散打體能與訓(xùn)練系統(tǒng)結(jié)構(gòu)研究

劉 洋

(黃淮學(xué)院體育系，河南 駐馬店 463000)

散打體能與訓(xùn)練系統(tǒng)結(jié)構(gòu)研究

劉 洋

(黃淮學(xué)院體育系，河南 駐馬店 463000)

文章運用系統(tǒng)論觀點對散打體能及其訓(xùn)練系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)進行分析。散打體能系統(tǒng)的框架結(jié)構(gòu)包括身體素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機能和心理智能4個方面的子系統(tǒng)，而體能訓(xùn)練的運行結(jié)構(gòu)體系主要由基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練3個相互聯(lián)系、相互影響的子系統(tǒng)構(gòu)成，對基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練進行分析，以期對體能與體能訓(xùn)練的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)有新的認(rèn)識，從而為體能訓(xùn)練的科學(xué)化提供參考。

體能 體能訓(xùn)練 系統(tǒng)結(jié)構(gòu)

體能是搏擊對抗能力的重要組成部分,良好的競技體能訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。作為大強度、高密度連續(xù)攻防，直接對抗性項目，散手運動對運動員的體能提出了很高的要求。在變幻莫測的對抗比賽中，反應(yīng)敏捷、應(yīng)變及時是運動員發(fā)揮速度的先決條件，出其不意、攻其不備是運動員取勝的重要手段。良好的速度是在比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素，最能體現(xiàn)個人進攻的威脅性、防守的可靠性和防守反擊的及時性，這一切的核心因素便是體能系統(tǒng)的合理強化訓(xùn)練。

1 “體能”的概念

“體能”最初是從physical fitness翻譯過來的，美國健康體育休閑舞蹈學(xué)會對的定義是：個人運作的能力，[1]包括5個部分：Physical fitness、Emotional fitness、social fitness、Spiritual fitness、Cultural fitness。[2]香港學(xué)者鐘伯光把fitness譯為“適能”，是指身體對外界的適應(yīng)能力，完整適能包括身體適能(Physical fitness)和心理適能(Psychological fitness or mental fitness)兩部分。身體適能簡稱體能。

隨著時代的發(fā)展，體能應(yīng)用范圍的不斷擴大，體能概念的外延也逐漸擴大化，李福田認(rèn)為，體能就是運動素質(zhì)，是運動員機體在運動時所表現(xiàn)出來的能力。包括力量、耐力、速度、靈敏和柔韌。[3]趙志英等認(rèn)為，體能是運動員在專項訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度地動員有機體機能能力時對抗疲勞的能力，從某種程度上講，這種能力就是專項耐力。但是，這種定義就將體能的外延過于局限化了。田雨普認(rèn)為，體能是身體的能力，是人體在生活和工作中所表現(xiàn)出來的能力。體能是由身體的力量、速度、耐力、靈敏性和柔軟度等組成。[4]厲麗玉認(rèn)為，體能是有機體在遺傳獲得的基礎(chǔ)上，在運動過程中表現(xiàn)出來的機能和運動能力的總稱。[5]熊斗寅對體能的研究認(rèn)為，體能是個不確定的概念，有大體能和小體能之分，大體能即泛指的身體能力，包括身體運動能力、身體適應(yīng)力、身體機能和各項身體素質(zhì)，小體能是指運動訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練和體能性項目等。[6]袁運平認(rèn)為，體能是人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能與調(diào)節(jié)方面及其在物質(zhì)能量貯存與轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力，以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合能力。[7]2000年版體育院校通用教材《運動訓(xùn)練學(xué)》從訓(xùn)練學(xué)的角度對運動員體能進行了更為明確的定義：“運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。運動員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。”王保成認(rèn)為，廣義的講，體能包括人的有形能力和無形能力，有形能力——身體能力，無形能力——心智能力，即體能是由身體結(jié)構(gòu)、身體機能和智力意志3部分組成。[8]由于國內(nèi)學(xué)者對“體能”的不同理解和表達，造成了目前“體能”概念的多樣化。

