8招保持心臟活力等3則

　　8招保持心臟活力
　　美國(guó)《健康與幸福》網(wǎng)絡(luò)雜志最近刊文總結(jié)出8個(gè)護(hù)心小貼士，能讓心臟保持最佳活力，平時(shí)生活中不妨一試。
　　1.多吃富含歐米伽-3的食物能預(yù)防心臟病。推薦食物包括三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)，以及亞麻籽、杏仁等堅(jiān)果。
　　2.多吃維生素B6、B12、葉酸。消化系統(tǒng)將動(dòng)物蛋白轉(zhuǎn)化為能量時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種名為同型半胱氨酸的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)同型半胱氨酸太多會(huì)增加心腦血管硬化和中風(fēng)的幾率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。
　　3.美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，每天攝入不超過(guò)2.4克的鹽。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，烹飪時(shí)可以使用低鈉醬油等低鹽調(diào)料。
　　4.認(rèn)真刷牙，堅(jiān)持用牙線，以保持牙齦健康。這是因?yàn)檠例l發(fā)炎，會(huì)讓口腔細(xì)菌進(jìn)入血液，從而引發(fā)動(dòng)脈血管的炎癥，導(dǎo)致動(dòng)脈壁變厚，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
　　5.多吃大蒜，可以降低血液中的膽固醇，從而降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了在食物中加入大蒜外，還可以每天使用400—600毫克的大蒜補(bǔ)充劑。
　　6.多吃洋蔥。和大蒜一樣，洋蔥也具有降低膽固醇的功效，防止動(dòng)脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。
　　7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促進(jìn)血液流通，同時(shí)降低膽固醇含量。烹飪時(shí)可以用辣椒粉來(lái)代替部分用鹽，一舉兩得。
　　8.玫瑰花泡水喝。眾所周知，壓力過(guò)大會(huì)引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝，能減輕負(fù)面情緒，從而為血管減壓。
　　（摘自《大眾健康報(bào)》文/楊靜）
　　
　　亂用牙簽害處多 可用間隙刷代替
　　許多人有飯后用牙簽剔牙的習(xí)慣，殊不知，這個(gè)習(xí)慣背后藏著巨大的健康隱患。
　　首先，據(jù)衛(wèi)生部門(mén)化驗(yàn)，一根小小的牙簽上竟藏著幾萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，這些細(xì)菌會(huì)隨著牙簽進(jìn)入體內(nèi)。
　　其次，牙簽使用不當(dāng)將導(dǎo)致牙周疾病。亂剔牙或牙簽使用不當(dāng)會(huì)造成牙齦炎、牙齦萎縮、牙間隙增大而導(dǎo)致牙周疾病等。
　　專(zhuān)家建議：如果無(wú)塞牙現(xiàn)象就不要剔牙，對(duì)于有牙齒疾病特別是牙縫大，食物習(xí)慣嵌入牙齒的消費(fèi)者，可選擇使用100%降解的淀粉牙簽，提倡用間隙刷代替牙簽，間隙刷是一種清潔牙齒鄰面菌斑食物殘?jiān)膶?zhuān)用小刷子，使用間隙刷對(duì)牙縫清潔效果非常好，還能預(yù)防牙周疾病。
　　（摘自鳳凰網(wǎng)健康頻道 文/李磊）
　　
　　健走，注意
　　“四項(xiàng)基本原則”
　　健走是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，但在練習(xí)時(shí)，也需要掌握一定的技巧。正確的健走包括四個(gè)方面。
　　雙手用力擺練習(xí)健步走時(shí)，從步行的姿態(tài)講，要求上身基本是直的，眼看前方，頸部肌肉放松，兩臂自然地向前后擺動(dòng)。有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對(duì)的，健走一定要把脊柱挺直了走，另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在健走時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來(lái)。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。
　　注意節(jié)奏感健走與一般散步和走路不同的一點(diǎn)就是，它需要有一定的節(jié)奏感，有節(jié)奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，健步走分為放松走和快步走。放松走的步頻為50～70步/分；快步走，步頻較快，約150步/分。步頻是健走運(yùn)動(dòng)獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。有很多健走的人并未達(dá)到要求的步頻，那么他們的健走嚴(yán)格上講就只能叫“溜達(dá)”，健身效果自然也就非常低。
　　調(diào)整呼吸在健走時(shí)，一般采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼兩步一吸。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　年長(zhǎng)者前后快慢年長(zhǎng)者往往下肢力量和關(guān)節(jié)不太好，宜前后快慢結(jié)合交替走。速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。強(qiáng)度：先做3～5分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷；再做5分鐘的快走。時(shí)間控制在30～40分鐘內(nèi)。年紀(jì)長(zhǎng)者要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
　　（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/張正修）