緩解偏頭痛的九種方法

　　緩解偏頭痛的九種方法
　　陳宗
　　
　　除了藥物治療之外，通過飲食和生活方式的細微改變，也能夠緩解或預防偏頭痛。以下9種非藥物方法，不妨一試。
　　
　　1　避免誘因
　　堅持記幾周的生活日記，找準偏頭痛的具體誘因。常見誘因包括：吸煙(尼古丁會使大腦血管變窄)、高強度運動過量、壓力過大、睡眠模式改變、頭頸疼痛以及牙病等。
　　
　　2　關注血糖
　　血糖下降是偏頭痛的常見誘因，因為低血糖會導致血壓升高。每4小時應該吃點東西，避免夜間12小時不進食。多吃水果、蔬菜、低脂酸乳酪和干酪等低升糖指數食物，避免食用白面包、甜飲料和糖果等高升糖指數食物。
　　
　　3　減少咖啡因攝入量
　　咖啡因攝入太多，會導致頭部血管過于收縮，進而誘發偏頭痛。每天咖啡因攝入量超過300毫克(相當于3杯煮咖啡或5杯速溶咖啡)就可能導致偏頭痛問題。建議減少咖啡因飲料攝入量，或改喝脫咖啡因飲料。另外，巧克力也含有咖啡因。
　　
　　4　當心食品添加劑
　　很多人對食品添加劑過于敏感，比如，谷氨酸鈉(味精)、阿斯巴甜、酒石黃(泡沫飲料和軟糖中的黃色色素)、硫酸鹽類物質(葡萄酒中的添加劑)以及苯酸鈉(對蝦、人造黃油、軟飲料和糖果中的添加劑)等。少吃食品添加劑多的食品。
　　
　　5　咀嚼生姜片
　　咀嚼生姜片有助于緩解伴隨偏頭痛的惡心和消化問題。生姜可以阻止導致大腦血管炎癥的前列腺素的分泌，進而緩解偏頭痛。
　　
　　6　提高血清素水平
　　多項研究表明，偏頭痛患者血清素水平普遍偏低。建議多吃高蛋白食物，比如雞肉、雞蛋、奶制品、香蕉、棗、燕麥、米飯、全谷食物、堅果和瓜子等。
　　
　　7　多喝水
　　脫水也容易誘發偏頭痛。大腦周邊組織一旦缺水就會萎縮，導致刺激和疼痛。建議每天飲水一兩升。
　　
　　8　吃富含鎂的食物
　　體內缺鎂會導致大腦血流量減少和低血糖，兩者都與偏頭痛發作關聯極大。建議多吃新鮮綠葉蔬菜、西紅柿湯、堅果、瓜子、全谷食物、豆類、土豆、燕麥等富含鎂的食物。
　　
　　9　練習瑜伽
　　練習瑜伽有助于平心靜氣，釋放壓力，緩解疼痛。有些瑜伽動作有助于緩解頸脖和肩膀僵硬，進而有助于防治偏頭痛。
　　
　　經常患感冒可能肺在變“老”
　　李惠萍
　　
　　嬌弱的肺為何會早衰
　　
　　中醫認為“肺為嬌臟”，也就是說肺易受到外來有害物質的侵害而衰老。主要與以下因素有關：
　　
　　生活方式不良
　　現代人普遍吃得多，但運動少，消耗少，造成肥胖越來越多。肥胖會影響肺的呼吸功能，越胖的人呼氣量越低，這就是為什么胖人常常會覺得氣喘吁吁的原因。
　　
　　空氣污染
　　正常人每天約吸入空氣1萬升，而空氣中含有各種微生物、致敏原及其他有害污染物質，都會對肺造成傷害，再加上吸煙以及被動吸煙，更會加速肺的衰老。
　　
　　經常患感冒可能肺在變“老”
　　肺的衰老是一個漸變的過程。20歲肺剛剛開始老化時，只是輕微影響身體供氧。30歲時，男性的肺活量會比20歲時降低100毫升以上。40歲時，肺活量進一步減弱，以致呼氣不盡。
　　肺在衰老之初可能會有以下四種表現：
　　1　一旦身邊有人感冒，或在感冒流行的季節，一定會感冒，甚至易患支氣管炎或肺炎。
　　2　時而有喘不過氣的感覺，有意無意地要深吸一口“大透氣”。
　　3　常有口干、咽燥的感覺，鍛煉時總會干咳。
　　4　用市活量下降，尤其在運動或體力活動后，感覺呼吸沒有以前那么綿長，似乎氣總是不夠用。
　　
　　簡易方法讓肺青春煥發
　　腹式呼吸法——清肺適度的呼吸動作有助于清肺。
　　腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，采用這種呼吸方式的目的是增加肺容量。
　　縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。
　　上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。
　　
　　散步、登山、游泳——健肺
　　登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量增大及心臟收縮力增強。立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人體的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。另外，長距離散步、踩單車、游泳等有氧運動都不錯。
　　多吃白色食物——潤肺
　　百合、薏仁米、淮山藥、燕麥、蓮子、芡實、藕、豆腐、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺的作用，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。
　　
　　做做按摩操——護肺
　　叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。可舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。
　　
　　常開懷大笑——宣肺
　　中醫認為“悲傷肺”，也就是說，肺喜快樂，生氣傷肺。經常笑一笑能使胸廓擴張，增大肺活量。特別是開懷大笑能宣發肺氣，使肺吸入足量氧氣，呼出二氧化碳，加快吐故納新，消除疲勞，增強活