鐵餅最后用力階段力量傳遞的系統分析

王 清，趙先卿

（淮北師范大學 體育學院，安徽 淮北 235000）

鐵餅最后用力階段力量傳遞的系統分析

王 清，趙先卿

（淮北師范大學 體育學院，安徽 淮北 235000）

運用文獻資料法，對鐵餅最后用力過程中力量傳遞等方面的措施進行了分析研究，提出了注重最后用力前兩腳要形成穩固支撐，身體向后傾斜扭緊，兩扣一個交叉；最后用力過程中用力順序要正確，做好左側支撐；最后用力后，換腳維持身體平衡；整個最后用力過程技術動作要連貫等技術措施，進一步改進和完善了鐵餅最后用力的效果。

鐵餅；最后用力；傳遞

1引 言

在田徑運動項目中，擲鐵餅是一個以力量為基礎、以速度為核心并沿多軸旋轉的投擲項目，它集速度、力量和技術于一體，是一項比較復雜的投擲技術。已有研究集中在鐵餅教學和訓練上，偏重于鐵餅技術的旋轉、旋轉與最后用力的銜接、最后用力時鐵餅出手的初速度等方面，忽視了力量傳遞在鐵餅最后用力過程中的重要作用。要把全身的力量傳遞到器械上，結合鐵餅出手的初速度、角度、高度等等，提高鐵餅的投擲遠度，才是我們的最終目標。

2 鐵餅最后用力階段力量傳遞系統

鐵餅技術在一百多年的發展過程中，它經歷了多次技術變革，由原地投擲到側向上步投擲最后發展到旋轉投擲技術，在背向旋轉擲鐵餅技術中又出現了波浪式、踏跳式和背餅式等動作。[1]不管是哪一種，都必須在完成超越器械的基礎上，把全身的力量傳遞到器械上，也就是要具備完善的最后用力技術，才能得到理想的投擲效果。完整的擲鐵餅技術在旋轉結束進入到最后用力之前，為了保證最后用力的順利進行，在完成超越器械的基礎上，需要注重以下環節。

2.1 最后用力前

超越器械就是在投擲項目中，在預加速階段結束以后，最后用力之前，下肢要迅速趕超到器械的前面，形成下肢在前，上肢在后的自然扭緊姿勢。鐵餅旋轉最后用力時的預備姿勢一定要形成背對投擲方向，特別是頭部、上肢一定要背對投擲方向，形成較大的超越器械和較長的用力距離。

超越器械是保證力量傳遞的前提條件，擲鐵餅技術的超越器械可簡要概括為：兩腳形成穩固支撐，身體向后傾斜扭緊，兩扣一個交叉。

1.兩腳形成穩固支撐。在旋轉結束后，最后用力之前，兩腳落地的時差越短越好，身體重心起伏要小，身體重量大部分仍落在右腿上，要保持上體的前俯和整體下蹲姿勢，擲鐵餅右腿用力是以轉蹬為主要技術特征。[2]兩腳的位置要適宜，以利于水平方向用力加速的距離，兩腳開立過窄，容易造成動作向上而不向前；兩腳開立過寬，兩腿支撐用力和身體重心移動比較困難。[3]左腳快落制動支撐，借以制動下肢的力量，加快上體的沖力，尤其為加快右臂和右手的動量創造條件，同時要保證身體重心的穩定，形成穩固支撐，是進行最后用力階段力量傳遞的基礎。教學中要提示學生身體不要全身緊張用力，要在用力之前保持身體的適度放松，做好最后用力之前的準備，隨時準備爆發性的用力。

2.身體向后傾斜扭緊。在最后用力開始之前，最重要技術因素是身體的扭緊程度，身體扭轉程度越大，參與最后用力的相關肌肉群拉伸得越充分，才能更好地為投擲鐵餅進行最后的加速。最后用力前，結合左側制動，人體形成向后傾斜扭緊姿勢。上肢與左腿近似在一條傾斜的斜線上，左肩臂內扣，持餅手臂盡力控制靠緊后背，保持直臂后伸，為最后用力時力量的快速傳遞做好充分的準備。

