拒絕早衰

　　35歲的胡楊，因精神壓力過大，工作時間長，晚上要陪孩子讀書，又要照顧兩老，導致身心過勞，晚上睡眠質量不佳，頭發脫落。常腰酸背痛、眼睛疲勞、消化不良、記憶衰退、頭痛、胸悶耳鳴、臉色蒼白。他雖然是35歲的人，看起來卻像50歲。后來他看了心理醫生，找出了導致衰老的主因。開始善待自己，放下了思想包袱，保證了充足的休息，減少工作量，調整心態，使身心能愉快承載工作負荷，定時運動，積極參與休閑娛樂活動。不到半年，他恢復了活力。
　　
　　透視“早衰綜合征”
　　
　　“早衰綜合征”是中年人，尤其是中年知識分子和科技人員常見的身心病癥，是一種特殊的不良心理衛生問題。
　　所謂“早衰綜合征”，簡稱“早衰”，是指由于各種原因，中壯年人過早地出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。由于在身心兩方面都存在未老先衰的多種征象，真正病理機制尚未明確，所以稱之為“早衰綜合征”。
　　
　　早衰的信號
　　
　　身高和體重下降身高下降多數是體內鈣代謝失常、骨質疏松所致，是早衰的征兆。由于骨骼變化伴以肌肉萎縮，體內代謝失常，使臟器、組織脫水；疾病或精神原因造成體內營養缺乏，都會導致體重下降。
　　皺紋和色斑漸生當皮膚隨機體老化而老化時，彈性減弱，皺紋增多，粗糙脫屑，色斑漸生。
　　頭發和牙齒脫落在中年期和中年后期，非外傷和特殊疾病所致的牙齒松動和脫落，便意味著早衰發生。頭發開始成片發白，或有較多頭發脫落，更是早衰的征兆。
　　聽力和視力減退對音階或音頻的分辨力下降，暗視適應力下降和視野變窄。
　　思維和語言遲鈍如果在中年期出現思維遲鈍，語言表達力不從心，并伴有多疑焦慮、啰嗦，也是早衰的表現。
　　
　　哪些人容易早衰
　　
　　“夜貓族”經常因工作或其他原因，在晚上十二點以后才睡覺者；每日平均睡眠時間不超過七小時，或者睡眠質量不佳者。
　　“暴走族”因工作性質的原因，不論刮風下雨都要奔波在外，每天承受著陽光與塵土的“洗禮”，典型的“追逐太陽的人”。
　　“輻射族”每天都要面對電腦、復印機等對人體有高輻射的電器的人群。
　　
　　預防早衰有方法
　　
　　正確看待早衰綜合征許多人認為早衰是單純的體質問題，而不是一種疾病。更多中年人忙于自己的事業，忽視了身心保健工作，以致不少中年人體內潛伏許多種疾病，甚至英年早逝。早衰木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進消化和降血脂的作用。是一種威脅身心健康的信號，應盡早尋找原因，及早防治，以達到“未病防病，已病防變”的作用。
　　定期做體檢和心理檢查中年人，尤其中年知識分子，至少每年做一次全身檢查，及早發現問題，早期診斷，早期防治。不要常以工作忙、任務多而放棄合理的醫療檢查。
　　加強體育鍛煉現在出門就開車，上樓有電梯，進屋就坐椅子，鍛煉的時間幾乎沒有，特別是下肢的使用越來越少了，這樣會帶來一系列健康問題。
　　下面推薦一套下肢健身操：
　　準備姿勢：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
　　旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由里向外旋轉16圈，再由外向里旋轉16圈；然后再換左腳做同樣動作。
　　轉膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次；兩膝分別同時由里向外旋轉16次，再分別由外向里旋轉16次。
　　踢蹬運動：兩腳交替向前踢各16次，踢時腳趾屈曲；兩腳交替向前蹬各16次，蹬時腳跟用力。
　　踢腿運動：兩腿交替向前高踢腿各16次，盡量往高踢；兩腿后踢，腳跟盡量踢至臀部，各16次。
　　下蹲運動：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此反復做5次。
　　
　　心理健康很重要
　　
　　生活中必須學會和養成樂觀豁達的心理狀態。
　　中年是一個人一生身心和事業的成熟期，也是為社會做出較大貢獻的時期，但是由于種種因素，有些人不注意體育鍛煉和心理衛生保健，導致體質較差，必須引起足夠的重