計算幸福感

　　快樂能否掌握在自己手中？近日的《生活科學》雜志中，美國加州大學里弗賽德分校的研究人員對51項增進快樂的研究進行總結后，給出肯定答案，并指出了5種能大幅度提升幸福感的“快樂的訣竅”：
　　感謝要表達出來。研究發現，擁有撰寫感謝信習慣的人，快樂的感覺會延續數周甚至數月。
　　美好前景要先想出來。研究要求受試者想象一個理想的未來，如與愛侶共筑愛巢，或找到能實現自我的工作，并具體列舉出來。數周后，受試者幸福感日益增加。
　　好事要記下來。每周寫下發生在自己身上的3件好事，快樂的感覺會大幅增加。
　　優點要顯露出來。發掘自己最顯著的優點，并嘗試以新方法來發揮。舉例來說，認為自己具備幽默感的人，可以試著說笑話“炒熱”辦公室氣氛。
　　善良要實踐出來。花時間或捐錢來行善，或無私地幫助有需要的人。
　　由此，我想到教師的幸福感。給教師帶來幸福或壓力的因素既有來自社會、職業、家庭及其他外在因素，也有個人的內在因素。但理論及實踐表明，對教師造成最大困擾和最深層次的壓力的是自己的個性等內在因素。
　　下面，筆者結合自己的思考、實踐及教師的工作實際，和大家探討與分享一種積極的調節方法——“活在當下，學會計算”，以期有助于促進教師的職業幸福感。
　　
　　操作方法
　　“活在當下，學會計算”的方法，簡單來說，就是計算今天做對的事情，計算今天的進步，計算今天的幸福。這里做對的事情、進步、幸福，更多的是指工作生活中的小事情、小進步、小幸福。
　　第一步，放松身心。晚上選擇一段清閑的時段和環境，盡量讓自己身心處于放松狀態。
　　第二步，默默細想。想想今天經歷了哪些做對的、進步的、幸福的小事件。
　　第三步，苦中作樂。如果你感覺一天來工作壓抑、沉悶，也許你這一天正處于低谷階段，也請你從低沉的工作生活中選擇幾件相對有趣、進步、幸福的小事件。
　　第四步，按照第二、第三步，在周末時，細想近一周來的有趣事件，把這些事件用紙筆記下來。你可以定期，如每個星期進行一次練習，不斷地增加你在本子中記錄的做對的、進步的、幸福的事情的數量。
　　第五步，每個月進行一次總結回顧。把小本子拿出來，重溫一個月來自己做對的、進步的、幸福的事情。還可以按照家庭、單位等地點分類，按照幸福程度分類。
　　第六步，體味你的幸福生活。在你對幸福進行重溫或歸類時，你會發現自己的生活多么有趣，自己的工作生活中竟有那么多幸福，進而沉浸在幸福之中。
　　
　　溫馨提示
　　1.降低快樂的門檻
　　有許多教師習慣于苛求自我，工作中過于嚴肅而刻板，過度的理智化或者目標過大，往往會降低自己感受快樂的能力，一般的小事件、小進步、小的做對的事情難以帶來好心情，這就像自己為快樂心情豎立了一個高高的門檻，阻礙了對幸福感的體驗。而現代幸福理論告訴我們，幸福大多是由許多小快樂、小進步積累而成的，認真體驗小快樂、積累小幸福，就能夠真正獲得持續的幸福生活，這就需要教師不要把幸福的門檻建得過高。
　　2.從積極、樂觀的角度認識工作中遇到的煩惱
　　工作中，教師有時難免會遇到煩惱，這時教師會反思：我是什么地方出了問題? 我為什么會出現這個問題? 我存在哪些不足和責任? 我為什么這樣不走運? 因此而感到焦慮、自責、失望。覺得自己沒有一點進步的、做對的、幸福的事情。
　　此時，將注意力從現實的挫折體驗中拉出來，轉而注意一些個人可以控制的因素，拋棄暫時遇到的挫折與失敗，跳出去想問題。將注意力集中于兩點：我怎樣想有利于自己好心情?怎樣做最有利于解決問題? 這份心態，會使事情產生轉機。
　　例一
　　“因為學生模擬成績不理想，所以我不開心。”這種靜態、消極的想法，會使教師感到焦慮、失望，甚至憤怒，不利于教師有幸福的情感。
