髖關節的骨骼肌運動能力對競技健美操難度動作的重要性分析

宋 波

（廣州體育學院體育藝術系，廣東 廣州 510500）

理論與方法探索

髖關節的骨骼肌運動能力對競技健美操難度動作的重要性分析

宋 波

（廣州體育學院體育藝術系，廣東 廣州 510500）

隨著競技健美操近幾年的迅速發展，難度、過度連接以及配合與操化不斷地推陳出新，對運動員的身體素質提出了更高的要求。良好身體素質是完美完成高難度動作的基本條件。具備出色的作用于髖關節的骨骼肌運動能力能使運動員完美完成與其相關的難度動作，例如，縱劈腿跳躍類、屈體分腿跳躍類以及成后垂地劈腿類等，它也是發展部分創新難度的基本素質保障。這使得作用于髖關節的骨骼肌素質成為競技健美操難度動作訓練中必須要考慮到的重要組成部分。

競技健美操；難度動作；髖關節；骨骼肌

1 前 言

髖關節的骨骼肌運動能力訓練在競技健美操難度訓練中是不可或缺的一部分。首先，該部位的柔韌素質好壞決定了相關難度動作完成的可能性；其次，只有具備了相對應的作用于髖關節的肌肉爆發力，髖部的柔韌素質才能夠得到充分的運用；再次，在成套過程中，這些骨骼肌的力量耐力（速度耐力）是完成成套動作中與該部位相關動作的基本條件。只有通過加強該部位骨骼肌的運動能力，才能為完成或發展更高難度動作提供保障，讓這些動作得以實現，并在成套中得以完成，比賽中得以運用。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文結合《2009 ～ 2012年國際競技健美操競賽規則》及“2010年世界健美操錦標賽”各單項前3名運動員為研究對象。透過規則與實際比賽情況所體現的現象進行分析以闡述本文的主要觀點。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻研究法本文檢索并參考了《2009 ～ 2012年競技健美操競賽規則》《健美操》《運動解剖學》等與健美操以及運動訓練有關的文獻資料。

2.2.2 邏輯分析法本文對原有材料進行歸納、統計、比較以及分析，并用邏輯方法證明了作用于髖關節的骨骼肌運動能力對競技健美操難度動作的重要性。

2.2.3 錄像觀察法通過觀看“2010年第11屆世界健美操錦標賽” 的決賽比賽情況進行比較分析。2.2.4 數理統計法對FIG《2009 ～ 2012年國際競技健美操競賽規則》及2002 ～2008 4屆世界健美操錦標賽混合雙人項目進行統計，并縱向對比分析。

3 結論與分析

3.1 《2009 ～ 2012 年競技健美操競賽規則》中“完成裁判”部分對髖關節的要求

表1 競技健美操難度動作表

表2 2010第11屆世界健美操前3名難度分析

完成裁判在完成分中的技術技巧方面評分職責是評判運動員是否能夠以最大的準確性來完成動作。作用于髖關節的骨骼肌素質強弱，決定了運動員的髖部是否能夠達到規則所要求的動作的沖擊力、正確性與準確性的能力。

3.1.1 身體姿態對髖關節相關的要求

競技健美操規則中的身體姿態是指在完成難度動作、復雜的健美操步伐、動作組合及過渡時，保持正確身體姿態的能力。這其中對髖關節有相關要求的有第1條（軀干、腰、髖的位置和穩固性，以及腹肌的收縮）、第3條（腳的位置與踝關節、膝關節、髖關節的關系）以及第4條（所有關節的正確位置）。

針對完成難度動作概括地說，就是在完成難度動作的過程中要讓裁判感覺到所做的動作是在自身能力范圍之內的。例如：在做屈體跳時應該繃直腳尖膝蓋，軀干保持直立，僅依靠屈髖的力量完成屈體的動作；如果因為髖部屈肌力量不足而代償性地屈軀干來減小折身角度，或是因為髖部屈肌力量不足導致主動不足而屈膝都會破壞正確的身體姿態而被減分。

3.1.2 準確性對髖關節相關的要求準確性中第2條規定，每個動作完成過程均表現出完美的控制。若特指難度動作講，是指在完成動作的程過中，身體各部位應達到規則所要求的位置（例如，科薩克跳躍類的髖關節正確位置是在該類動作的過程中應屈髖使軀干與下肢夾角＜60°，且下肢應在水平面以上）。第1條規定，每動作都有一個明確的開始與結束。第3條規定，在難度動作、過渡動作、起跳與落地以及操化動作組合的完成中應保持適當的身體平衡。這兩條從字面上和髖沒有明顯的聯系，但其所產生的間接影響會直接導致不能夠完成這兩條要求（以屈體分腿跳躍類為例：如果作用于屈髖與伸髖的骨骼肌素質不足以完成這個難度，則不能夠確保該動作的明確結束和身體平衡）。

3.1.3 力量、爆發力與肌肉耐力對髖關節相關的要求規則中對此的要求是指在整個成套動作中能夠展示出身體的力量、難度動作以及動作的幅度、爆發力與持續的強度。擁有強大的作用于髖關節的骨骼肌素質可以使運動員更好地達到這方面的要求，也是運動員完成剪式跳類，成垂地劈腿類，屈體以及屈體分腿跳躍類等難度動作的必要支柱。

3.2 所有根命名難度中作用于髖關節的骨骼肌的使用比率

競技健美操的規則中共有32種不同根命名的難度動作。（表1）

在各個命名最基本的難度動作中有27種運用了作用于髖關節的骨骼肌，其數量最多，占所有難度動作的84.3%。且在這些動作的至少一個環節中是以原動肌的形式協作做功；其次是作用于自由上肢關節的骨骼肌，共15個，占46%；最少的是作用于膝關節的骨骼肌，只有12個，比率為37%。

