保持健康的十條原則

原作者/泰勒·史蒂文森

編譯/蕾蕾

我是一位1型糖尿病患者。我們周圍充滿了高碳水化合物的美味食品，肉類，甜點(diǎn)，小吃，他們似乎每時每刻都在蠢蠢欲動，窺視誘惑著我們。去年秋天在大學(xué)里，我發(fā)現(xiàn)了一件T恤。T恤的圖案是兩個交叉的骨頭和一個骷髏頭，而在骷髏頭的上面，是一塊紙杯蛋糕。對于我來說，那仿佛就是我們糖尿病患者在抵御甜品誘惑的同時，又不得不遠(yuǎn)離甜品的一個真實(shí)寫照。

這件T恤太酷了，它時刻提醒著我要保持強(qiáng)壯，要抵御來自美味但是不夠健康的食品的誘惑。但是我不能總是穿著這件T恤，所以我在紙上寫下了10條準(zhǔn)則，并且貼在了桌子上。這10條準(zhǔn)則將時刻提醒我要保持強(qiáng)壯，勤奮還要自律。我雖然不能讓自己徹底痊愈，但是我想我能控制它。

1 保持糖化血紅蛋白在非糖尿病水平

關(guān)于這一條，無論怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。這就是我把他放在第一位的原因。盡量讓糖化血紅蛋白處于非糖尿病水平，這對保持健康狀態(tài)很重要，我個人認(rèn)為，這要永遠(yuǎn)放在第一位。

2 經(jīng)常檢測血糖水平

養(yǎng)成經(jīng)常檢測血糖的習(xí)慣很重要。如果僅僅依賴于自己的感覺而不是一個血糖測量儀，那就大錯特錯了。要想保持健康，就要經(jīng)常測量血糖。

作為糖尿病患者，并不意味著就要跟甜食徹底說再見，僅需要有節(jié)制的吃甜食。同時還要清楚都吃了什么，他們含有多少碳水化合物。

3 了解碳水化合物計(jì)數(shù)

有些人可能認(rèn)為這簡直太簡單了，根本就不需要在這里重提，但是我不同意這么認(rèn)為。請記住，永遠(yuǎn)要在吃飯之前服用胰島素而不是飯后服用，當(dāng)然也不是吃飯過程中服用，永遠(yuǎn)記得在飯前服用。有時候我自己也覺得這樣太麻煩，對我自己說我可以先吃飯，然后再給自己注射胰島素或者吃藥，事實(shí)證明這樣做并不好。

4 吃飯之前使用胰島素

堅(jiān)持不斷的尋找新的健康食品，這樣可供我們選擇的健康低碳水化合物食品將更為豐富。尋找這種可以經(jīng)常食用的健康食品在很大程度上可以控制食欲，并且不會讓血糖驟升，這是它的又一個重要有利因素。

5 尋找新的健康食品

我不得不強(qiáng)調(diào)，擁有規(guī)律的生活習(xí)慣很重要。一旦發(fā)現(xiàn)了符合自己的生活規(guī)律，比如什么時間吃飯，吃幾

6 遵循規(guī)律的生活習(xí)慣

次等，就要堅(jiān)持下去。毫無規(guī)律的生活對于一個糖尿病患者來說不是一個好現(xiàn)象。

對于我來說，提前規(guī)劃決定著一天的生活質(zhì)量。提前規(guī)劃能夠讓我知道我的血糖該保持在什么水平，這需要用多少胰島素來調(diào)節(jié)。

7 提前制定計(jì)劃

8 經(jīng)常鍛煉

我知道我們經(jīng)常會聽到這樣的話——時常鍛煉，但是我還是要把它列在這里，因?yàn)檫@太重要了。眾所周知，適量運(yùn)動是降低血糖的好方法，所以堅(jiān)持至少每天做些運(yùn)動。

從現(xiàn)在做起，要對自己負(fù)責(zé)。我們防治糖尿病的工作拖延一天，我們的身體就會受傷害多一天。我們現(xiàn)在如何對待自己，在很大程度上決定了我們將來的生活狀況。而一旦現(xiàn)在造成了傷害，將來是沒有辦法補(bǔ)償?shù)摹?/p>

9 從現(xiàn)在做起

10 態(tài)度決定一切

我不能擺脫糖尿病，但是最好的消息是我能控制它。我需要的是放松，每天都開開心心，保持樂觀的心態(tài)，并且做到以上羅列出來的九點(diǎn)原則。我相信態(tài)度決定一切。