談低年級跳繩教學的苦與樂

鄧紅

在體育教學中，跳繩材是從一年級開始訓練的，這一段時間也是學生學跳繩的最好時機。因為大家都不會，不存在看別人笑話、自卑的心理。如果到了三年級還不會，學習跳繩那就是“苦”，無“樂”可言，大多數學生難為情，不敢跳，學習的進度也就很慢。

一、 從教跳繩說起，即跳繩的“苦”

首先，要教會學生測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩邊繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈地繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。個別學生動作不協調不能做到連續繞轉，需要教師提醒輔導。

其次，跳動要跟得上繩子的節奏。再一次像第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，并且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。動作不協調的學生常見的錯誤，就是轉跳繩和腳一起跳，沒有時間差的概念，不會聽繩子碰到地面的聲音；再就是特別緊張，好不容易，跳繩轉過來了，就很快地跳起來；前期還有的學生，蹲著跳，身子站不直。教師的輔導就是示范，告訴學生跳繩由你來決定，你讓它快它就快，你讓它慢它就慢。教師還可以不帶跳繩，和學生一個方向站立，兩個手握主對方的手，演示先搖繩，繩到腳下，“跳”，反復做，讓學生明白搖繩和跳腳的節奏。

這一過程，就是學跳繩的“苦”，學生苦盡甜來，跳繩的方法就基本掌握了。

二、跳繩的初步體驗，即跳繩的“樂”

跳繩的“苦”，前期枯燥，能連續跳到10個，這時如動作協調，就可以說“樂”了。教師的輔導，就是教給學生跳得多、跳得快的動作，達到省時省力的目的。

可以先不用繩子，只是手腕做轉繩動作，雙腳在地上跳，跳起的高度要使繩子能從腳底通過。為了激發學生興趣，可以邊說邊跳：我有一個小跳繩，左跳跳，右跳跳，最后跳一個大圓圈。

三、訓練跳繩的花樣

跳繩每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。雙腳齊跳，因個體不一樣，這是大家認為最簡單的一種，單腳交換跳是最省力的一種，雙搖跳、三搖跳是跳繩難度較大的一種。一、二年級先訓練學生的基本動作，三、四年級就可以穿插跳繩的花樣和難度，到了五、六年級可挑戰雙搖跳、三搖跳這些高難度的動作。

為了激發學生興趣，可多人訓練跳繩，這也是提高教學效率的方法。兩人一繩、兩人兩繩、四人四繩，還有長跳繩在教學中的應用，也是培養學生集體主義精神，協調合作能力的方式。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對肥胖學生尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

同時可鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。這樣好的教材，教師要重視，實施在課堂教學中，讓學生從小學會這種運動技能。

當然，任何事都有利弊。據資料分析，雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5．胖人宜采用雙腳同時起落跳。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

總之，學校開展各項運動，是增強學生身體素質，提高學生身體免疫力，為學生學習作保障，為將來成為一個祖國的建設者有好的身體、有好的素質打基礎，為學生終身有體育鍛煉的意識做好準備。

（責編 陳劍平）