舞蹈過程中呼吸與氣的運用

■林璐

舞蹈過程中呼吸與氣的運用

■林璐

自2003年開始在南京市歌舞團從事專業舞蹈演員工作到現在已經八年了，從初登舞臺的新人到演出經驗豐富的成熟演員，通過演出各種類型的舞劇、舞蹈，使我認識到舞蹈演員在表演作品中身體的耐力極為重要，這種耐力不光指肌肉訓練上，還有一種更重要的方法，就是運用呼吸。

在去北京舞蹈學院進修現代舞之前，我對于運用呼吸的認識也只有我多年跳作品積累下來的經驗而已，但在學校學習的過程中，通過啟發和不斷的感受，我對于呼吸有了更多認識。呼吸，是指胸廓有節律的擴大和縮小，從而完成吸氣與呼氣。那么，舞蹈的呼吸就是合理的運用氣。在舞蹈表演的過程中，由于身體的運動量加大，肺的伸縮擴張力也增加了，同時表演中要融入情感，再加上演員緊張的情緒這些外在因素，很可能控制不好呼吸，將氣全部提在胸腔，而使用蠻力硬撐，導致體力跟不上發揮失常，影響表演。這時合理的運用氣就顯得非常重要了，之所以跳得吃力，并不是因為肌肉訓練跟不上，有的演員在一個半小時的身體訓練課上游刃有余，體力和耐力都非常強，但在跳作品時，短短五分鐘都堅持不下來，這又是為什么呢？原因是“憋氣”！

造成憋氣的主要原因是：心態緊張。當人在緊張的情況下會“憋氣”是常有的事。因為，人一緊張氣就容易被頂住，不能正常地一呼一吸，呼吸屏住就是“憋氣”。這是人的心理原因造成的生理現象。俗話說：“緊張得大氣不敢出”，就是對人的緊張狀態的具體描述。解決的方法就是“氣沉丹田”，將氣核集中放在身體的丹田位置，整個人放松，運用呼吸進行調整，呼氣時，讓氣進入體內，順著體內向全身散發，就好像身體的交通樞紐遍布，而此時身體實有的感覺卻離得遠，這個“遠”就是身體的動作量擴展了，拉開了。呼氣時，氣向身體以外的立體狀態運行非常之遠，而身體的各個部位，在意識上沒有隨之跑掉，反而安靜地被拉開，一端更為近、一端更為遠，以集中在丹田的氣核為中心向身體的其他部位擴散，運動身體時想到運用氣息將身體傳送到指定的位置上，在行氣于動作的所有過程中，對身體“丹田”的感知意識和力量是始終存在的，不能失去作用的。即“氣－身體－運動”的整體協調和能量所在，它給身體帶來的是深入的、輕松的又是力量的。

這樣運用氣帶動身體運行而不是使用肌肉的力跳舞，即不覺得呼吸不暢，也不會感到吃力，是可以省去演員很多無益消耗的好辦法！最初進入這樣的狀態是不容易的，我曾嘗試啟發年輕的演員運用這個方法來調節自己的體力，但憋氣使用蠻力跳舞已經成為他們的一種習慣，不過只要有意識地調整和培養，再加上不斷地感受、回味、鞏固這個感覺，一段時間后他自然會形成一種良好的習慣！

所以要試著從觀念上來改變意識，把以前“只關注動作外形”改變成“關注內在的呼吸帶動運動的感受”，把身體的主動權交給“呼吸”，讓“呼吸”引領整個身體的運動，即：呼吸前置，身體緊隨。只有這樣才能將“呼吸—運動—身體”合一，從而達到在表現作品時收放自如，更好地體現作品的中心思想。我總結我這些年來做舞蹈演員的經驗，秉承著對舞蹈事業的執著與熱忱和對未來新生代地優秀舞蹈演員的期待，希望可以給他們帶來一些幫助，使得運用氣息來帶動身體舞蹈的方式能更好地發揮演員的能量。