背向滑步推鉛球易犯錯誤及對策

　　背向滑步推鉛球是現在比較先進的投擲方法，被大多數教練和運動員所接受。但初學者練習時掌握比較困難，筆者根據十多年的教學經驗，將學生在學習中易犯錯誤及糾正方法總結如下，以和廣大同仁分享。
　　錯誤一、蹬擺結合不緊密，沒有形成合力。
　　成因分析：①沒有正確理解滑步推鉛球的內涵，滑步的目的、意義不明確。②技術掌握不熟練，蹬擺不能有機地配合。
　　解決對策：①練習者手扶肋木成背向滑步推鉛球的預備姿勢，反復做擺動腿迅速向后上方擺動的練習。②練習者手扶肋木成背向滑步推鉛球的預備姿勢反復做蹬地腿的蹬收練習。③方法同上，練習蹬擺結合技術，由慢到快，反復體會動作要領。④在跑道上反復做滑步練習，體會蹬擺結合技術。⑤手拉橡皮筋，反復做蹬擺結合的滑步練習，以增加向前滑步的力量。⑥在20°左右的斜坡上向下蹬擺結合的滑步練習，以增加滑步的速度。
　　錯誤二、身體重心起伏過大。
　　成因分析：①滑步時臀部沒有先向投擲方向移動，造成重心滯后。沒有變阻力為動力。②蹬地腿和擺動腿沒有按要求向規定的方向蹬地和擺動。③蹬地腿向前收時沒有貼著地面向投擲方向收而是向上跳起。
　　解決對策：①兩人相距50cm，一人做滑步前的“坐臀”一人保護，反復體會“坐臀”將身體重力的阻力轉化為動力。②沿跑道反復做滑步練習，仔細體會擺動腿如何擺，蹬地腿如何蹬。怎樣才能迅速地擺脫停止狀態。③手拉橡皮筋做滑步練習，旨在練習向前的滑步力量。④拉輪胎沿跑道反復做滑步練習，增加向前滑步的力量。
　　錯誤三、滑步結束時上體過早抬起，蹬地腿的膝過早伸直。
　　成因分析：①對滑步推鉛球的概念理解不深入，不能體會最后用力的超越器械。②蹬地腿收拉不到位，位置偏后造成直膝。
　　解決對策：①講解、示范打“彈弓”再次強調如何為超越器械。②在操場畫若干條相距1m的直線，練習者滑步時力爭達到1m的距離。③練習者手拉橡皮筋練習，滑步時使其下肢領先于上肢。④在足球門兩立柱拉一條橡皮筋，高度為練習者最后用力時高度，練習者在橡皮筋下練習滑步，身體不能觸及橡皮筋。
　　錯誤四、滑步和最后用力結合不緊密，沒有很好地利用滑步的初速度。
　　成因分析：①技術不熟練，沒有重視滑步的作用，將滑步和最后的投擲一分為二。②因為背向滑步推鉛球技術較為復雜，為了讓學生易于掌握，練習時按技術動作做分解練習，在潛意識中讓學生習慣于如此。③反復講解初速度的重要性。
　　解決對策：①在學生滑步結束的瞬間，推練習者的投擲臂側的肩膀，用外力幫助建立快速的投擲感覺。②用橡皮筋套在練習者的髖部，先不用力，待滑步結束時突然發力，拉動髖部向投擲方向移動，幫助轉髖，蹬地，加速最后用力。③用紙團或小鉛球做完整技術練習，降低器械規格，提高滑步和最后用力的結合。
　　錯誤五、出手后沒有抬頭、挺胸、頂肩，沒有充分運用全身的力量，只用上肢的力量將鉛球推出。
　　成因分析：①左腿沒有挺直，沒能很好地形成左支撐。②身體重心沒有向投擲方向移動，沒有挺髖，只把上體向前傾，形成屈髖。③沒有將全身力量傳遞到肩上，以左腿支撐，以右肩給鉛球的最大的加速度，順勢推臂、撥球，而只用上肢的力量將球推出。
　　解決對策：①原地反復做蹬地、轉髖、挺胸、頂肩動作，同時體會左肩的引領、制動，重心的移動和左腿支撐。②在１的基礎上，右肩積極向前頂出，用全身力量給球以最大加速度將球投出。③將鉛球反握壓肩上，手心向肩，做投擲練習，用肩將鉛球頂出，（不推臂）體會挺胸頂肩技術。④降低器械規格練習挺胸、頂肩技術動作。
　　錯誤六、球出手后，身體沖出投擲圈。
　　成因分析：①身體重心高。②向前沖力大。
　　解決對策：①在投擲圈內反復做投擲完成后的跳步換腿練習。②做完整練習時，注意動作的發力順序，用力適當，球推出后，完成跳步換腿練習，然后逐漸加大練習幅度和力量。