簡析健美操對青少年身體發育的影響

王飛菲

（西安體育學院研究生部 陜西 西安 710068）

隨著健美操運動在國內全面的普及，青少年生活空間的不斷擴大，增強體質、塑造形體美的觀念不斷增強，健美操運動在青少年中間越來越受到歡迎。作為主要從事腦力勞動的青少年學生，經常參加健美操運動，音樂的節奏感與律動感，動作健與美的完美結合，可以大大提高神經系統的興奮性，有助于青少年形成良好的心境，也會感到愉悅、高興，使學習的緊張心情得到緩解，形成豁達、樂觀、開朗的健康心理。本文著重分析了健美操運動對青少年身體健康發育的重要作用及影響進行簡單客觀的分析，從而更好的促進青少年身體的健康發育。

一、健美操運動的概念

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

二、健美操對青少年的影響

（一）健美操對青少年骨骼的影響

經常參加健美操鍛煉不但能提高骨骼的發育質量，而且也可使骨骼發育得更快。這是因為，在長骨的兩端還發生一個或多個次級骨化中心——骨骺，在長骨與骨筋之間存在的軟骨叫骺軟骨，骺軟骨不斷的分裂、增殖和不斷的骨化(軟骨變成骨的過程)使骨的長度不斷的增加，由此得知，骨骼的生長是骨干向骨髓不斷骨化的結果，骨化過程一般在18-25歲才能完成，女生比男生要提前3-5年完成骨化。健美操鍛煉其所以能促進骨骼的快速生長，主要是由于：經常從事健美操鍛煉能改善骨骼的血液循環，增加骨細胞和營養供應。軟骨細胞的分裂和增殖需要適當的機械刺激，運動時所受的擠壓和振動均是良好的機械刺激。因此，經常進行健美操鍛煉是很有必要的。特別是少年兒童在骨生長發育（骨化）停止以前，經常從事健美操鍛煉能促進骨骼的生長和身體形態的健康發育。

（二）健美操對青少年肌肉的影響

健美操鍛煉對青少年肌肉的作用比較明顯，經常進行健美操鍛煉的青少年肌肉粗壯、有力、發達，既有利于強身又有利于健美體形。而且進行健美操鍛煉的時間越長，變化越顯著。正常人的肌肉約占體重的35%-40%，而經常參加健美操鍛煉的人肌肉卻占體重的45%-55%。

肌肉收縮性增強，是物質代謝旺盛的器官、肌肉中有豐富的血管，像網絡一樣密布其中。經常進行健美操鍛煉可使肌肉中毛細血管結構發生變化，增大血管彈性，使肌肉新陳代謝機能旺盛，血液供應量較一般肌肉充足。經常鍛煉還能使肌肉活動能力增強，肌纖維變粗，肌肉體積增大，重量增加。由于在運動中肌肉收縮反復被拉扯，使肌肉和韌帶增強，彈性增大，從而使肌肉抗拉能力提高，力量增大。

（三）健美操對青少年心肺系統的影響

經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有力，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。

健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利于呼吸肌的休息，又可以提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。

（四）健美操對青少年心肺形體的影響

形體分為姿態和體形。姿態是從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受后天因素的影響較大。而體形則是我們的身體的外貌，雖然體育鍛煉可適當改善形體外貌，但相對來說，遺傳因素起著決定性的作用。

良好的身體姿態是形成一個人的氣質風度的重要因素。健美操練習的身體姿態要求與我們日常生活中良好姿態的要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習有益于肌肉、骨骼、關節的勻稱與和諧發展，有利于改善不良的身體姿態，形成優美的體姿。

健美操運動還可以塑造健美的體形。通過健美操練習，尤其是力量練習，可以彌補先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習還可以消除體內和體表多余的脂肪。人體內脂肪的消耗是由很多因素造成的，最重要的一點就是新陳代謝的快慢，而有氧操的強度不大，并可持續較長時間，能消耗體內多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體形。

三、結論

健美操的運動形式能夠使青少年的各項身體機能得到充分的鍛煉，能夠更好地改善大腦的營養狀態，促進身體的新陳代謝，有利于培養學生的動作協調一致性，最大限度的消除他們因為學習而產生的身體疲勞，讓他們能夠保持旺盛的精力。

總之，運用健美操的鍛煉方式，不僅能夠幫助青少年塑造完美的身材，展示青春的活力，還能夠讓青少年在運動的過程中實現“鍛煉身體”的目的，提高他們的身體素質，促進青少年的全面發展。

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