忽冷忽

　　忽冷忽熱，如何防感冒
　　秋冬季節(jié)是感冒高發(fā)季，今年尤為突出。記者從北京兒童醫(yī)院和首都兒研所附屬醫(yī)院了解到，這段時間因感冒發(fā)燒去就診的孩子增加了不少，就連醫(yī)院的呼吸科也擠滿了中招的人。如何在忽冷忽熱的時候防感冒？美國印第安納大學醫(yī)學院副教授雷切爾·弗里曼給出了一些建議。
　　出門戴帽子雖然頭部并非人體散熱最多的部位，但對溫度非常敏感，是其他部位的5倍。因此，感冒的人最好戴上帽子，特別是老年人，即使沒感冒，也要養(yǎng)成出門戴帽子的習慣。
　　做少量運動很多人認為，感冒了不能運動，但研究發(fā)現(xiàn)，少量運動有助于緩解癥狀。把一些嚴重感冒的人分成兩組，第一組進行每周5天、每天30分鐘的運動，比如慢走，另一組只是休息。運動的人到下午和晚上時癥狀會好一些。
　　勤洗手這是預防感冒的最好方法。人們每天都要接觸各種各樣的物品，電話、門把手、電梯按鈕……這些都可能暗藏流感病毒。建議在飯前便后、揉眼睛、擦嘴之前都要洗手。
　　鹽水漱口每日早晚用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。
　　感冒要多吃，發(fā)燒要餓著美國印第安納大學臨床家庭醫(yī)學科副教授皮特·納林說，發(fā)燒就是體溫上升，通常與身體的免疫系統(tǒng)受到刺激有關(guān)。它能幫助人體免疫系統(tǒng)戰(zhàn)勝病毒和細菌。發(fā)燒時，身體各項機能都處于較大的生理壓力下。這時如果吃東西，很可能將食物中吸收的物質(zhì)誤認為“過敏原”，從而引發(fā)痙攣。相反，感冒就得多吃一點。當然，這也得因人而異，但不管什么癥狀，喝足水都是必要的。
　　感冒時喝點雞湯研究人員發(fā)現(xiàn)，與大量蔬菜一起烹飪的雞湯可以緩解感冒的一些癥狀，如流鼻涕和鼻塞。但為了消除其他感冒癥狀，還要對抗炎癥，必要時還得吃藥。
　　（摘自《健康時報》文/郭靜超）
　　
　　老人最要臥如弓
　　有句諺語“站如松，坐如鐘，走如風，臥如弓”，這話對養(yǎng)生大有益處。掌握正確的站、坐、走、臥姿勢，能維持身體各器官的生理功能，保障身體健康。
　　其中睡覺時“臥如弓”尤其適合老人采用。隨著年齡增長，老年人臟器、肌肉也變得松弛無力，胃腸蠕動減慢，臥如弓的姿勢可最大程度地放松全身肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，有利于胃腸的消化吸收，供給全身更多營養(yǎng)。
　　臥如弓一般要求自然的右側(cè)臥，右手要放在右側(cè)臉頰的旁邊，手心自然向上；兩腿自然彎曲，平心靜氣，調(diào)勻呼吸，舌抵上齒齦，排除雜念。采用右側(cè)臥位，能避免對心臟的壓迫，因為心臟在胸腔的左側(cè)，側(cè)臥時應讓心臟在上面。下肢水腫的老人，臥位時可將下肢稍微墊高，有利于血液回流，減輕下肢水腫。
　　右側(cè)睡雖是老人較理想的睡姿，但并非人人適合，肝膽不好的老人，推薦左側(cè)睡姿勢。但睡姿并非嚴格要求，多年習慣的睡姿無需急著更改，慢慢糾正，順其自然最好，否則就失去了睡眠本身放松的意義。
　　（摘自《生命時報》文/李躍華）
　　
　　粗糧更要只吃八分飽
　　隨著人們養(yǎng)生保健意識的提高，精米精面已不再是優(yōu)質(zhì)生活的象征，粗糧逐漸成為日常主食的重要組成部分。粗糧雖然營養(yǎng)豐富，但也不能多吃，以七八分飽最為適宜。
　　粗糧中含有大量纖維素、B族維生素，可以抑制膽固醇的吸收，減少高血脂，促進腸蠕動，預防便秘。但是，過多攝入粗糧會使胃腸道“不堪重負”。吃太多粗糧意味著一次性攝入大量不溶性膳食纖維，容易加重胃排空延遲，可能造成腹脹、消化不良等問題。特別是兒童和老人等腸功能較弱者，在進食大量粗糧后，會出現(xiàn)上腹不適、肚脹、食欲降低等癥狀。一些患消化系統(tǒng)疾病的人群，在進食大量粗糧后甚至會出現(xiàn)潰瘍出血。除此之外，過量食用粗糧還會影響人體對蛋白質(zhì)、無機鹽以及某些微量元素的吸收。所以，粗糧吃到七八分飽最適宜，并且不能頓頓都吃。
　　粗糧中紅薯最易引起腹脹，適當延長紅薯蒸煮時間可以緩解。在加熱過程中，紅薯中的大部分氧化酶會被破壞掉，能減少氣體的產(chǎn)生，進食者就不容易發(fā)生脹氣、反酸等癥狀。
　　另外，吃粗糧應該多喝水，粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。吃粗糧時，可以喝些白開水或稀粥，這樣更有助于消化及排泄。
　　（摘自《家庭保健報》文/付金如）