□ 段金柱 趙東升
跳繩是國家中學生體質健康中的一項測試項目,有不少學生由于方法不當,很難取得好成績。現在把我們課堂中所采用的教學方法給大家介紹。
一分鐘跳繩要取得好成績要從三方面入手,跳繩的技術、跳繩的速度和耐力。所以訓練也要從這三方面去做。
要求學生雙腳并攏用雙腳前腳掌同時蹬地起跳,同時落地,落地時雙腿自然屈膝緩沖。跳的高度不易高,應以跳繩剛剛能過腳為宜。練習30次6組、50次4組、100次2組、180次1組。
學生手持300~500克物體進行空搖練習,也可以結合下肢進行空搖練習,這一方法可以糾正學生上肢的錯誤動作。例如:部分學生上肢搖繩時,兩臂外張大,肩關節緊張,手腕轉動不靈活,這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動作,直到技術熟練為止。增大繩子的重量或長度練習。此練習法主要是提高上肢關節的搖繩能力,方法有:前搖繩、后搖繩、交臂搖繩,這些都可提高手腕、肘、肩關節的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性,對提高跳繩起著輔助作用。
加強學生的時間觀念進行練習。讓學生算出自己在1分鐘內每秒平均完成幾次,然后讓學生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成多少次,再進行計時跳繩,跳完后要求學生進行對照,看看能否高出你的平均數,并及時調整。這個方法可以采用比賽形式進行,其特點是時間短,速度快,學生在體力耐力及神經控制上都處于興奮狀態。
不計時完成一定的數量練習;計時練習(一般為1分鐘以上);在跑道上進行邊跑邊跳繩練習;上、下坡跑跳練習。這些方法可以用在準備部分或者課后自己鍛煉。在應用此法時對學生應要求:完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數,同時還要調整好組數之間的休息時間,一般練習次數較多的可練習4~5組,其中組數之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間;如果練習次數是平常的1倍或1倍以上,就可練習3~4組,其中間隔休息時間為7秒到8秒之間;在練習過程中要求學生,注意呼吸作用,并做4~6個呼吸后交換一次,這樣更能達到良好效果。
通過以上三個方面的綜合訓練,能夠在短時間內快速提高1分鐘跳繩的成績,希望能對學生有所幫助。
(河南省濟源市沁園中學454650)