找一張A4

　　把你不快樂的理由寫在一張紙上，你會驚奇地發現，它們完全沒有你想象的那樣多，一般來說，它們是不會超過10條的。在其中，把那些你不可能改變的理由劃掉。然后認真地對付剩下的若干條，看看有哪些切實可行的方法可以將它們改變。
　　我常常用這個法子幫助自己，寫在這里，供朋友們參考。
　　先準備一張紙，在紙上寫下我紛亂的思緒。最好是分成一條條的，這樣比較清晰和簡明扼要。
　　具體的操作步驟是這樣的。假如你感到沮喪，就請你分門別類地把沮喪的理由寫下來。假如你哀傷，就嘗試著把哀傷的理由也提綱挈領地寫下來。如果你不知道因為什么就是心煩意亂、百爪撓心、不知所措、諸事不順的時候，也請你把所有可能導致如此糟糕心情的理由寫下來。
　　當然了，你要找一個安靜的地方。你要獨自一人。不要把這當成—個玩笑，精神的憂傷是值得認真對待的，我們要凝聚心力，有條不紊地打開傷口。
　　打開精神的傷口也是需要勇氣的。當你寫下第一條的時候，你很可能會戰戰兢兢地下不了筆，這時候，你一定要鼓起勇氣，不要退縮。請你用最快的速度，再寫下讓你嚴重不安的第二條理由。第二條寫完之后，請千萬不要停歇下來，一定要再接再厲??！
　　等到你再也寫不出來的時候，咱們的“白紙療法”第一階段就先告一段落。擺正那張紙，回頭看一看。
　　我猜你一定有一個大驚奇。那些條款絕沒有你想象的多！在一瞬間，你甚至有些不服氣，心想：造成我這樣苦海無邊、紛亂不止的原因，難道只有這些嗎？……