運動中的“少兒不宜”

　　運動與成長息息相關，堅持合理地運動能夠讓孩子有個健壯的身體，同時，從小養成孩子們的運動習慣也是非常必要的。但并不是所有的運動都適合6－12歲的孩子，要知道，運動也有“少兒不宜”。
　　
　　過量運動
　　
　　兒童的心肌收縮力量較弱，心臟容積和體積較小，神經系統對心血管系統的調節還不夠完善。因此，不宜進行大負荷的過量運動。
　　過量運動時，為防止能量進一步消耗，兒童會表現出疲勞，大腦反應減慢，注意力不集中，甚至因缺氧導致大腦機能受損。研究表明，兒童時期膝蓋損傷，成年后患關節炎的可能性會增加三四倍。
　　從運動醫學角度考慮。兒童不適宜長時間超負荷運動。即使要挑戰極限也應該通過運動醫學測試，檢查孩子是否具備長時間運動的身體素質，是否具備超出同齡人水平的非凡耐力，否則就是冒險。
　　
　　專項訓練
　　
　　現在，因為不少重點中學都有關于體育特長生的選拔，許多小小運動員也就應運而生。
　　事實上，過早從事某一專項體育運動對未成年兒童是一種傷害。兒童時期的肌纖維較細、力量較弱，心血管機能正在發育中，心率跳動本身就比成年人快。而人在運動時，主要依靠加快心率來增加供血輸出量。因此，單一地進行提高某項身體素質的訓練以及過量的專項訓練都是不適宜的。這樣不但會造成兒童身體發育不平衡，而且容易受傷。
　　國際組織“救助兒童會”有報告指出，很多接受高強度體育訓練的兒童都在生理和心理上受到損害，可能出現疲勞性骨折、月經失調、疲勞過度、飲食功能失調以及情感壓抑等問題。報告建議，7歲以下兒童不要參加比賽，13歲以前不要專攻任何一個體育項目。
　　
　　肌肉力量訓練
　　
　　兒童肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，特別是肌肉生長和肌肉力量的增長速度較慢，收縮機能較弱。因此，我們發現。孩子在運動有耐力差、易疲勞的特點。如果一味地讓兒童嘗試高強度的力量鍛煉，會造成發育停滯、肌肉和關節拉傷或損傷。如果靜止性力量練習過多，還可能導致脊柱變形，腿形異常，髖骨移位和扁平足。
　　
　　運動項目
　　
　　舉重：不當的舉重練習會導致局部肌肉過分粗壯，影響身體各部分勻稱發展，并給心臟等器官造成較重的負擔。如果進行舉重運動，則必須要把握鍛煉的時間與強度，運動后做好肌肉的拉伸與放松。
　　拔河：拔河是一項對抗性較強的運動。有醫學工作者曾對250名的兒童進行檢查，發現在拔河比賽中，孩子們心率都很高，賽后1小時有30％的兒童心率未能恢復正常，明顯對兒童心臟機能極為不利。此外，除了會“傷心”以外，拔河還可能讓孩子“傷筋”。兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關節的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時雙方拉扯時間過長，用力過猛，容易引起脫臼或軟組織受傷。
　　長跑：長跑是培養耐力和意志力的很好的運動，但因為其對人的關節沖擊力度很高，會對孩子關節處的骨骺發育不利，容易出現炎癥，影響孩子長個。長跑也是一項心臟負荷運動，兒童過早進行長跑，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發育。另外，兒童體內水分占的比重相對較大，蛋白質及無機物的含量少，若參加能量消耗大的長跑運動，會使營養入不敷出，妨礙正常的生長發育。
　　倒立：兒童經常進行倒立或每次倒立時間過長會損害眼睛對眼壓的調節，容易影響視覺器官；同時倒立會導致顱內壓過分升高，對腦血管產生不良影響，還可能因用力過猛及姿勢不當等問題造成手腕、手臂的骨折，還是少做為佳。
　　綜上所述，孩子運動一定要遵循兒童身體生長發育的規律，也要考慮到其生理特點。兒童處于生長發育期，器官各方面還沒有成熟，運動的目的是鍛煉他們的柔韌性、協調力、平衡力和心肺機能，可以讓他們嘗試多種運動項目，但運動量不要過大，以運動后孩子不感到疲勞為限。千萬不要過猶不