在眾多研究基礎(chǔ)上，我們認(rèn)為“，體能”從概念上應(yīng)該闡明以下幾個要點：(1)先天遺傳是基礎(chǔ)，后天具有可訓(xùn)練性。(2)以運動能力為其外在表現(xiàn)。(3)受多種因素的影響，包括心理因素、技能、健康水平以及外界環(huán)境因素等等。“體能”是在先天遺傳和后天獲得的基礎(chǔ)上，身體對外界的適應(yīng)能力，包括身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)3部分。身體形態(tài)和機能是體能的物質(zhì)基礎(chǔ)，運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，它是體能的核心，表現(xiàn)為力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)。人體的健康水平、心理、技戰(zhàn)術(shù)水平以及外在環(huán)境條件等因素都和體能的發(fā)揮和利用有關(guān)。體能可以分為健康體能和競技體能，根據(jù)體能和專項運動的關(guān)系，它又可分為一般體能和專項體能。

2 散打項目體能的系統(tǒng)框架結(jié)構(gòu)

結(jié)構(gòu)分析的重要內(nèi)容是劃分子系統(tǒng)，分析各個子系統(tǒng)部分的配合。系統(tǒng)結(jié)構(gòu)反映系統(tǒng)中要素之間的聯(lián)絡(luò)方式、組織次序及其時空表現(xiàn)形式。從系統(tǒng)論的角度出發(fā)，結(jié)構(gòu)是任何一個系統(tǒng)的具體構(gòu)成形式，是系統(tǒng)內(nèi)部各要素的排列組合方式，是系統(tǒng)各元素之間相互作用、固定的和起決定作用的規(guī)律。在體能這個系統(tǒng)結(jié)構(gòu)中，包括專項素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機能和心理智能4個子系統(tǒng)，它們之間相互依存、相互制約、相互影響。體能框架結(jié)構(gòu)如圖1。

圖1 散打體能框架結(jié)構(gòu)

身體機能是反映人體各器官、組織和系統(tǒng)的功能，其包括呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等相關(guān)生理元素，通過肺活量、脈搏、血液等相關(guān)顯性指標(biāo)來表現(xiàn)，是體能的物質(zhì)基礎(chǔ)；身體形態(tài)包括高度(如身高)、寬度(如肩寬)、圍度(如腰圍)、長度(如手臂長度)以及質(zhì)量等元素，是身體外在美的表現(xiàn)形式；身體素質(zhì)通常包括力量、速度、耐力、柔韌性、靈活性及平衡性等元素，是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機能與代謝狀況、心理智能的綜合表現(xiàn)，也是對抗搏擊訓(xùn)練主要的針對性目標(biāo)；而按辨證唯物主義的觀點，身體心理是不可分的，心理智能包括心理素質(zhì)和智力因素，兩者都是影響和制約身體機能、身體素質(zhì)相關(guān)方面的重要元素。

在這個框架結(jié)構(gòu)中，生理機能是體能的生理基礎(chǔ)，身體素質(zhì)是體能狀況的動態(tài)表現(xiàn)，身體形態(tài)是體能狀況的靜態(tài)表現(xiàn)，而心理智能則是這個系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的調(diào)節(jié)劑。如從散打項目大級別運動員身體形態(tài)上的肩寬背闊，可以從側(cè)面反映上肢或肩部力量的大小，而這些源自生理機能上肌肉、韌帶的積極變化(肌纖維增粗、肌肉收縮力增強、韌帶拉伸程度增強等)；一個人耐力素質(zhì)則主要取決于呼吸和心血管系統(tǒng)良好的功能，同時也需要其心理上具有較頑強的意志和韌性。

3 散手體能系統(tǒng)結(jié)構(gòu)分析

3.1 力量素質(zhì)

隨著搏擊技術(shù)水平的提高，運動員的力量素質(zhì)成為運動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)展的制約因素。[9]力量是人體運動的基礎(chǔ)，是動作變化的動力源泉。發(fā)展力量素質(zhì)不僅可以影響運動技術(shù)的掌握和運動成績的提高，而且還能促進運動器官的發(fā)展，增強體質(zhì)、促進健康、培養(yǎng)意志。根據(jù)散手的運動特點，通常把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力三種不同的類型。散手運動員在對抗中，“踢”、“打”、“摔”、“拿”等技擊方法與力量的強弱有著十分密切的關(guān)系，運動員的“重拳”與防守可以給對方以威懾力和破壞力，這與高質(zhì)量的肌肉是分不開的，但打擊對方的力量并非完全憑力氣，而是集全身力量于發(fā)拳之中。力量訓(xùn)練中要特別注意神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)性問題，處理好力量和動作速度的關(guān)系。運動中的組合拳動作都是在高速中完成的，肌肉收縮速度快時，不但可以快速完成動作，而且可以產(chǎn)生更大的力量，這與肌肉絕對力量的大小沒有必然的聯(lián)系。所以，運動員在練習(xí)力量的同時也應(yīng)注重對爆發(fā)力的練習(xí)。在運動員肌肉力量訓(xùn)練中，負(fù)荷的安排比較難掌握，尤其是在專項力量訓(xùn)練中，負(fù)荷量和強度的搭配以及重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，在發(fā)展某一種力量訓(xùn)練時都有所不同。在力量訓(xùn)練開始階段肌肉增長主要是神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)，所產(chǎn)生的神經(jīng)肌肉作用能更好地增強爆發(fā)力。

