的運動，是一個自我成長和開發的系統，其獨特之處在于，它注重整個身心的健康，普通的瑜伽練習可以與體操、舞蹈或任何其他活動共同進行，其鍛煉形式多樣，突破傳統鍛煉的模式，可滿足學生多層次鍛煉的需要，因此可以更好地發揮體育在教育過程中的作用。

4.3 便于與終身體育接軌

為了使體育教育與終身體育有機地結合，高校體育強調在發展各種能力的基礎上，注重興趣培養和養成自學鍛煉的習慣，讓學生在高校學習期間，掌握一種或幾種科學鍛煉身體的方法，為其終身體育服務。瑜伽由于不受年齡、性別、健康狀況和原運動基礎的限制，每人都可以參與，運動強度自我調節，達到不同鍛煉的需要，而且不受場地設備的局限，興趣持久，容易做到終身不輟，終身受益，可作為大學生終身體育的手段。

5 小結

5.1 學校應該加強瑜伽專門性場館的建設，為瑜伽課的開展提供保障。

5.2 學校要加強瑜伽教師的培養，以及專門性人才的引進。

5.3 學校應該加大瑜伽運動的宣傳，可以通過板報、學報等方式。

［1］朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習對女大學生生理指標影響的研究[J].廣州體育學院學報，2004(2).

［2］張勇軍.高校學生體育健身現狀調查及對策研究[J].廣州體育學院學報，2003，(5)

［3］[美]瑪格麗特.皮爾斯，等.瑜伽入門[M].廣州:廣東科技出版社，2002，11.

［4］陳碧清，吳龍.高校開設瑜伽課程的可行性研究[J].體育成人教育學刊，2005，5月第21卷第3期.