運動后渾身酸痛怎么辦

莫鵬

很多人運動后會出現肌肉疼、胳膊酸、大腿脹痛等全身酸痛，其實，這是一種很正常的現象。一般情況下，乳酸在停止運動后一兩個小時就會從身體里完全清除干凈，所以急性的肌肉酸痛不會持續太長時間。延遲性肌肉酸痛一般在運動后24～72小時達到頂峰，進而慢慢緩解。進行劇烈運動后，建議大家通過以下6種方法來緩解全身酸痛。

適當休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息（靜坐或半臥）。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。

前期冷敷 高強度訓練后用冰袋冷敷10～15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。冰袋與皮膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

伸展練習 運動后，對酸痛部位進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助于緩解痙攣。

補充營養 鍛煉后2小時內攝入大量含碳水化合物的點心等有利用恢復肌糖原水平（當人進行劇烈運動時，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處于相對缺氧狀態）。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充餅干或其他點心，多吃蔬菜、水果及補充含優質蛋白質的牛奶、雞蛋等。

拍打按摩 對酸痛部位進行拍打按摩，可使肌肉放松，促進血液循環，有助于修復損傷肌肉及緩解痙攣。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕地拍打，來回循環10分鐘左右。

充足睡眠 肌肉的修復很大程度上都是在睡眠過程中完成，所以每天保證充足的睡眠很重要。