糖友的健康晨練

文/本刊記者 秦筠

張先生從小喜歡運動，晨練是他從小養成的習慣。后來因為生活拼命工作，在外應酬多，運動量逐漸減少，晨練這一習慣也不知從何時起變成了懶覺。三年前確診為糖尿病后，張先生開始醒悟，開始認識到運動不僅是興趣，更是他健康的保障之一，于是他決定繼續晨練起來，順便給自己超重的身體減減肥。

初衷是美好的，但是糖尿病的管理卻不是那么容易，一直倡導大家要積極學習，掌握相關知識就是這個道理。張先生剛開始的時候的確因為盲目的運動吃了不少苦，一開始他就像以前一樣早上起來就空腹晨練，后來一段時間的血糖波動讓他不敢再繼續下去，有兩次晨練時還發生了低血糖，這些狀況出現迫使他開始找原因。通過與經驗豐富的糖友交流，他了解到，糖尿病人一般來說是不提倡晨練的，最好是飯后運動。但是每天的工作使他飯后沒有足夠的時間去運動，他說他還是要選擇晨練。患糖尿病后，他加入了一些糖尿病的論壇和群組之類的與病友們聯系，在與病友的交流中他發現也有不少病友也是喜愛晨練的，他們同樣可以在晨練中受益，幫助穩定血糖，只是他們的方式與一般晨練者可能稍稍有一點不同。一段時間下來，張先生通過借鑒和學習也摸索出了一條適合自己的方式。

現在張先生會每天早餐后才運動，一般在九點半左右，其實晨練也就是早晨鍛煉，原來覺得起床空腹鍛煉才叫晨練，現在想想也覺得可笑。糖友空腹鍛煉確實危險性較大，極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。另外，太早鍛煉也并不科學，因為早晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，而糖尿病病人又多有心腦血管并發癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。特別是患有心腦血管病等慢性并發癥的糖尿病病人更應該注意。再者，清晨空氣污染更嚴重，尤其是濃霧之晨的空氣。空氣污染物中較重的固體物和粒子一般降到地面上，而小于10微米的微粒可以長期在大氣中漂浮。白天，陽光照射，地面散熱，氣流多由下向上，把污物帶向空中，近地面大氣污染濃度降低。夜間，地面溫度下降，污物不僅不能向上擴散，反而趨于回降，霧天污物濃度可達最高點。此時鍛煉者呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入人體內。特別是糖尿病病人，抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。

張先生現在每天的作息也很規律，早上七點半起床，測血糖，八點十分吃早餐。早餐比較固定，兩個素包子加一袋牛奶和一個雞蛋。吃完早餐大概八點半，然后歇十五分鐘看看報紙，再換衣服換鞋，走路出門，繞過一個市場，走到公園大概九點，再做五到十分鐘的熱身運動，大概九點十分左右就開始他正式的晨練了。張先生的晨練以跑步為主，繞著公園跑三十分鐘，然后到健身器材處抻腰壓腿，然后再從公園跑步回家。回到家十點左右。這樣每次鍛煉回來血糖也不會太低，一般在7mmol/L左右。血糖正常了，張先生的心情也變好了，身體讓人放心，工作也更順心。但是為避免一些意外的發生，張先生每天都會在身上帶些零食，特別是晨練的時候。感覺又不舒服是就趕緊吃一點零食，盡量不讓低血糖發生。