　　但如果從積極、樂觀的角度認識工作中遇到的煩惱，進行重新建構，情況就會好得多。例如，學生模擬成績不理想，我仍然開心。
　　開心理由1：這并非完全是件壞事
　　雖然學生考得不理想，但學生的平均分還是有提高，說明前一階段的學習有效果；
　　有助于為“查漏補缺”做準備——缺漏還有機會可以彌補，是一件非常值得慶幸的事情；
　　有利于培養堅強的意志——提醒學生，越是在低谷的時候，越要咬牙堅持；
　　為今后應對挫折積累寶貴的人生經驗，幫助學生走向成熟；
　　至少學生還在努力。
　　開心理由2：可以化不利為有利
　　從這個角度看待學生成績不理想這件事，就不會橫加指責學生，不把一時的失敗推斷為最后考試的失敗和學生今后前途的失敗。也不要失去對學生的信心，不輕言放棄。而是在接受、尊重現實結果的基礎上和學生探討如何鞏固或改進。這樣，可以改變自己不愉快的感受，變痛苦、自責、憤怒等消極情緒為開心、樂觀、向上的積極情緒。而學生也會感覺到老師的理解和支持，進而努力學習。
　　例二
　　有教師覺得：“領導偏心，所以我心里不舒服。”教師如果有這種靜態、消極的想法，會感到壓抑、委屈、郁悶，不利于教師有幸福的情感。
　　但如果從積極、樂觀的角度認識這個問題，情況就會好得多。例如，可以變為：領導偏心，我仍然心里舒服。
　　舒服的理由1：這件事對我有好處
　　我可以從中發現自己工作中需要提高的地方；
　　從這件事，可以發現領導在工作中更注重什么，他的理念是什么；
　　至少領導還沒有指責我；
　　在工作中，不可能有絕對的公平。
　　舒服的理由2：我可以轉化不利為有利
　　我可以工作如常甚至更積極，這樣可以改變他對我的看法；
　　我可以磨煉自己的意志，在有壓力的環境中仍然能戰勝困難；
　　從領導關注的重點及倡導的理念，我可以調整、提升一下我工作的水平與方向等。
　　這樣，可以改變自己不愉快的感受，變壓抑、委屈、郁悶等消極情緒為積極、樂觀的積極情緒。
　　另外，在和周圍人相處中，還可以對別人的個性、言行做重新建構——重新正向詮釋，賦予新義：
　　控制欲強，進行積極的重新建構，就是擅長提供架構與方向；
　　違抗，進行積極地重新建構，就是獨立、肯定、有擔當；
　　好爭論的，進行積極地重新建構，就是對這個問題很關切、善于提出不同的建議；
　　不成熟，進行積極地重新建構，就是天真、好玩；
　　沖動的，進行積極地重新建構，就是直率、自發、精力旺盛；
　　退縮，進行積極地重新建構，就是善于內省、思慮周詳、機警；
　　被動，進行積極地重新建構，就是有能力接受事情的現狀、喜歡安適；
　　僵化，進行積極地重新建構，就是對方堅持力強、有采取行動的擔當。
　　如果我們學會經常以積極的話語對自己說話，就會變得樂觀和積極，心情更為開朗；當我們聚焦于問題的解決時，我們面對的仍然是同樣的困境和挫折，但是，我們的焦慮和恐懼減少了，行動就會更有效率。我們具有了正面的、積極的心態和力量，我們就處于準備行動和改變現狀的活動狀態中，正在努力嘗試著跳出困境和失敗的陰影。此時，我們充滿了勇氣和力量。這樣，也更加有利于增加每天的幸福感。
　　計算幸福的做法和積極心理學理念是契合的。積極心理學重視建立人們的積極情緒、積極個人優勢、積極關系，關注的是人們可以用于自身發展的心理資本。從關注教師的問題和弱點轉向關注教師積極向上的自我力量，借助這種積極向上的力量對抗心理困擾，建立抵御挫折、心理創傷和障礙的預防機制。通過心理問題的解決和積極理念的倡導，優化教師的心理品質，使教師感受到生活的美好、生命的智慧、生命的價值，從而感受到職業與生活的幸福。