3.2 耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)也是技擊中一項極為重要的基礎(chǔ)素質(zhì)。耐力素質(zhì)可分為：有氧耐力、無氧耐力、肌肉耐力。在運動實踐中，發(fā)展肌肉耐力對提高肌肉中血液循環(huán)和改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配能力都具有很好的效用。同時，可使人體的心肌發(fā)達，心肌收縮力增強，延長心臟搏動的間歇時間，使心肌得到很好的休息，心臟的潛能被充分挖掘，達到提高持久耐戰(zhàn)的目的，最終來贏取比賽。在體能訓(xùn)練中，運動負(fù)荷要比平常所能忍受的要大得多，并迫使做出超乎尋常所能忍受的動作來，直至疲勞狀態(tài)為止，只有這樣，才能使體能迅速增長。[10]在散手比賽中，大部分運動員在比賽開始時，進攻十分兇猛，但在后幾局，尤其是第三局的比賽中，體力大多下降十分明顯，在體力分配上往往出現(xiàn)虎頭蛇尾，只顧猛打猛沖，缺少分析對方的戰(zhàn)術(shù)和體力，也忽視自己的體力如何，其結(jié)果必定一敗涂地。實踐表明，耐力強，搏擊過程中的效率就越高，

3.3 速度素質(zhì)

良好的速度是在比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素，最能體現(xiàn)個人進攻的威脅性、防守的可靠性和防守反擊的及時性，所以速度已日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。速度素質(zhì)是指由機體或機體的某部位在最短的時間內(nèi)快速完成動作的能力。[11]速度素質(zhì)是散手運動員進行快速運動的一種能力。運動技戰(zhàn)術(shù)都是以不同速度形式表現(xiàn)出來的，速度能力決定著技戰(zhàn)術(shù)運用和發(fā)揮的成效。從物理學(xué)的動量定理可知，速度越快，動量越大。由于擊打時都是瞬間接觸，因此打擊越大殺傷力越強。反之速度慢，既不能有效擊中對手，還會被對手搶先，被動挨打，所以速度訓(xùn)練顯得很重要。速度素質(zhì)包括：反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)盡可能模擬比賽實況，在滿足比賽需要的前提下，全面提高反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。發(fā)展位移速度或動作速度要遵循的基本原則是，用最大強度重復(fù)完成練習(xí)，既要提高位移速度和動作速度，又要專門提高反應(yīng)速度。

3.4 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動作的能力。靈敏素質(zhì)是運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。通過力量特別是爆發(fā)力量控制身體的加速或減速；通過速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢；通過柔韌保證力量、速度的發(fā)揮；通過耐力保證持久的工作能力。靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，其表現(xiàn)內(nèi)容是在時空急劇變化的條件下，能迅速表現(xiàn)出對動作的準(zhǔn)確判斷、靈活應(yīng)變、快速反應(yīng)的靈活速度、高速的自我操作能力以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力。它與人對空間定位和對事件的感覺能力有關(guān)，也與速度和力量的發(fā)展有關(guān)，同時與協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力也有著直接的關(guān)系。武術(shù)技擊講的是手足、膝肘、肩胯等運動的和諧，是心理和生理上的統(tǒng)一。散手對抗中身體不靈活或過于死板、步伐呆滯，都是技擊之大忌。

3.5 柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是人體的一種重要身體素質(zhì)。散手項目對運動員的柔韌素質(zhì)都有很高的要求。發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅可以加大動作幅度，使動作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能加大動作力量，減少受傷的可能性。柔韌素質(zhì)包括兩個方面的含義：一個是關(guān)節(jié)活動幅度的大小，一個是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。關(guān)節(jié)的活動幅度主要取決于關(guān)節(jié)本身的裝置結(jié)構(gòu)。跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性，則主要通過合理的訓(xùn)練獲得。柔韌性訓(xùn)練為搏擊必修之功，如要專練腿法，則更需要勤習(xí)之。進行腿部柔韌性訓(xùn)練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強的伸展性，同時也能增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍。在實戰(zhàn)中可使腿法靈活多變，攻擊范圍廣，能充分展示腿擊的威力。