3.兩扣一個交叉。鐵餅的兩扣就是在完成超越器械時，右腿膝部內扣，同時左肩左手臂回扣，左手臂置于右胸前保持身體上下肢的充分扭緊。與此同時右腳尖內扣約與投擲方向約成45°角，右腿彎曲，處于最佳用力的角度范圍。左腳腳掌內側著地，左腿近似于直腿支撐。上體近似與左腿在一條直線上，向后傾斜扭緊，持餅手臂盡量伸直后伸，以形成良好的超越器械，此時人體要適度的保持緊張狀態，為人體的最后用力和保證力量的傳遞做好準備。一個交叉是超越器械時要做到髖軸與肩軸的交叉，配合右腿和左臂的內扣，形成上肢在后、下肢在前，向后傾斜的扭緊姿勢。肩軸角與投擲方向的角度越大，表明肩橫軸滯后，有利于動態超越器械的動作形成，從而形成良好的有利的用力姿勢，有利于提高投擲成績。[4]髖軸與肩軸的交叉扭緊，使人體在最后用力時，保證力量自然的先下后上，依次完成力量的傳遞。

2.2 最后用力中

2.2.1 正確的用力順序

最后用力是鐵餅完整技術中最重要的技術階段，它是從右腿開始，再從髖到腰到軀干，從胸部到肩，最后從肩臂到手,主要是“轉膝、轉髖、蹬、鞭打”動作。使其成為一個完整的動作，要有正確的用力順序，即從右腿的轉膝轉蹬開始，左側主動積極支撐，右側送髖、抬體、轉打，最后通過手臂動作快速將器械投出。[5]擲鐵餅最后用力順序可簡要概括為反弓、以肩帶臂和揮臂鞭打三個緊密連貫的技術動作，在最后用力的過程中，這三個技術動作是保證力量傳遞最重要的條件，缺一不可。

1.反弓。開始用力時，蹬轉下肢使人體的軀干與上下肢形成反弓形，如同向后張開的弓。隨著右腿的蹬伸，髖部繼續向前，使“弓”拉的更滿，為鐵餅的最后用力做更充分的準備。最后用力過程中反弓的形成必須在左側支撐的配合下完成，左側支撐制動越有效，反弓動作越充分，上體和鐵餅獲得的動量就越大，最后用力效果也就越明顯。

2.以肩帶臂。反弓后人體已做好充分爆發用力的準備，即“弓”已拉滿。此時，隨著右腳的繼續蹬轉，在左側強大有力支撐的配合下，隨著腹部、腰部、背部的用力，右肩帶著右手臂向投擲方向快速轉動，形成以肩帶臂。在以肩帶臂的過程中，投擲臂是保持適度緊張狀態被動后伸的，良好的投擲臂動作應該在獲得盡可能大的旋轉速度上，保持鐵餅與投擲臂的離心自然狀態。所以在整個鐵餅技術中投擲臂的盡量后伸，為最后力量傳遞和揮臂發力創造良好的條件。

3.揮臂鞭打。是人體在近似前傾的狀態下，左腿及時制動蹬伸配合，以胸帶臂急聚加速用力“鞭打”出手，最后由手臂、手腕、手指把力量傳遞到鐵餅上，鐵餅出手的一剎那，由小指到食指依次用力撥餅，讓鐵餅在飛翔的過程中沿著順時針方向旋轉，平穩地向前飛進。出手點的高度約與肩同高，出手角度約35°左右。

2.2.2 做好左側支撐

所謂左側支撐，是指左腳內側著地后，通過左腳、左腿到肩的連線(稱為左側軸)做強有力的制動和支撐用力。[6]當旋轉結束，左側支撐可以使身體左側形成強有力的支撐制動，阻止下肢的向前運動，加速了右側的繼續用力，使右腿蹬地時獲得有效的支撐反作用力，并迅速的沿著軀干向前上傳遞，同時為右髖充分伸展和右側充分用力創造良好的條件。強有力的左側支撐在投擲鐵餅過程中起到了“剎車”和制動效應，使人體在投擲鐵餅的過程中超越器械更充分，鞭打更明顯，用力更集中。[7]在擲鐵餅最后用力的一剎那，左腿在用力一瞬間迅速充分蹬伸，結合右腿的快速蹬轉將力量傳遞到鐵餅上，加長了工作距離的同時，增大了出手高度，有利于提高出手初速度，增加投擲遠度。

