糖友，跑出健康 跑出快樂

文/本刊記者 林楠

很多糖友都喜歡跑步，因為跑步運動能有效的控制血糖，而且隨時隨地都能跑步。跑步不但可以減肥，還可以減少糖尿病的發(fā)生，如果每周運動3次，糖尿病發(fā)生率就會減少1/4 。除了這些，跑步還有其他一些好處。

1.跑步有助于戒煙。

跑步是有氧運動，使身體釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽在中樞神經(jīng)系統(tǒng)可與尼古丁競爭結(jié)合受體，使人產(chǎn)生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發(fā)作。

2.防止骨骼、肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高總體的身體水平。

跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.跑步能消除沮喪情緒。

遇到不如意的事兒，人就會心情沮喪，悶悶不樂。如果一味地沉溺于沮喪中而不能自拔，便會影響身心健康。要想及時消除沮喪情緒，最好的辦法就是跑步。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。

我們都知道運動有益于糖尿病的防治。但糖尿病人運動量、活動方法等諸方面卻是有講究的，了解這些可減少盲目性，避免運動不當反為其害。

運動量：一般將運動量分為輕度、中度和強度運動三類：輕度運動例如散步、步行、打太極拳、平地騎自行車等，20～30分鐘可估算為一個運動單位。中度運動例如緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等，持續(xù)10分鐘可估算為一個運動單位。強度運動例如跳繩、打藍球、長跑、爬山等，持續(xù)5分鐘可估算為一個運動單位。對于中老年糖尿病人，一般以輕中度運動適宜，每日有2～4個單位的運動量可達到鍛煉效果。也就是說，輕度運動每日2～3次，每次約30分鐘，中度運動每日1～2次，每次20分鐘左右。

運動的方法：運動前熱身，即5～10分鐘準備活動；運動過程，前5～10分鐘做輕度運動，然后根據(jù)實際情況逐漸加大強度；運動后恢復(fù)，在運動將結(jié)束前，再做10分鐘左右的恢復(fù)運動，特別是較強運動量之后不可馬上停下來。

運動的注意事項：

1.盡可能在飯后1～2小時參加運動，這時血糖較高，不會發(fā)生低血糖。

2.避免在胰島素或口服降糖藥作用最強進度運動，并注意降糖藥放在餐前30分鐘左右服用，這樣病人在飯后1～2小時參加運動是比較安全的。

3.不宜在空腹情況下運動，有晨練習(xí)慣的病人運動前要進點食，如喝一杯牛奶加幾塊餅干，并隨身帶幾塊糖果。