太極拳運氣對健身意義的探初

王永杰

[摘 要] 太極拳是中國武術園地中的一朵奇葩，它內容豐富、形勢多樣、風格獨特、運動簡便、老少皆宜，具有廣泛的適應性和深厚的群眾基礎。本文論述了太極拳運氣的具體要求、方法,對太極拳運氣的運動規律和表現形式進行了總結和系統闡述。

[關鍵詞] 太極拳運氣

1太極拳運氣的方法與要求

太極拳運氣的方法與要求，可以用以下幾句話來說明：“氣不本于身則虛而不實，不行于四梢則實而人虛”。

1.1闡述氣不本于身則虛而不實

氣不本于身則虛而不實，就是氣不是由丹田發出來，外形的氣，不與丹田結合，只是手動足動，氣沒有來源，如無源之水，無本之木，這樣鍛煉對療病保健，增強體質，不能起到良好的效果，對于技擊，更不能的到要領。

1.2闡述氣不行于四梢實而仍虛

氣不行于四梢實而仍虛，就是丹田氣不能發于四梢。氣是由內而發外,由根而發梢,氣有來源(來源于丹田),也有去路,打太極拳每個姿勢,氣由丹田發出來,經過四肢百骸都要達于四梢,然后再運回丹田,才能達到完整一氣.什么是四梢?四梢不是頭手足,這是身之四梢.四梢是發為血之梢，血梢練充足能以怒發沖冠；舌為肉之梢，肉梢練充足，舌能摧齒；齒為骨之梢，骨梢練充足，齒能斷金；指甲為筋之梢，筋梢練充足，指能透骨。如果能把四梢練好，何有虛而不實，實而仍虛之弊乎？

1.3練習太極拳需要注意的問題

以上兩點重點闡述了打太極拳運氣的方法，但是有一點還要特別注意，就是打太極拳不能只想氣在體內如何運行，練太極拳不要練笨力氣，如果練笨力氣，就會橫氣填胸，呼呼發喘。這樣練，不但不能起到療病保健的效果，甚至還會傷氣。練理，就是要練先天自然之氣。如長江之水，滔滔不絕，有來源，有去路。

2太極拳運氣吐吶的具體方法

2.1太極拳運動特點

2.1.1太極拳的動作特點

太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。在運動中，要求靜心用意，以意識引導動作，動作與呼吸緊密配合， 呼吸要平穩，深勻自然，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然，動作弧形，園活不滯，同時以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體。動作連貫協調，虛實分明。

2.1.2太極拳的運氣特點

太極拳運動顯著特點，就是煉氣、養氣。凡是練太極拳，無論是練套路，還是練推手，其呼吸始終要求感覺要自然通順。一套拳打下來應當是頭腦清晰，身體舒適，氣不長出，面不改色。

2.2太極拳運氣方法

2.2.1運氣

練習太極拳初級階段的呼吸，要順其自然，以順、暢為準，不必苛求一定要動作合拍，呼吸的方式主要是鼻吸鼻呼。經過長期練習達到一定程度，就要進一步研究對氣的呼吸如何運用了。一定要探究氣的呼吸機理與運氣原理。就是說呼吸、與動作要努力做到合拍，該呼就呼，該吸就吸。一般在走架中，蓄勁時吸，發勁時呼；提升時吸，沉降時呼；開時吸，合時呼，拳式運轉時可以調氣加短促呼吸。總之，在行拳走架及推手中，動作變化復雜，有時呼吸又很難與動作合拍，這時運氣的方法就顯得非常重要。

2.2.2運氣“松”是前提

在“行拳走架”及“推手”中要想使自己的“氣”周生運行，首先一條是要做到身體的放松。拳論曰：“筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中。”這里強調了練太極拳要求身體從上到下、從里到外一定要放松。可以這樣理解，不能松則不柔，不能柔則不靈活；不能松，勁就會僵，氣就會受阻，氣勁受阻就不能做到一氣貫通，勁力完整，變化靈活。做不到放松，推手時就容易產生僵勁、頂勁；做不到放松，聽勁就不靈；不知變化易被人所制。所以多年以來太極拳大師們把放松作為練好拳的第一要素。過去練習者們都盡量選擇一個幽靜沒有干擾的環境，其目的就是營造一個放松環境；上場打拳先要洗心滌慮，平心靜氣，則是創造一種放松的心態。周身節節都要松下來，要松到手指肚。”有了松、靜，頭腦清晰，心平氣和，興趣盎然，在這種意境下練習，自然是行云流水，動作流暢，神采自現了。