3.6 心理素質(zhì)

現(xiàn)代競技體育越來越重視參賽運動員心理壓力的系統(tǒng)調(diào)節(jié)和積極應(yīng)對工作。良好的心理素質(zhì)主要表現(xiàn)是自信自控、意志堅定、行動果斷但不盲目。在散手比賽中，優(yōu)秀的運動員總能尋找出對手的弱點，并采取相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，以己之長，克彼之短，戰(zhàn)勝對手。正確地運用戰(zhàn)術(shù)，不但省時、省力，而且還可以彌補自身技術(shù)上的不足。但是，要在激烈的賽場上認(rèn)真分析對手，并正確運用戰(zhàn)術(shù)，不但需要頭腦冷靜、反應(yīng)靈活，最重要的是做到針對不同類型的對手，采取不同的、行之有效的對抗戰(zhàn)術(shù)。

4 技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)分析

散手實戰(zhàn)對抗比賽的專項特征對運動員的體能提出了越來越高的要求，沒有體能保障，運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力就無從談起。技戰(zhàn)術(shù)水平相近的兩名運動員，體能水平能夠在很大程度上左右比賽結(jié)果。運動的體能訓(xùn)練必須與技戰(zhàn)術(shù)水平同步，只有在技戰(zhàn)術(shù)達到一定水平時，運動員體能水平才能取得理想的效果，僅僅堅持超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，而忽視體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合是不會達到理想效果的，技戰(zhàn)術(shù)與體能是緊密結(jié)合、相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。現(xiàn)代搏擊體能訓(xùn)練的發(fā)展方向就在于發(fā)展“實戰(zhàn)比賽的體能”。運動的特點決定了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能等方面訓(xùn)練的不可分割性，要在提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時發(fā)展體能訓(xùn)練。另外，在強調(diào)體能訓(xùn)練的同時應(yīng)盡可能多地融進技術(shù)，把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放在高強度、高速度的實戰(zhàn)對抗中，使搏擊對抗技術(shù)更具活力和實戰(zhàn)性。

不同項目所需的專項體能是不一樣的。散手項目所需的是出拳、腳踢、摔、抗擊打耐受力、移動的力量、速度、耐力，以及適合比賽的神經(jīng)、內(nèi)臟機能等。長期、有效的訓(xùn)練會使隊員的肌肉、形態(tài)及內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)都向著比賽的要求不斷改進、提高與完善，為技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮提供充分的身體優(yōu)勢與保障。

5 結(jié)語

散手是對抗性很強的項目，體能的優(yōu)差直接影響運動員訓(xùn)練及比賽的結(jié)果。運動員既要有基礎(chǔ)和專項素質(zhì)，也要有較好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，同時有良好的心理、健康的身體、最佳的競技狀態(tài)作保障，且能夠隨機應(yīng)變地制定有效的戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)。科學(xué)合理地緊抓一般體能和專項體能訓(xùn)練的實質(zhì)，重視運動員進攻技術(shù)、防守與反擊技術(shù)的正確運用以及步法移動之間的結(jié)合能力，結(jié)合身體素質(zhì)的特長和個人技術(shù)特征，制定科學(xué)的針對性強的個人訓(xùn)練計劃，培養(yǎng)形成符合運動員自身特點的技術(shù)風(fēng)格，將大大增強運動員在比賽中的實戰(zhàn)能力，為重大賽事中取得優(yōu)異成績提供有力的體能支撐與保障。

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The Study of Physical Fitness and Its Systematic Training in Sanshou

Liu Yang
(P.E.Department of Huanghuai University,Zhumadian Henan 463000)

Systematic theory is applied to analyze the physical fitness of Sanshou(Chinese boxing)players and their training structure.The physical fitness system of the sport includes four branches:the quality,the form,the function and intelligence.The running of the physical fitness training includes the basic,special and intensive physical fitness training,the analysisand study of which will provide a new way to the scientific training.

Physical fitness Physical fitnesstraining Systematic structure

G85

A

1004—5643(2011)05—0053—03

劉 洋(1982～)，男，碩士，助教。研究方向：武術(shù)文化與技術(shù)教學(xué)。