2.3 最后用力后，換腳維持身體平衡

旋轉擲鐵餅因速度快，爆發用力短促，人體的沖力很大，所以鐵餅離手后為了減緩向前的沖力，避免不必要的犯規，應及時交換兩腿位置，并隨旋轉用力的慣性順勢向左轉體，同時降低人體重心，維持身體平衡。所以在最后用力的時候，為不影響最后用力的效果，應留有充分的緩沖距離，避免因用力過大而造成犯規。

2.4 最后用力過程技術動作要連貫

擲鐵餅的最后用力是一個先下后上、上下結合、協調用力、動作連貫的發力過程，每個動作之間都存在著密切的聯系，是相互制約，不可分割的。同時最后用力需要有正確的用力順序、正確的肌肉收縮順序，先下肢，再腰腹、軀干、肩、臂、手，使得力量由下向上依次傳遞到鐵餅上，最后通過手腕手指把鐵餅擲出。研究和實踐證明，擲鐵餅是田徑運動中技術性比較復雜的旋轉性運動項目，整個技術是一個完整、連貫的加速過程。[8]只有合理地把各投擲階段有機的銜接起來，形成一個完整的加速過程，才能保證力量的傳遞和動作的前后銜接。

3結 論

加快出手初速度是擲鐵餅技術的重點，是決定投擲遠度的主要因素，但是最后用力是擲鐵餅技術的核心部分，對鐵餅的遠度起著決定性的作用。人體上下肢與左右側各環節、器官協調用力，充分利用旋轉獲得的速度和動量，在盡可能長的肌肉工作距離內將全身的力量以最大的功率傳遞到鐵餅上，使鐵餅在出手瞬間達到最高速度并以合理角度擲出，才能達到理想的投擲效果?？傊_的認識和運用力量、速度和技術的關系，是我們不斷完善和提高擲鐵餅運動水平的有效途徑。

[1]邢愛蘭，李強.對高水平鐵餅運動員技術訓練中存在的問題及對策研究[J].南京體育學院學報(自然科學版)，2008，7（4）55-56.

[2]陳潔敏.不同投擲項目最后用力階段右腿技術特征的比較分析[J].北京體育大學學報，2005，28（5）：703-705.

[3]文超.田徑運動高級教程(修訂版)[M].北京:人民體育出版社，2002:531-541.

[4]范秦海，董斌.我國優秀女子鐵餅選手最后用力技術對成績影響的指標分析[J].北京體育大學學報，2007，30（7）：982-983.

[5]曹麗萍.論投擲鐵餅旋轉中的最后用力[J].內蒙古體育科技，2009，22(3)：73-74.

[6]盧建明.擲標槍最后用力左側支撐的作用[J].中國體育科技，2003，39（4）：29-30.

[7]王文勝，魏軼林.對青少年鐵餅運動員最后用力階段左側支撐技術的研究[J].沈陽體育學院學報，2010，29（3）：127-128.

[8]王琨，張俊峰，周靜,等.我國高水平女子鐵餅運動員擲鐵餅肌肉用力特征的分析[J].中國體育科技，2010，46(5)：8-11.

A Systematic Analysis of Force Transmission at the Final Exertion of Throwing Discuses

Wang Qing,Zhao Xianqing
(Department of Physical Education,Huaibei Normal University,Huaibei235000,China)

Using literature analysis,power transmission measures taken in the process of the final exertion of throwing discuses are analyzed.Some techniques are put forward to heighten the effect of the final exertion.They are as follows:before the final exertion,form a stable support with your feet and tilt your body backwards far enough;while the final exertion,follow the correct order and support yourself with your left side;after the final exertion,change your feet to maintain a good balance;in the whole process,make sure your technical actions should be coherent.

discus;final exertion;transmission

G824.2

A

1672-447X（2011）03-0086-003

2011-03-24

安徽省教育廳教學研究項目（20100519）

王清（1975-），山西大同人，淮北師范大學體育學院講師，研究方向為體育教學與訓練。

胡德明