2.2.3掌握運氣規律

“節節貫串”是運氣的核心部分，其就是強調動作由形整而勁整，把人體的四肢和軀干視為三節，三節之中各節又可分為三節，節節再分。運動時則由下而上，或由上而下，依節序而動就能達到“整”字訣的要求。要能做到了這一點，那么虛靈就會自在其中了。這里需要指出的是，所有外面的動作，要由內勁(內氣)帶動，所謂內不動外不動，以氣運身，內氣鼓蕩，外形飽滿，身體上下兩個關節都要在意識調配下，一節節松開運轉，如同一串珠子在抖動、在旋動。初學太極拳者，從外形上往往動作不協調，顧手不顧腳，顧上不顧下，動作不到位，勢子不連貫，氣不足，這些都是不能一氣貫通的真實表現。長期練習大到一定時日，逐步領悟了太極拳的運勁、運氣規律，就會氣勁順通，動作也就連貫了。所謂“行氣如九曲珠，無微不到，氣遍身軀不少滯”，但這串珠子是用一根線串著的，線不能斷，線斷了珠子就會散落。這根線就是內氣。

2.2.4運氣“意”是主導

太極拳講究用意不用拙力，對初學者雖然有一定困難，但也不是不可理解。練拳時可以從“假想”人手，練習意氣的感知。這種假想初學時很渺茫，但練習時間長了，就能運用自如了。

2.4.5太極拳的運氣和氣功運氣區別

太極拳的運氣和氣功家的運氣有所不同，一般氣功家煉氣是意念專注于一點，而太極拳練的是活勁，氣由意導，所謂“以意行氣，以氣運身”，“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅使”。氣為形體的動力，氣行之內，體形之于外，表里一致，是為完整。每二動，唯手先著力，隨即松開，尤須貫串一氣。行拳時要求氣貫四梢，勿使有斷續處，“行氣如九曲珠，無微不到，氣遍身軀不少滯”。實踐證明太極拳的整個修煉過程完全應以意氣為主導，行拳走架時全身放松，要用意引導氣之運行，內氣鼓蕩，外形飽滿，全身皮毛與大自然之大氣相互鼓蕩，人在氣中，氣在人中，呈現出一種天人合一的融融自然之情景。常見一些練太極拳之人舉手投足毫無定向，漫不經心，這種練法玩玩可以，于練太極功夫相差甚遠。而那些自恃有一點拙力之人，打拳推手全靠一身僵力拼老本，如此練功久而久之人不敷出，透支過甚，傷身傷氣，功不得法耗時傷神實無益處。

3太極拳“氣”之運行的意義

3.1對神經系統的影響

打拳對思想高度入靜，以意導體，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，對處于高度緊張，尤其是對腦力勞動的人們是一種積極的休息，對當代社會的文明病——大腦過度緊張，肢體缺少運動是有力的治療。

3.2對心血管的影響

由于太極拳柔和協調的動作，會促使血管彈性增高，血管神經穩定性增強，更能適應外界刺激。太極拳與劇烈運動不同，運動以后，舒張壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。

3.3對呼吸系統的影響

太極拳常常伴隨深長地腹式呼吸，要求做到“氣沉丹田”，這樣就加強了隔肌的運動。我們知道，隔肌每下降1厘米可增加吸氣量300毫升，隔肌的運動不僅促進呼吸的深長，還增加內臟的蠕動，促進腹腔的血液循環和腸胃消化功能。

3.4對骨骼、肌肉的影響

太極拳要求力身端正、步伐穩健、關節伸曲靈活，會使人養成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養靈活、柔韌、協調的素質。這對人們保持青春防止衰老會發揮良好的作用。

綜上所述，太極拳是一種合乎生理規律的健體強身運動，它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心血管和呼吸系統的機能，促進了消化系統與新陳代謝的過程。太極拳是一項健身性很強的具有民族特色運動。

4小結

太極拳是形體運動，更是意氣運動，從傳統的角度講，太極拳更注重身心、意氣的修煉，孟子日：吾善養吾浩然之正氣。太極拳修煉的正是這種“正氣”，有了這種正氣，修煉者的精神生活就有了一種質的升華，我想這恐怕也是現代千千萬萬人追求、探索，太極拳奧妙的一個重要內涵。

參考文獻：

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