6個長壽新觀點(diǎn)等3則

　　6個長壽新觀點(diǎn)
　　一些平時看似不重要的生活細(xì)節(jié)，或是你習(xí)以為常的愛好、習(xí)慣，都可能影響你的壽命。日前，美國《about》雜志的長壽專欄載文推薦了幾劑新的長壽良方：
　　放下筷子吃得慢一般來說，每口食物咀嚼15～20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
　　喝“粗”點(diǎn)的茶“粗茶”指的是較粗老的茶葉，盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能調(diào)血脂，防止血管硬化，維護(hù)心、腦血管的正常功能。
　　中年后，增魚減肉日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的2倍，即假如攝入肉量為30～50克的話，魚肉量應(yīng)為60～100克。
　　泡個溫泉研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關(guān)。常泡溫泉，可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。要注意的是，泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息。
　　“懶”人有懶福過快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動、過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量”。不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，推掉已經(jīng)超出負(fù)荷的工作，享受一下生活。
　　戒掉一個壞習(xí)慣從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個壞習(xí)慣，并注意起步要小。比如如果想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時。為你的壞習(xí)慣尋找“替代習(xí)慣”。
　　（摘自《生命時報》文/田野）
　　
　　別讓情緒“挨餓”
　　生活中，人們對缺乏食物的饑餓易于覺察，而對另一種比缺乏食物更難受的心靈空虛、百無聊賴、精神不振的不健康狀態(tài)，卻一時難以擺脫。這也是一種饑餓，醫(yī)學(xué)專家們稱之為情緒饑餓。情緒饑餓是人長期無所事事、精神無所寄托、缺少情緒的不健康狀態(tài)。研究表明，人不可缺少情緒，如同不能缺少食物、水分和睡眠一樣。人倘若長期得不到情緒的體驗(yàn)，活力就會一天天喪失，情感就會一天天麻木，煩惱和疾病就會纏身，影響人的健康。所以我們一定要注意，別讓情緒受到“饑餓”。
　　一般說來，情緒饑餓與人的生活富足與否有很大關(guān)系，清貧者由于整日為油鹽柴米操勞，思想有所寄托，不致缺少情緒體驗(yàn)。情緒饑餓常產(chǎn)生在生活富足、閑散舒適、無所追求的人群之中，他們無憂無慮，不思進(jìn)取，活力日減、情感麻木，久之，心情抑郁，煩惱上門，疾病纏身，歡樂遠(yuǎn)去。所以，擺脫情緒饑餓要靠精神營養(yǎng)品，最好是利用以下幾點(diǎn)來盡力尋找情緒體驗(yàn)的機(jī)會：
　　1.多想想你所從事的事業(yè)，時時不忘創(chuàng)新，做出新的成績、躍上新的臺階；
　　2.關(guān)心他人，與親朋、同事同甘共苦，無論悲歡、離合，都是對心靈的一次大撼動，它會使人頭腦清醒，心胸開闊；
　　3.多參加公益活動，樂善好施，為子孫后代造福；
　　4.業(yè)余學(xué)會一門藝術(shù)，無論唱歌彈琴、寫作繪畫還是集郵藏幣，都會使你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，讓你在所愛之中找到樂趣；
　　5.感到無所事事時，可以看看電視，讀讀書報，聽聽音樂，迫使自己進(jìn)入思維狀態(tài)，繼而產(chǎn)生喜怒哀樂諸多情緒。
　　（摘自《老年時報》文/季雪曼）
　　
　　揉揉腹部 有效治便秘
　　揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300~500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右下側(cè)肋部，推向左下側(cè)肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復(fù)按摩30~50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。
　　剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做1次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
　　（摘自《云南老年報》文/李陽）