每天蹲一蹲 為關(guān)節(jié)補(bǔ)“營養(yǎng)”

　　關(guān)節(jié)疼痛、變形、腫脹、晨起僵硬、活動時有“咔咔”聲，這是許多老年人的常見問題，究其原因與關(guān)節(jié)滑液減少有關(guān)。人體關(guān)節(jié)之間有關(guān)節(jié)滑膜，起著潤滑關(guān)節(jié)、營養(yǎng)關(guān)節(jié)的作用。但隨著年齡增長，老年人關(guān)節(jié)滑液逐漸減少，加速關(guān)節(jié)磨損，造成關(guān)節(jié)老化和骨質(zhì)增生。
　　緩緩下蹲、起立，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液生成
　　經(jīng)常做緩緩下蹲、起立等動作，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液從軟骨中進(jìn)出，既可減少關(guān)節(jié)磨損，又有利于關(guān)節(jié)滑液的生成。
　　下蹲的時候，要扶著桌子慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天下蹲、起立20次。開始時，老年人不要早晨一起床就做下蹲、起立練習(xí)，最好等關(guān)節(jié)活動開以后再做，以免損傷關(guān)節(jié)。
　　經(jīng)常游泳 有利于關(guān)節(jié)滑液分泌
　　游泳能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，并為軟骨提供營養(yǎng)，減緩軟骨衰老。老年人游泳前，一定要在池外做幾節(jié)操，使身體各個器官有所準(zhǔn)備，特別是四肢和各關(guān)節(jié)要活動好，使身體感到微有暖意即可。在水中游泳時，一定要量力而行，以慢游放松為主。如果患有嚴(yán)重高血壓等心血管疾病，則不宜游泳。此外，為保護(hù)關(guān)節(jié)，老年人最好不要登山，盡量避免上下樓梯及爬陡坡，避免提重物走路，以免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
　　（摘自《家庭保健報》）