3.3 “2010年第11屆世界健美操錦標賽”各單項前3名運動員所采用難度分析

3.3.1 作用于髖關節的骨骼肌所參與難度動作的數據分析根據比賽錄像統計計算出，在該些運動員采用的難度動作中作用于髖關節的骨骼肌運用比率明顯高于作用于其它部位的骨骼肌。（表2）

“2010年世界競技健美操錦標賽”各單項前3名運動員難度動作中作用于各大關節的骨骼肌利用比率分析表。

從表2的分析來看，作用于髖關節參與的難度動作比例遠遠多于其他兩個關節的運用，從這一點可以說明競技健美操難度動作對髖關節骨骼肌的使用是最多的。因此，良好的髖關節力量有助于提高難度動作的分值與高質量的完成。

3.3.2 《競技健美操競賽規則2005 ～ 2008》規則對難度動作中髖關節的要求規則對“2010年世界健美操錦標賽”各單項前3名運動員所采用的難度中，涉及作用于髖關節的骨骼肌運動來完成的難度動作的要求。詳見圖1《競技健美操競賽規則2005 ～ 2008》對“2007年世界杯總決賽”各單項前3名運動員采用的難度的髖關節相關要求分析圖。

圖1的難度動作中，規則除了對高銳角支撐分切類沒有對髖關節提出要求外，其余的都做了相關的完成與難度規定。所以，加強作用于髖關節的骨骼肌運動能力是達到規則中的要求，甚至是超過規則標準唯一的有效方法。

3.4 作用于髖關節的骨骼肌運動能力對完成難度動作的重要性

3.4.1 髖關節的柔韌素質柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。作用于髖關節的骨骼肌柔韌素質在競技健美操中占據了一個較為獨特、有重要的位置。

圖1 2007年世界杯總決賽單項前3名難度分析

在所有的難度動作中，規則除了對作用于髖關節的骨骼肌柔韌素質有要求外，對其它的部位幾乎沒有這方面的要求。如果運動員沒有達到這些要求的標準，將會被視為所做的難度未能達到最低完成標準而不被承認，還要扣掉相應的完成分。在一部分的難度動作中，規則要求運動員的縱叉、橫叉達到180°，或是軀干與下肢的夾角小于60°度才可被難度裁判承認。

3.4.2 髖關節爆發力（快速力量）爆發力是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合。具備了足夠的柔韌性素質后并不代表這些難度就一定會被所有裁判認可。柔韌素質只為這些難度提供了被難度裁判承認的可能性。在完成動作的過程中，具備相應的爆發力才是柔韌素質被充分利用的條件。更準確地說是在擁有足夠的柔韌性基礎上，配合強大的爆發力才能展示出標準，甚至是超越標準近乎完美的難度動作。

3.4.3 髖關節力量耐力力量耐力也稱速度耐力，是指肌肉長時間克服阻力的能力。對于單個難度動作來說，柔韌素質與爆發力是它的基本條件。但在成套過程中隨著運動時間的增加，機體供能方法的轉變，使得力量耐力成為了運動員執行成套中每一個動作的基本保障。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1在《競技健美操競賽規則2009 ～2012》規則中完成裁判和難度裁判章節都對髖關節做了要求。完成、實現規則要求的標準都依賴于作用于髖關節的骨骼肌運動能力。

4.1.2在競技健美操全部根命名的難度動作中，作用于髖關節的骨骼肌所參與的比率是最高的。

4.1.3髖關節部位的柔韌、速度、耐力的力量是非常關鍵的，該部位力量的好與壞直接影響難度動作的完成情況。

4.1.4適應未來競技健美操的發展趨勢，達到、甚至超過規則的要求，完成更高分值的難度以及體現完成成套的能力。這些都是和具備強大的作用于髖關節的骨骼肌運動能力分不開的。把它的爆發力、力量耐力和柔韌性合理地有機結合，才能為優秀的成套提供完成的可能性。

4.2 建 議

4.2.1培養一個優秀競技健美操運動員的過程中，一定要重視作用于髖關節的骨骼肌運動能力的塑造。

4.2.2訓練過程中要注意該部位素質的全面發展，也不能忽視對運動員素質類型特點的發現和加強。全面性是一個運動員水平檔次的決定性因素，而特點卻是一個頂尖運動員的靈魂，它們之間缺一不可。

4.2.3加強作用于髖關節的骨骼肌運動能力訓練中，應以延長運動員的運動壽命、培養運動員個性，堅持科學訓練為宗旨。使其全面、協調、可持續發展。據此要遵守的幾點訓練原則：（1）系統訓練原則，無論是力量素質、耐力素質還是柔韌素質都需要一定量的累積，才能獲得有效的訓練成果；（2）循序漸進原則，每一堂課訓練過程中都要循序漸進地加大運動負荷，避免急性運動創傷；（3）協調對稱原則，注意不同肌群素質的對應發展，包括大小肌群，左右對稱以及柔韌素質與力量素質，耐力素質與爆發力、最大肌力的協調發展；（4）課后調理原則，力量訓練后一定要進行相應的放松和拉伸，避免肌肉因累積疲勞引起的勞損等慢性損傷，延長運動壽命。

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G804.4

A

1674-151X（2011）12-034-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.016

投稿日期：2011-06-17

宋波（1982 ～），講師，碩士，國際級健將。研究方向：健美操訓練理論與方法。