拖地——減肥不減胸
在減肥的過程中,注意胸部的塑形才能擺脫“減肥先瘦胸”的宿命。
拖地是鍛煉胸部的最佳運動:面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,感覺像在擊劍。
雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身,每分鐘消耗9卡路里熱量。如果覺得累,可以調換左右腳的位置。擦桌子——告別“蝴蝶袖”
上臂的贅肉好像天然的“蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎么辦?
擦桌子時換個動作:站在桌子一便,雙手按住抹布,接下來身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。
這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意,向前推擦時,雙手要在同一水平線上,且雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進肩膀的血液循環,緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。
曬衣物——轉出小蠻腰
再小的家務也不能輕視,比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直,接著胯部以下保持不動,扭轉上半身把衣服晾起來,左右交換進行。扭轉時,若將身體略向后仰,就能增加負荷,鍛煉到腰部兩側肌肉。
如果你用的不是室內晾衣架,無法完成以上動作,沒關系,把衣服掛進衣櫥,甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作,完成10次就能消耗4卡路里熱量。
清理雜物——塑造完美臀部
后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托,如此才能擁有迷人曲線。搬動雜物時,不要隨意彎腰拿取,應該先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能鍛煉大腿肌。達到鍛煉效果,每分鐘消耗5卡路里。
洗碗——練就模特腿
一邊洗碗一邊左右輪流做拾腿動作,每次動作維持10秒鐘。當全身的重力都集中在一條腿上,那么它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果單腿站立時微微踮一下腳尖,還能順便提拉小腿肌肉。
腿部很容易積聚肌肉,所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒,加上洗碗本身消耗的熱量,這組運動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。
鋪床——再現性感鎖骨
你以前用什么動作整理床鋪?現在試試這個:先擺好跪坐的姿勢,接著上半身匍匐在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,鋪展床褥,上肢盡量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感,說明你成功了,這個動作能鍛煉到平常很少用到的前肩,也就是鎖骨的位置。
這個動作每分鐘能消耗7卡路里熱量。另外,很多男人其實是“鎖骨控”,因為在一項“最性感裸露部位”的調查中,30.8%的男人認為鎖骨更能展現女性魅力,而這一答案也超越了胸部占據首位。