對初中體育教學中耐久跑的認識

　　摘 要： 在初中體育的教學過程中，不僅要注重學生基本型的鍛煉和基本的體育知識學習，而且要培養學生全面的身體素質和知識水平。從當前我國學校體育課程的教育模式和教育方法來看，雖然取得了一定的成果和功效，但是學生整體的身體素質仍然在不斷下降，經常會出現肥胖癥、心血管疾病等病癥，而在體育教學中常用的耐久跑，對于提高人的技能穩定性，增強機體免疫力有著很好的效果。如果運用得當，將可能大大改善學生的身體素質，從而使學生擁有更健康的身體。
　　關鍵詞： 初中體育教學 耐久跑 身體素質
　　
　　耐久跑作為鍛煉學生身體，減少常見的肥胖、心血管等疾病的有效的鍛煉方式，需要我們加以重視并改進教學方法，使其得到更有效的應用。
　　一、耐久跑在初中體育教學中應用的現狀
　　雖然耐久跑對學生的身體素質有很大的保持和提高的作用，但是對于許多身體素質已經偏弱的學生而言，往往會苦不堪言。在教學過程中，我們不難發現，在進行耐久跑的考核時，許多學生由于身體素質較差而堅持不住，中途放棄的比比皆是，其癥狀往往是眩暈、嘔吐、臉色蒼白甚至暈倒，這都無法達到教學大綱的要求。
　　因此，要推行耐久跑，提高學生基本的身體素質，需要一個循序漸進的過程，而且要以學生的身體健康為目標，在此基礎上大膽改革和創新才能使耐久跑這項有益于健康的體育項目得到有效運用。
　　二、如何把耐久跑應用于初中體育實際的教學之中
　　（一）提高耐久跑的實用性和考核標準是推廣耐久跑的有效方式之一。
　　針對耐久跑的實用性和適用人群，我們做過一項比較詳細的調查，調查的結果表明，有超過半數的學生對耐久跑并不喜歡，而他們進行耐久跑時往往是屬于教師的強制性要求，而不是興趣和愛好。同時，調查結果還表明，雖然學生對于耐久跑的喜歡程度不一，卻都能認識到耐久跑對于心肺的好處，所以，如何提高耐久跑的實用性，如何提高學生對耐久跑的興趣，如何適當調整耐久跑的考核標準，這些都是需要仔細研究的課題。
　　首先，耐久跑是在一定的強度和速度下進行的持續的盡可能長距離的運動方式，現行的對于耐久跑的考核標準對于人的耐力和綜合身體素質要求較高，并不適合現代學生經常進行。
　　其次，耐久跑需要的耐力和速度需要通過長期的持續的鍛煉才能得到提高，對于每周只有幾節課程的學生而言，在現行的考核制度下，在短短的時間內鍛煉耐力素質是不可取的，對于學生的健康并不一定是好事。
　　因此，根據新課標的要求，從學生的健康出發，提高耐久跑的實用性和考核方式是急需解決的問題。
　　（二）在進行耐久跑的教學時要抓住速度和耐力兩個重點進行著重鍛煉。
　　對于耐久跑來說，速度和耐力是最關鍵的兩個方面，因此要通過抓主要矛盾的方式進行鍛煉。而速度和耐力可以通過短跑、中長跑的不斷協調來鍛煉。
　　經常進行短跑的鍛煉可以增強人本身的負荷能力，有助于速度的提高，但是同時又會因為過多的短跑，而造成身體大量乳酸堆積，身體內部的酸堿失衡，造成肌肉過于疲勞，不利于耐力的鍛煉。經常進行中長跑特別是長跑，雖然可以使學生比較容易掌握呼吸的方法，但是容易造成腿部肌肉的定型，這樣不利于學生速度的培養。因此，我們要進行耐久跑的鍛煉，必須把短跑和中長跑結合起來，同時提高速度和耐力，循序漸進，逐漸適應耐久跑。
　　比如，在進行耐久跑鍛煉的時候，根據實際情況，進行一千米中跑。前一段距離可以是勻速跑，不急不緩，保持呼吸，而后面的三百米、四百米則可以沖刺，這樣可以有效提高學生的耐力和速度。
　　（三）要使學生克服對耐久跑的畏懼心理，激發興趣。
　　心理作用對于學生的影響是非常大的。由于耐久跑屬于一種長時間、持續性的單循環的運動，對于學生的體能極限是極大的考驗，而達到身體的運動極限的同時，對于學生的心理作用也是非常巨大的。生理極限帶來的種種身體不適，往往會使學生產生厭煩心理甚至是畏懼心理，如果沒有教師從中進行引導和啟發，則趣味性較低的耐久跑項目無法激起學生的興趣，更加容易產生疲勞和不適。這些情況就要求教師想辦法克服學生的畏懼心理。
　　使學生克服畏懼心理的方法有很多。比如，針對初中學生較為愛美的心態，激發他們對于耐久跑的興趣和愛好，聲色并茂地介紹給學生耐久跑對于脂肪的消耗、對于骨骼的生長的巨大作用，不僅可以使得學生的身材更好，個頭更高，身體更強壯，而且有益于健康和有助于學習，只有這樣，才能使學生接受耐久跑并熱愛這項運動。
　　三、結論
　　總而言之，初中體育教師在教學過程中，要運用好耐久跑的優點和強勢，結合學生的綜合素質，根據實際情況，以學生為教學的主體，以學生的健康為目標，克服學生的畏懼心理，鍛煉學生的速度和耐力，使耐久跑成為學生喜歡的運動項目。
　　
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